sisältö:
- Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher
- Terveellinen terveellinen ruokavalio saavuttaa lapsen ihanteellisen painon
- Vinkkejä terveellisen ruokavalion soveltamiseen lapsille
- 1. Valmista lapsia koskevat säännökset
- 2. Anna terveellistä välipalaa
- 3. Valitse terveellinen keittomenetelmä
- Asiat, joita on otettava huomioon terveellistä ruokavaliota sovellettaessa lapsille
Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher
Myös aikuisille, joiden on saavutettava ihanteellinen paino, tarvitaan myös lapsia. Kalorien laskeminen ja väsymispaikan käyttäminen ei kuitenkaan näytä olevan tehokas ratkaisu lapsen painon vähentämiseen. Kalorien saannin rajoittaminen kasvukauden aikana todella nostaa lasten terveysriskejä. Sinun ei ole suositeltavaa käyttää tällaista ruokavaliota lapsen ihanteellisen painon saavuttamiseksi, lukuun ottamatta lääkärin neuvoja ja valvontaa. Miten sitten saavutat lapsen ihanteellisen painon? Katso tämän artikkelin vinkkejä.
Terveellinen terveellinen ruokavalio saavuttaa lapsen ihanteellisen painon
Periaatteessa oikea ja johdonmukainen ravinto on avain. Sen sijaan, että keskityisitte painoihin, keskitytään terveelliseen elämäntapaan kaikille perheenjäsenille riippumatta niiden painosta.
Tämä voidaan aloittaa yksinkertaisimmalla tavalla, joka on päivittäisen ruokavalion säätäminen. Tee aikataulu kolmesta perusruokasta ja kahdesta ateriasta päivässä.
Vähennä myös kulutusta roskaruoka ja korkean sokerin juomat kuten sooda. Huomion kiinnittäminen aterian osaan ja fyysisen aktiivisuuden tekeminen on tärkeää myös lapsen ihanteellisen painon saavuttamiseksi. Noudattamalla näitä ohjeita lapsen paino tulee vähitellen normaaliksi.
Vinkkejä terveellisen ruokavalion soveltamiseen lapsille
1. Valmista lapsia koskevat säännökset
Vanhempana saatat löytää esteitä terveellisen ruokavalion soveltamisessa lapsille, erityisesti lapsuuden keskellä. Esimerkiksi lapsilla ei ole aamiaista, koska he pelkäävät, että he ovat myöhässä koulussa, tai lapsille, jotka valitsevat epäterveellisen valikon kouluruokalassa.
No, tietysti olet vastuussa tehokkaiden ratkaisujen löytämisestä näiden ongelmien voittamiseksi. Jos kouluruokalo ei tarjoa terveellistä ruokavaliota, anna lapsille terveellinen lounas joka päivä.
On olemassa useita hyviä valikkovaihtoehtoja, mutta välttää salamia ja muita rasvaisia lihoja. Lisää hedelmäpala ja ehkä pussi leipää lapsen lounaslaatikkoon. Mukana on myös pieni pullo juomavettä hänelle tai antaa rahaa ostamaan vähärasvainen maito kouluruokalassa.
2. Anna terveellistä välipalaa
Koulusta lähtemisen jälkeen lapset yleensä avaavat kaapin tai jääkaapin etsimään välipaloja. Tarjoa laajan valikoiman terveellisiä välipaloja, kuten tuoreita hedelmiä, kauran keksejä, popcornia tai tuoretta vehnäleipää. Säilytä terveellistä ruokaa lapsille helposti saatavilla olevassa paikassa, kuten TV-huoneessa, ruokapöydässä, jääkaapissa, pöytäkaapissa ja niin edelleen.
Pidä jäätelöä, keksejä ja kakkuja lasten ulottumattomissa, tai parempi olla toimittamatta niitä kotona. Jos et rajoita lasten pääsyä tällaisiin välipaloihin, et pysty tukemaan lasta terveelliseen painoon.
3. Valitse terveellinen keittomenetelmä
Kun keität keittiössä, valitse keittomenetelmät, jotka eivät käytä paljon öljyä, kuten paistaminen, polttaminen ja höyrytys. Tee joka päivä monipuolinen ruokalista, joten lapset eivät kyllästy helposti. Lisäksi sisällytetään seuraavat ruokalajit ravintovalikoimaan perheille:
- Tuoreet hedelmät ja vihannekset
- Vilja ja täysjyväleipä
- Meijerituotteet, kuten puhdas maito, jogurtti ja juusto, ovat vähäisiä tai rasvattomia
- Ihon kana
- Lean naudanliha
- Erilaisia kaloja
Kokeile kaikentyyppisiä ruokia käyttämällä terveellistä ruoanlaitto-menetelmää. Lapsen ihanteellisen painon lisäksi tämä menetelmä on tehokas myös yleisen terveyden ylläpitämiseksi.
Asiat, joita on otettava huomioon terveellistä ruokavaliota sovellettaessa lapsille
Pysy valppaana moniin mahdollisuuksiin. Esimerkiksi kouluissa lapset vaihtavat joskus ruokaa ikäisensä kanssa, kuten voileipien ja hedelmien vaihtoa perunahakkuille.
Jos lapsi leikkii ystävänsä talon kanssa koulun jälkeen, lapsi voi valita eväs karkkia kuin omena. Lyhyesti sanottuna lapset kohtaavat monia kiusauksia joka päivä, vaikka olette yrittäneet parhaiten muodostaa terveellistä ruokavaliota kotona.
Siksi sinun täytyy olla kärsivällinen ja olla helposti lannistunut yrittämään edelleen perehtyä lapsesi ja jopa perheesi terveellisempään ruokavalioon.
Sinun täytyy ymmärtää, että vanhemmat ovat roolimalleja tässä prosessissa, joten valitse terveellisiä elintarvikkeita itsellesi ja perheellesi. Vaikka kouluikäiset lapset ovat yleensä kiireisiä, yritä saada heidät syömään perheensä kanssa mahdollisimman usein.
Syöminen perheen kanssa on oikea aika jokaiselle perheenjäsenelle jakaa tarinoita. Tämän toiminnan kautta jokaisen perheenjäsenen suhde lähestyy.
