sisältö:
- Lääketieteellinen video: HD Makeup Consultation Roleplay (ASMR)
- Miten estetään kuivuminen paastossa?
- 1. Pidä juomavesi tarpeen mukaan
- 2. Älä syö liian paljon suolaista ruokaa aamunkoitteessa
- 3. Lisää nestettä yöllä ennen aamunkoittoa
- 4. Jos syöt paljon proteiinia sahur-valikossa, juo enemmän
- 5. Käytä erilaisia hedelmiä ja vihanneksia
- 6. Kiinnitä huomiota käyttämiinsi lääkkeisiin (mukaan lukien lisäravinteet)
- 7. Ensisijaisesti juomavesi
Lääketieteellinen video: HD Makeup Consultation Roleplay (ASMR)
Jos juominen on noin 12 tuntia paastoa, kun teet ulkoilua, voit saada sinut vaaraksi kuivua. Vaikka tosiasiallisesti dehydraatio tapahtuu, kun paastoaminen on lievää ja ei vaaranna elämää. Tämä voi kuitenkin haitata toimintaa, koska tämä tila aiheuttaa useita oireita, kuten huimausta, päänsärkyä ja keho tuntuu väsyneeltä. Miten sitten välttää kuivumista paastossa?
Miten estetään kuivuminen paastossa?
Kehosi koostuu 70%: sta nestettä, joten neste on erittäin tärkeää normaalien kehon toimintojen ylläpitämiseksi. Siksi älä aliarvioi nesteen tarpeita. Sinun täytyy olla oma suunnittelusi vastaamaan näihin tarpeisiin, jotta se ei kuivuisi. Tässä on asioita, jotka voivat auttaa sinua estämään sinut kuivumasta paastoamisen aikana.
1. Pidä juomavesi tarpeen mukaan
Periaatteessa jokaisen nesteen tarpeet ovat erilaisia - sama kuin kaloreiden tarpeet. Tämä tarve riippuu kunkin yksilön toiminnasta ja fyysisestä tilasta. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee kuitenkin vähintään 8 lasillista kivennäisvettä päivässä, mikä vastaa 2 litraa vettä.
Sitten miten säännellä nesteen vaatimuksia paastossa? Voit soveltaa sääntöjä 2-4-2 paastoamisen aikana. Tämä tarkoittaa 2 kupillista aamunkoitteessa, 4 kupillista murtuessaan nopeasti ja 2 kupillista ennen nukkumaanmenoa tai ennen aamunkoittoa.
2. Älä syö liian paljon suolaista ruokaa aamunkoitteessa
Oletko vain viettänyt muutaman tunnin paasto tunne jano? Sahur-valikko saattaa olla syy. Kyllä, suolanruoka voi saada sinut janoiseksi jopa nesteiden puutteesta. Koska suola on hyvin vaikutusvaltainen kehon nesteen säätelyyn. Liian paljon suolaa, joka tulee kehoon, häiritsee vain järjestelyä ja lopulta tekee sinusta janoisen nopeasti.
3. Lisää nestettä yöllä ennen aamunkoittoa
Jos pelkäätte vedenpaisumista, kun sahur syömme, voit juoda ja vastata tarpeisiisi juuri ennen nukkumista yöllä. Vaikka heräät yöllä, yritä ottaa juoda ensin. Tämä on sinun tarpeisiisi vastaamaan päivässä.
4. Jos syöt paljon proteiinia sahur-valikossa, juo enemmän
Suolatuotteiden lisäksi korkean proteiinin elintarvikkeet voivat saada sinut janoamaan nopeasti ja menettää nesteitä. Kokeellisen biologian kokouksessa ilmoitetussa tutkimuksessa todetaan, että joku, joka käyttää runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota ja välttää hiilihydraatteja, on taipuvainen altistumaan dehydraatiolle helpommin kuin ne, jotka eivät. Tämän välttämiseksi tasapaino sahur-valikko ja juo tarpeeksi.
5. Käytä erilaisia hedelmiä ja vihanneksia
Nestettä ei saada ainoastaan juomista, vaan myös elintarvikkeista. Oikeastaan 10-20% nestemäisistä tarpeista, joita saat ruoasta. Siksi valitse elintarvikkeita, jotka sisältävät tarpeeksi vettä, jotta voit olla täynnä, kun nesteen tarpeet täyttyvät. Voit luottaa tähän hedelmiin ja vihanneksiin. Joten täytä sahur-valikko ja rikkoa nopeasti vihannekset ja hedelmät.
6. Kiinnitä huomiota käyttämiinsi lääkkeisiin (mukaan lukien lisäravinteet)
On olemassa useita erilaisia lääkkeitä, jotka voivat tehdä sinusta virtsata jatkuvasti niin, että neste tulee aina ulos kehosta. Joten niille teistä, jotka ottavat huumeita tai vitamiinilisää, varmista, että lääkkeellä ei ole haittavaikutuksia dehydraatiosta, ja tekee kehosta puutteellista nestettä. Keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
7. Ensisijaisesti juomavesi
Vältä kuluttamasta juomia, jotka ovat kofeiinia tai joilla on korkea sokeripitoisuus - varsinkin kun olet aamunkoitteessa. Tämä tekee kehosta vain muutaman tunnin. Niinpä paras nesteiden lähde on vesi, joka sisältää mineraaleja, joita kehosi tarvitsee, vesi ei aiheuta vaaraa kokea erilaisia kroonisia sairauksia tulevaisuudessa.
