sisältö:
- Lääketieteellinen video: 10 PAHINTA VIRHETTÄ SALILLA
- 1. Korvaavat nilkan lihakset
- 2. Loukkaantuminen
- 3. Selkäkipu
- 4. Olkapäävamma
- 5. Lihaskrampit
- 6. Polvivamma
- 7. Kyynärpäävammoja
- 8. Akillesjänteen vamma
- 9. Hamstring-vahinko
- 10. Tuhoaminen
Lääketieteellinen video: 10 PAHINTA VIRHETTÄ SALILLA
Urheilu on hauskaa ja terveellistä toimintaa. Kehosi liikkuu aktiivisesti ja mieli päivittyy. Urheilu edellyttää, että kehosi siirretään hyvällä keskittymisellä ja koordinoinnilla, jotta tulokset ovat mahdollisimman suuret. Jos menetät vähän huomiota harjoituksen aikana, tulokset voivat vaihdella pienistä vakavista vammoista. Urheiluvammojen välttämiseksi sinun on valmistauduttava ja lämmitettävä kunnolla. Sinun tulee myös säilyttää keskittymä, jotta asiat eivät mene pieleen. Joten voit olla varovaisempi, katso 10 tyyppistä vammoja, joita esiintyy useimmiten seuraavia käytettäessä.
1. Korvaavat nilkan lihakset
Saatat olla tai ovat usein kokeneet tämän vahingon. Sprained nilkkojen tai vammat ovat yksi yleisimmistä tapahtumista urheilussa. Yleensä tämä johtuu liiallisesta venyttelystä tai laskimoiden kyyneleistä (kudosnauhat, jotka yhdistävät yhden luun toiseen), jänteet (lihakset ja luiden väliset kudokset) tai lihakset. Nilkka on usein loukkaantunut, koska siellä on kolme luuta. Tavallisesti, kun kulkee tai kävelee epätasaisella pinnalla, nilkka on alttiimpi nyrjähdyksille.
Kun nilkkasi ovat syrjäytyneet, levitä jalat ensin ja älä käytä niitä kävellä tai seisomaan. Voit puristaa sen jään turvotuksen vähentämiseksi ja kivun vähentämiseksi. Nosta nilkka, kunnes se on nopeampaa, kunnes se on sydämen suuntainen. Tee se istuessasi ja nojatessasi.
2. Loukkaantuminen
Tätä vahinkoa leimaa vasikka ja ylempi sääriluu. Shin-vahinko tai shin splints esiintyy lihasten tulehduksen vuoksi ja voi tapahtua kenellekään. Yleensä kuiva luu vammoja tapahtuu, kun suoritat tai hyppää. Yleisin syy on, kun nostat äkillisen liikunnan voimakkuutta. Nopeutetaan esimerkiksi vauhtia lenkkeily. Muita syitä harjoittaa epämiellyttäviä kenkiä ja juoksee ylämäkeen tai alamäkeä pitkin kovaa asfalttitietä.
Kivun lievittämiseksi pakkaa vasikat ja kuivat luut jäällä ja jätä muutaman minuutin ajan. Jos kipu ei heikkene, saatat ottaa kipulääkkeitä ja tulehdusta, kuten ibuprofeenia tai aspiriinia. Jos vammojasi ei ole parantunut päivinä, tarkista asia terveydenhuollon työntekijältä.
3. Selkäkipu
Selkäkipuja tai alaselän vammoja kokevat te, jotka nostat painoja, pyöräilyä tai pelaat golfia, tennistä ja baseballia. Yleensä kipu näkyy vyötäröllä tai alaselässä. Tämä kipu voi johtua monista asioista, kuten puristetuista hermoista, jänteistä tai repeytyneistä lihaksista, ja herniated levy. Tämä on merkki siitä, että harjoittelu, jota teet tällä hetkellä, on liian raskas kehollesi ja tarvitset lepoa.
Voit käsitellä omaa selkäkipua lepäämällä ja antamalla jääpaketin. Vältä liikkeitä, kuten taipumista tai raskaiden kuormien nostamista. Jos kipu on alkanut laskea, voit tehdä kevyen venytyksen.
4. Olkapäävamma
Olalla on neljä suurta lihaksia, jotka vastaavat olkapään liitosten tukemisesta ja ylläpidosta. Niinpä olkapää on vahinkoa altis osa, jos teet urheilua, kuten uintia, push-ups, sulkapalloa tai baseballia, jossa olkapään nivelet ovat käsivarren liikkeiden perusta. Olkapään nivelen voimakas liike aiheuttaa olkapään lihasten väsymyksen ja turvotuksen tai repeytymisen.
Kun koet tämän vamman, pysäytä kädet ja hartiat. Kivun lievittämiseksi purista vaikutusalueen olkapää jäällä ja anna sen istua 15-20 minuuttia. Jos kipu on vähentynyt muutaman päivän kuluessa, pakkaa se kuumalla kankaalla tai levitä kuuma voide rentouttamaan jäykkiä ja kivuliaita lihaksia.
5. Lihaskrampit
Lihaksen krampivammat esiintyvät myös hyvin usein, varsinkin jos käytät voimakkaasti ilman lämmittämistä ja venyttämistä lihaksia perusteellisesti. Lihaksen kouristukset voivat esiintyä missä tahansa kehon osassa, mutta yleensä kun kouristusta käytetään, jalat näkyvät. Kun kouristukset iskevät, lihakset kokevat äkillisiä supistuksia, joten tunnet kipua ja ruumiinosa, jota krampit hyökkäävät, on vaikea liikkua muutaman sekunnin tai minuutin ajan. Lihaskrampit voivat olla hengenvaarallisia, jos niitä esiintyy uinnin aikana, koska olet vaarassa hukuttaa.
Kun kramppeja iskee, yritä pysyä rauhallisena ja älä paniikkia. Onko kevyt venytys ahtaissa osissa ja hiero varovasti liikuttaessasi. Kun krampit häviävät, älä jatka harjoitusta välittömästi. Anna lihakset levätä ensin.
6. Polvivamma
Polven vammoja esiintyy usein urheilijoilla, jalkapallo, koripallo, lentopallo ja urheilullinen urheilu, jotka tukeutuvat pääasiassa polviin. Yleensä niille on ominaista kneecap-kipu, johon liittyy sellaisia ääniä kuin halkeamia tai murtumia. Polvivammat voivat johtua onnettomuuksista, kuten putoamisesta ja törmäyksestä tai epätavallisista liikkeistä ja liian kauan siirtymisestä polven kanssa tukena. Joissakin tapauksissa polven nivelet siirtyvät, mikä aiheuttaa äärimmäistä kipua.
Polvivamman parantaminen vaatii intensiivistä hoitoa. Sinun pitäisi olla täydellinen lepo palautua nopeammin. Aseta polvet aina nostamaan, esimerkiksi käyttämällä korkeaa tyynyä makuulla. Vähennä kipua puristamalla jään kanssa. Kuitenkin, jos vamma ei paranna hoitopäivien jälkeen, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
7. Kyynärpäävammoja
Niille teistä, jotka usein harjoittelevat, kuten sulkapalloa, tennistä, golfia, lentopalloa tai nostopainoja, varo, ettet vahingoita kyynärpäät, jotka ovat usein perusta. Kyynärvammat johtuvat siitä, että lihasten tulehdusta käytetään jatkuvasti kuorman liikkumiseen ja pitämiseen. Tunnet myös kipua, kun siirrät ja nostat käsiäsi tai käsiäsi.
Kivun vähentämiseksi pakkaa kyynärpäät ja asianomainen osa jäällä 20–30 minuutin välein neljän tunnin välein, kunnes kipu häviää. Voit myös ottaa kipulääkkeitä ja tulehdusta parantamaan paranemista.
8. Akillesjänteen vamma
Tämä vamma esiintyy yleensä kantapään lihassa vasikkaasi. Urheilu, kuten jalkapallo, koripallo, lentopallo ja juoksu, lisää riskiä kokea Akillesin jännetulehdusta. Tunnet kantapään tai vasikan kipua, joka johtuu repeytyneistä jänteistä.
Yleensä Achilles-jänne-vamma toipuu itsestään, kun levät jalkasi. Kivun lievittämiseksi voit puristaa jään kanssa ja nostaa kantapäät korkeammalle.
9. Hamstring-vahinko
Kun sinusta tuntuu tuskallinen tunne, kuten lihakset vedetään reiden takana, tämä tarkoittaa, että sinulla on hamstring-vahinko. Hamstring on neljä lihaksia, jotka kulkevat pitkin hamstringsia. Tämä vahinko voi vahingoittaa ketään ja yleensä johtuu lämpenemisen, väsyneiden lihasten ja äkillisten liikkeiden puutteesta. Käsittele muiden lihaksen vaurioiden kaltaisia vammoja. Yksinkertaisesti pakkaa jään kanssa ja levätä hetkeksi.
10. Tuhoaminen
Sinun täytyy olla kuullut tästä vahingosta. Tuhoamisia esiintyy usein ja niistä tulee yksi monista vammoista, joita hoidetaan hätätilanteissa eri puolilla maailmaa. Iskutus tapahtuu yleensä törmäyksessä (trauma) päähän, joka vahingoittaa aivojen verisuonia ja hermoja. Tämän seurauksena ilmenee erilaisia häiriöitä, kuten huimausta, näön heikkenemistä, oksentelua ja tajunnan menetystä. Ota välittömästi yhteys lääkäriin, jos ilmenee näitä oireita.
LUE ALSO:
- 4 parasta urheilua sydämen vahvistamiseksi
- 9 parasta urheilua läheltä kumppaniasi
- Erilaisia poikkeavuuksia ja kärsimysvammoja
