6 Hyvä ruoka-valikko pyöräilyn jälkeen

sisältö:

• Lääketieteellinen video: Preparation for Passage to Zanzibar [Dangers for Sailboat in Africa]Patrick Childress Sailing Tips
  
• Miksi on tärkeää valita oikea ruoka pyöräilyn jälkeen?
  
• Mitkä elintarvikkeet kulutetaan parhaiten pyöräilyn jälkeen?
  
• 1. Paistetut perunat ja keitetyt munat
  
• 2. Valkoinen riisi ja grillattua kanaa
  
• 3. Pähkinät
  
• 4. Suklaamaitoa
  
• 5. Smoothie
  
• 6. Vesi sitruunamehulla
  

Lääketieteellinen video: Preparation for Passage to Zanzibar [Dangers for Sailboat in Africa]Patrick Childress Sailing Tips

Pyöräily on yksi valituimmista harjoitustyypeistä rutiininomaisena liikunnana. Yksi tärkeä tekijä pyöräilyssä on kehon ravitsemuksen täyttäminen sekä ennen pyöräilyä että sen jälkeen. Monet ihmiset eivät ole tietoisia siitä, että ravinnon täyttäminen pyöräilyn jälkeen on tärkeä rooli elimistön elpymis- ja rehydraatioprosessissa, joten useimmat ihmiset valitsevat ruoan ajattelematta ravitsemuksellista sisältöä ja vaikutuksia kehoon pyöräilyn jälkeen.

Miksi on tärkeää valita oikea ruoka pyöräilyn jälkeen?

Oikean ruoan syöminen pyöräilyn jälkeen ei ainoastaan ​​palauta kehon energialähteiden talletuksia, vaan auttaa myös lihasten elpymisessä ja muodostumisessa sekä jälkikäteen tapahtuvassa rehydraatiossa. Pyöräilyssä keho polttaa glykogeenin energialähteeksi. Glykogeeni on maksan hiilihydraattien ja lihasten myymälä, joka on palautettava sen jälkeen, kun sitä on käytetty ruoan läpi pyörittämisen aikana. Hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet auttavat glykogeenin säilyttämistä kehossa, kun taas proteiineja sisältävät elintarvikkeet auttavat korjaamaan ja rakentamaan lihaksia. Kierrätyksen jälkeisen rehydraatioprosessin osalta on välttämätöntä, että elintarvikkeissa on runsaasti mineraaleja, jotta vältetään kuivuminen ja säilytetään elektrolyyttiaineiden tasapaino elimistössä.

Mitkä elintarvikkeet kulutetaan parhaiten pyöräilyn jälkeen?

Seuraavassa on muutamia oikeita ruokia, jotka kuluttavat harjoituksen jälkeen:

1. Paistetut perunat ja keitetyt munat

Paistetut perunat ja keitetyt munat ovat hyvä yhdistelmä syödä syklin jälkeen, kun otetaan huomioon perunoiden hiilihydraattipitoisuus ja munissa esiintyvä proteiini. Perunoiden hiilihydraattipitoisuus on tärkeä tekijä, kun glykogeenireservit täytetään kehossa 30–60 minuuttia pyöräilyn jälkeen. Sen lisäksi, että perunoiden kaliumpitoisuus auttaa palauttamaan kehon elektrolyyttitasapainon, joka tulee ulos hikoilun aikana pyöräilemässä. Perunat ovat myös korkeat glykeemiset indeksihiilihydraatit, jotka auttavat lisäämään insuliinitasoa kehossa, mikä vaikuttaa hiilihydraattien palautumiseen lihaksiin ja lihasproteiinien hajoamisen estämiseen verenkierrossa.

Samalla munat sisältävät aminohappoja, joita ihmiset helposti sulavat, joten munien syöminen pyöräilyn jälkeen voi auttaa luomaan kehon tarvitseman proteiinin. Molemmat näistä elintarvikkeista voivat tarjota oikean ravinnon, joka auttaa kehon elpymisprosessia pyöräilyn jälkeen.

2. Valkoinen riisi ja grillattua kanaa

Monet ihmiset ajattelevat, että valkoisen riisin syöminen liikunnan jälkeen ei ole oikea valinta, mutta osoittautuu, että valkoisen riisin kulutus pyöräilyn jälkeen on todella suositeltavaa. Valkoisessa riisissä olevat yksinkertaiset hiilihydraatit ovat paljon helpompia hajottaa elimistössä kuin monimutkaiset hiilihydraatit, joten veren sokeripitoisuus kehossa kasvaa nopeammin. Valkoinen riisi ei sisällä ainoastaan ​​aminohappoja, joilla on merkitystä lihasten muodostumisessa. Ravintoaineiden saannin lisäämiseksi valkoista riisiä voidaan keittää kananlihan tai kookosmaidon kanssa.

Valkoinen riisi sisältää myös korkean glykeemisen indeksin, kuten perunat. Samaan aikaan kananliha, erityisesti rinta, on korkea proteiinilähde. Näiden kahden elintarvikkeen yhdistelmä tuottaa proteiinia ja hiilihydraatteja kehon elpymiseen pyöräilyn jälkeen.

3. Pähkinät

Pähkinät voidaan valita välipalaksi pyöräilyn jälkeen, koska niiden proteiinipitoisuus on suuri. Tyydyttymättömien rasvahappojen pitoisuus maapähkinöissä on myös hyödyllistä auttaa minimoimaan kehossa oleva huono kolesteroli. On olemassa useita valintoja pavut, jotka voidaan kuluttaa pyöräilyn jälkeen, mukaan lukien pähkinät mantelit joka sisältää runsaasti kalsiumia, joka auttaa luita, magnesiumia ja kaliumia vahvistamaan ja auttaa ylläpitämään lihasten ja hermoston toimintaa. Cashew-pähkinät joka sisältää runsaasti rautapitoisuutta ja jolla on pienin rasvapitoisuus verrattuna muihin pähkinöihin. Ei vain syödä raakaa, pähkinöitä voidaan sekoittaa myös kuivattuihin hedelmiin tai tehdä hilloina.

4. Suklaamaitoa

Tutkimukset osoittavat, että suklaamaito on yksi parhaista juomista urheilijoille voidakseen käyttää kuntoilun jälkeen, erityisesti pyöräilyn jälkeen. Yhdessä lasissa vähärasvaisen suklaamaitoa se sisältää 4: 1 hiilihydraatti- ja proteiinisuhteen, kuten asiantuntijoiden suosittelee. Suklaamaitoon sisältyvä sokeri sisältyy myös yksinkertaisten hiilihydraattien ryhmään, jotka hajoavat helposti ruoansulatuskanavassa. Lisäksi maidolla on myös korkea kalsium- ja D-vitamiinipitoisuus ja riittävästi vettä, jotta keho hydratoituu pyöräilyn jälkeen.

5. Smoothie

smoothie on juoma, joka ei ole vain herkullinen, vaan myös terveellinen ja sisältää riittävästi ravinteita kuntoon jälkeiseen elpymiseen. Tehdessään smoothieOn suositeltavaa käyttää tuoreita hedelmiä, hunajaa, kookosvettä tai vähärasvaisia ​​maitoja ja lisätä proteiinia, kuten pähkinöitä tai heraproteiinijauhe, Tuoreet hedelmät ja hunaja antavat hiilihydraatteja energiansaannin jälkeen pyöräilyn jälkeen, kun taas kookosvesi sisältää elektrolyyttejä, jotka ovat hyödyllisiä tasapainossa kehon ionitasoja. Suositeltava hedelmä on hedelmä, joka kuuluu marjaluokkaan, koska se sisältää lähes 92% vettä, joka auttaa kehon rehydraatiossa ja sisältää antosyaanipigmenttejä, jotka vähentävät tulehdusta ja nivelkipua.

6. Vesi sitruunamehulla

Jos pyöräily on alhainen / kevyt, tai olet menettämässä painoa, raskaiden ruokien syömistä ei aina suositella. Lasi kivennäisvettä, johon on lisätty sitruunamehua, voi kuluttaa pyöräilyn päätyttyä kehon hydratoimiseksi.

LUE ALSO:

• Juo juomavettä harjoituksen jälkeen, hyvä vai ei?
• Juomat valkoisen veden lisäksi ovat hyviä harjoituksen jälkeen
• Mikä on parempi: syödä ennen urheilua tai harjoituksen jälkeen?