Mitä keholle ja lihaksille tapahtuu kun liikunta lopetetaan?

sisältö:

Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
Erilaisia muutoksia, joita tapahtuu harjoituksen lopettamisessa
1. Verenpaineen kohoaminen
2. Veren sokeri nousi
3. Lihasten rappeutuminen
4. Vahvuuden menetys
5. Aivot kärsivät
6. Painonnousu

Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special

Säännöllisen liikunnan harjoittaminen parantaa yleistä terveyttä, liikkuvuutta ja kestävyyttä. Tämä aiheuttaa kehon imeä paremmin vitamiineja, kivennäisaineita, muita ravinteita ja myös happea kehossasi. Jos kuitenkin monenlaisen rutiiniharjoituksen jälkeen lopetat, niin koko kehosi muuttuu. Mitkä ovat muutokset? Katsotaanpa lisää alla!

Erilaisia muutoksia, joita tapahtuu harjoituksen lopettamisessa

1. Verenpaineen kohoaminen

Tämä vaikutus tapahtuu lyhyellä aikavälillä ja välittömästi. Verenpaineesi on korkeampi, kun et käytä liikuntaa verrattuna aktiiviseen liikuntaan. Verisuonet sopeutuvat hitaaseen verenkiertoon vasta kahden viikon lopettamisen jälkeen. Kuukauden aikana jäykät valtimot ja suonet lähettävät verenpaineen takaisin sinne, missä olit, kun et tehnyt mitään liikettä, Connecticutin yliopiston tohtorin Linda Pescatellon mukaan.

2. Veren sokeri nousi

Vähemmän mobiili-elämä aiheuttaa glukoositasojen nousun. Tämä voi aiheuttaa sydämen sairauksien ja diabeteksen riskin. Kun lopetat koulutuksen, lihakset ja muut kudokset eivät voi imeä sokeria energiaan. Tämän seurauksena verensokeri nousee voimakkaasti. Tämä voi tapahtua jopa 5 päivän kuluttua, kun et ole aktiivinen. Kaikki tämä voi tuottaa vatsasi, joka alkaa murtua, koska rasvanpoltto ja aineenvaihdunnan hidastuminen on mahdollista. Kuitenkin, jos harjoitat taas yhden viikon ajan, verensokeritasosi laskee, tämä koskee myös ihmisiä, joilla on tyypin 2 diabetes, tohtori Dr. James Thyfault Missourin yliopistosta.

3. Lihasten rappeutuminen

Jos vaihdat olemasta erittäin aktiivinen olemaan passiivinen, urheilun fysiologi pitää sitä edelleen terveenä, mutta sinut merkitään "deconditioningiksi". Jos siis lopetat harjoittelun mistä tahansa syystä, sinusta tuntuu kielteinen vaikutus. Lihas atrofia ottaa haltuunsa, joten alkaa kokea nivel- ja nivelsideongelmia. Kehosi alkaa menettää lihaksia ja kehittää lihasten surkastumista, varsinkin jos olet tottunut koulutukseen. Kuinka nopeasti menetät lihasmassaa, riippuu iästäsi. Mitä vanhemmat olet, sitä nopeammin menetät lihaksia.

Yleensä neloset ja bitsepsit kutistuvat nopeammin. Vaikka et ole koulutettu urheilija, Dr. Harry Pino sanoi, että 10–28 päivässä näet lihakset menettävät voimansa ja voimansa, mukaan lukien nopeus, ketteryys, liikkuvuus, siirtyminen puolelta toiselle ja koordinointi. Noin viikon kuluttua lihakset menettävät rasvanpolttoa ja hidastavat aineenvaihduntaa. Tämän seurauksena rasva alkaa kasvaa ja peittää lihakset.

4. Vahvuuden menetys

Kun lopetat harjoittelun, fyysinen kestävyys katoaa. Tehon menetys tapahtuu yleensä kahden ja puolen kolmen viikon inaktiviteetin jälkeen, sertifioidun vahvuus- ja kunnon asiantuntijan Molly Galbraithin mukaan. Murcia-yliopiston, Espanjan urheilutieteiden tiedekunnan tekemä tutkimus sai oikeuden Fysiologiset vaikutukset kapenemisesta ja sieppauksesta maailmanluokan kayakereissa, mikä osoittaa, että harjoituksen lopettamisen lyhyen aikavälin tulokset ovat urheilijan lihasvoiman ja kestävyyden vähenemisen suuruus.

5. Aivot kärsivät

Vain kaksi viikkoa harjoituksen lopettamisen jälkeen liikuntarajoitteiset henkilöt osoittavat säännöllisesti, että hän on helposti väsynyt ja ärtynyt, mukaan Brain, Behavior ja Immunity -lehden tutkimukseen. Vaikka todisteet ovat vähäisiä ihmisissä, Neurotieteen seuran hiiren tutkimukset osoittavat, että eläimillä, jotka lopettavat liikkumisen viikolla, on vain vähän kasvua aivosoluissa, ja myös labyrinttitestit huonommat kuin stabiilien kävelyreittien testit.

6. Painonnousu

Viikon kuluessa lihakset menettävät jonkin verran rasvanpolttoa ja aineenvaihduntaa hidastavaa potentiaalia, mukaan luettuna Paul Arciero, D.P.E. Lopputuloksissa, jotka julkaistiin Journal of Strength & Conditioning Research -lehdessä, harjoituksen lopettaminen viiden viikon ajan nosti uimarin rasvamassan yliopistossa jopa 21%.