sisältö:
- Minkälaisia ruokia sinun pitäisi olla Sahur-valikossa?
- Hedelmät ja vihannekset
- Hiilihydraattilähde
- Proteiinin lähde
- Jotkut käytännölliset, mutta terveet sahur-valikon ideat
- 1. Sandwich-leipä ja maito
- 2. Vihannesten paistetut nuudelit
- 3. Kaurapuuro, jossa on vihanneksia tai hedelmiä
- 4. Terveet salaatit
Sahur-valikko on ensimmäinen ateria-aika, ennen kuin aloitat toiminnan pitkään paaston aikana. Niinpä aamulla kuluttaman ruoan odotetaan vastaavan energiasi tarpeisiin päivässä. Valitse siis hyvä ja terveellinen ruoka, kun olet aamunkoitteessa. Mitkä ovat käytännölliset Sahur-valikot, jotka on helppo tehdä?
Minkälaisia ruokia sinun pitäisi olla Sahur-valikossa?
Terveellistä ruokaa aamunkoitteessa tarvitaan riittävän energian aikaansaamiseksi paastoajoissa. Osa elintarvikkeista, joita sinun täytyy syödä aamunkoitteessa, on:
Hedelmät ja vihannekset
Molemmat elintarvikeryhmät tarjoavat paljon kuitua. Kuitu on hyödyllistä auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen pidempään paastoamisen aikana, joten et tunne nälkää nopeasti. Kuitu voi myös estää sinua ummetuksesta. Lisäksi hedelmät ja vihannekset tarjoavat myös tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita terveyden ylläpitämiseksi.
Hiilihydraattilähde
Riisi, leipä, nuudelit ja perunat ovat osa hiilihydraattien lähteistä, joita voit kuluttaa aamunkoitteessa. Tämä ruoka-hiilihydraattilähde auttaa sinua tarjoamaan riittävästi energiaa, jotta voit harjoittaa toimintaa koko päivän.
Valitse hiilihydraattien lähteet, joilla on monimutkaisia hiilihydraattityyppejä, joilla on korkea kuitupitoisuus, kuten ruskea riisi ja täysjyväleipä. Nämä elintarvikkeet voivat auttaa ylläpitämään energiaa pidempään, koska sen sulaminen kestää kauemmin.
Proteiinin lähde
Liha, kana, kala, munat ja maito ovat proteiinin lähteitä, jotka sinun on annettava aamunkoitteessa. Proteiini auttaa korjaamaan ja rakentamaan kehon kudoksia, ja voi parantaa immuunijärjestelmääsi.
Jotkut käytännölliset, mutta terveet sahur-valikon ideat
1. Sandwich-leipä ja maito
Tämä voi olla käytännöllinen ja terveellinen sahur-valikko. Valitse vehnäleipä niin, että kehoon tulee enemmän kuitua. Proteiinilähdettä varten voit lisätä makkaroita ja munia. Sitten vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteenä voit lisätä salaattia, kurkkua ja tomaatteja.
Maitoa voidaan käyttää juomana nauttimaan tästä ruokalajista, jotta saatavat ravintoaineet voivat olla täydellisempiä. Jos et ole täynnä, voit myös syödä hedelmiä, kuten banaaneja, omenoita, mangoja ja niin edelleen, leivän syömisen jälkeen.
2. Vihannesten paistetut nuudelit
Nuudelit ovat yksi hiilihydraattien lähde. Jos haluat olla terveempiä, lisää nuudeliruokasi erilaisilla vihanneksilla, kuten sinappi, kaali ja porkkanat. Voit myös lisätä sen lihapullia, makkaroita, munia, silputtua kanaa tai erilaisia mereneläviä ruoanvalmistuksen lähteenä. Tämä on terveellinen ateriasi täydellä ravinnolla.
3. Kaurapuuro, jossa on vihanneksia tai hedelmiä
Kaurapuuro ei ehkä yksin riitä sinulle. Tämä on monimutkaisten hiilihydraattien lähde. Jos haluat olla terveempiä, syödä kaurapuuroa vihannesten ja proteiinilähteiden seoksella. Lisää parsakaalia, porkkanaa, maissia tai muita vihanneksia, jotka on keitetty tai paahdettu. Lisää myös kanaa, lihaa tai munia proteiinin lähteenä. Tämän täytyy olla herkullinen ja terveellinen ruokalaji.
Tai voit myös tehdä kaurapuuroa hedelmien ja jogurtin tai hunajan kanssa, jos haluat syödä kaurapuuroa makealla maulla. Lasillinen maitoa voi myös täydentää kaurapuurovalikkosi.
4. Terveet salaatit
Sahur-valikossa salaatit voivat olla myös käytännöllinen ja terveellinen vaihtoehto. Jotta salaatti kuluttaa tarpeeksi ravitsemuksellisiin tarpeisiisi, varmista, että valmistamasi salaatti vastaa hiilihydraattien, proteiinien, rasvan, vitamiinien ja kivennäisaineiden elementtejä.
Voit saada hiilihydraatteja perunoista ja makaroneista salaatteihin. Voit saada proteiinia lihasta, kanasta, tonnikalasta, juustosta tai munista. Vitamiinit ja kivennäisaineet voidaan saada monista vihanneksista, kuten punaisesta salaatista, vihreästä salaattia, kaalia, porkkanaa, kurkkua ja tomaatteja. kuten dressing-voit lisätä majoneesia tai oliiviöljyä, tämä on myös rasvan lähde sahur-valikossa.
