sisältö:
- Lääketieteellinen video: Zeitgeist: Moving Forward (2011)
- Suhde unihäiriöihin maksasyövän kanssa
- Niin, miten unen puutteen vaikutus aiheuttaa ihmisille maksasyövän?
- Vinkkejä nopeammin ja paremmin nukkumaan
Lääketieteellinen video: Zeitgeist: Moving Forward (2011)
Onko sinulla vaikeuksia nukkua usein? Saatat kokea unettomuutta tai muita unihäiriöitä. Yleensä ihmiset, jotka usein eivät nuku, tulevat helposti väsyneiksi ja virkistäviksi, kun he heräävät aamulla. Unenpuutteen vaikutus ei kuitenkaan ole vain se. Taipein tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka nukkuvat yli 10 yötä, lisäävät maksasyövän riskiä 98 prosentilla. Miten se voi olla?
Suhde unihäiriöihin maksasyövän kanssa
Ihmisen aivoissa on oma biologinen kellonsa, joka säätelee vuorokausirytmiä kehossa. Tämä biologinen kello ei ole tärkeää vain unen säätämiselle, vaan se säätelee myös kehon aineenvaihduntatoimintoja, jotta se pysyy normaalisti käynnissä. Jos biologinen kello katkeaa, myös eri elinten toiminnot häiriintyvät automaattisesti.
Aluksi tämä teoria perustui havaintoihin, jotka osoittivat unen kuvioiden muutoksen hiirissä, joilla on epänormaali keuhkosolu. Paitsi että tutkijat kehittivät tutkimusta unen puutteen vaikutuksista, joilla on lisääntynyt maksasyövän riski.
Kroonisten unihäiriöiden aikaansaamiseksi hiirillä annetaan vaikutus sosiaalinen jetlag, eli häiritsemällä valon ja pimeän valaistusjakson lähes kaksi vuotta. Tuloksena hiirillä on erilaisia terveysongelmia, mukaan lukien ihosairaudet, hermoston häiriöt, syöpä.
American Cancer Society: n mukaan miehiä on helpompi kehittää maksasyövän kuin naiset. Ilmeisesti tämä tapahtui myös rotan näytteissä tutkimuksessa. Sekä uros- että naaraspuoliset hiiret kehittivät hepatosellulaarista karsinoomaa (yleisin maksasyövä) 78 viikon iässä. Tämä on kuitenkin yleisempää urosrotilla.
78 viikon ikä hiirillä vastaa 67–72-vuotiaita ihmisillä, jolloin tämä ikä esiintyy myös ihmisen hepatosellulaarisen karsinooman kehittymisessä.
Niin, miten unen puutteen vaikutus aiheuttaa ihmisille maksasyövän?
Edellisen tutkimuksen yhteydessä tutkijat havaitsivat myös yhtäläisyyksiä geenien ilmentymisessä rotan maksan elimissä sosiaalinen jetlag geeniekspressiolla ihmisillä, joilla on hepatosellulaarinen karsinooma.Tämän geenin ilmentyminen liittyy geeneihin, jotka osallistuvat kehon vuorokausirytmiin. Mahdollisia muutoksia pidetään myös samanlaisina ihmisillä, joilla on hepatosellulaarinen karsinooma.
Pohjimmiltaan häiriöt kehon biologiseen kelloon unenpuutteen vaikutuksena aiheuttavat geneettisiä mutaatioita. Tämä geneettinen mutaatio tekee sitten soluista kehosta syöpään.
Vinkkejä nopeammin ja paremmin nukkumaan
Tärkeintä on, että sinun täytyy tietää unettomuuden syy. Onko se johtunut työn stressistä, sairaudesta tai muista tekijöistä. Jos tietyt sairaudet aiheuttavat, on hyvä ottaa välittömästi yhteyttä lääkäriin saadaksesi parhaan neuvon.
Voit myös kokeilla seuraavia helppoja ja tehokkaita vinkkejä, jotta voit nukkua helpommin.
- Tee unen aikataulu, Aseta aika niin, että saat vähintään 7–8 tuntia unta päivässä. Käytä hälytyksen avulla aikaa aloittaa nukkuminen ja herätä.
- Määritä kulutetun ruoan ja juoman tyyppi, Vältä raskaita elintarvikkeita useita tunteja ennen nukkumaanmenoa, mukaan lukien kofeiini ja alkoholi. Koska kofeiinia sisältävät elintarvikkeet tai juomat pysyvät hereillä keskellä yötä.
- Luo rauhallinen unen tunnelma, Himmennä valot ja varmista, että ilma on tarpeeksi viileä, jotta se saa aikaan rauhallisen ja uneliaisuuden. Lisäksi voit myös tehdä erilaisia aktiviteetteja, jotka tekevät kehosta rennompaa, kuten uimista tai rentoutumista.
- Limit napping, Nukkuminen päivän aikana on hyvä keholle, mutta jos aika on liian pitkä, se voi häiritä nukkumasi tuntia yöllä. Siksi rajoita nukkumisaikasi vain 30 minuuttiin, jotta voit nukkua helpommin yöllä.
- Lisää fyysistä aktiivisuutta, Esimerkiksi urheilu voi auttaa parantamaan unen laatua yöllä. Vältä kuitenkin erilaisia aktiviteetteja, jotka ovat liian aktiivisia muutaman tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa, jotta ette ole väsyneitä ja jopa nukkumisvaikeuksia.
- Hallitse stressiä, Tämä on usein unettomuuden syy. On monia asioita, joita voit yrittää vähentää stressiä, esimerkiksi kirjoittamalla sen lehdessä, lämmin kylpy tai tekemällä meditaatiota.
