sisältö:
- Lääketieteellinen video: Asiantuntijan vinkki - Miten pitäisi syödä ennen liikuntaa?
- 9 hyvää välipalaa kulutetaan ennen harjoittelua
- Mitä ei pitäisi syödä ennen harjoittelua?
Lääketieteellinen video: Asiantuntijan vinkki - Miten pitäisi syödä ennen liikuntaa?
Jos noudatat terveellistä ruokavaliota ja saat riittävästi kaloreita tukemaan toimintaa koko päivän ajan, sinun ei tarvitse syödä ennen harjoittelua. Mutta jos tarvitset apua pitämään energiaa tasaisena, syöminen välipaloja ennen liikuntaa voi olla hyvä sinulle.
Oikean ruoan valitseminen on avain. Varmista, että olet hyvin hydratoitu ennen urheilua. Asiantuntijat suosittelevat juomista 16-20 unssia vettä, 1-2 tuntia ennen harjoituksen aloittamista.
9 hyvää välipalaa kulutetaan ennen harjoittelua
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vähärasvaiset välipalat ovat paras tapa, jos haluat syödä ennen liikuntaa. Noin 100–300 kaloria, jotka koostuvat proteiinista ja monimutkaisista hiilihydraateista, riittää vastaamaan energian tarpeitasi. Hiilihydraatit antavat sinulle energiaa. Proteiini lihaksille.
Kokeile näitä herkullisia ideoita:
- Kaurapuuro kanelia ja mustikoita tai kuivattuja karpaloita
- Koko vehnäleipä, jossa on maapähkinävoita ja banaaniviipaleita
- Hedelmäsäilyke jogurtilla
- Kreikan jogurtti, jossa vähärasvainen granola ja marjat
- Puolet kalkkunan voileipiä
- Raaka vihannekset hummuksen kanssa upottamiseen
- Koko vehnän keksejä, joissa on 1 unssia vähärasvaisia juustoja
- Juustomökki omenan tai banaanin viipaleilla
- Sekoitetut pavut kuivattuja hedelmiä
Mitä ei pitäisi syödä ennen harjoittelua?
Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti rasvaa tai kuitua, koska molemmat voivat hidastaa ruoansulatusta, joten energian tuottaminen kestää kauemmin ja kehosi heikko.
