sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Great Gildersleeve: Flashback: Gildy Meets Leila / Gildy Plays Cyrano / Jolly Boys 4th of July
- Avokado-reseptejä paasto- ja sahurivalikoille
- Saat sahur ...
- 1. Vehnäleipä antaa avokado-jogurttia
- 2. Avokado-banaanipannukakut
- 3. Sekoita avokado ja kana teriyaki-kastike
- Nopea ...
- 1. Suklaa-avokado-smoothie
- Suklaa-avokado-gelatiini
- Miten tehdä:
Lääketieteellinen video: The Great Gildersleeve: Flashback: Gildy Meets Leila / Gildy Plays Cyrano / Jolly Boys 4th of July
Sen lisäksi, että avokado on hyvä ja helppo saada, se on hedelmä, joka voi auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä terveellisen rasvapitoisuuden ansiosta. Tämä legit vihreä hedelmä on myös rikastettu antioksidantit, jotka auttavat lisäämään koskemattomuutta ja parantaa väsymystä. Etuja, joita ei pidä hukata, varsinkin paasto-kuukaudessa, eikö? Onneksi avokadot ovat yksi hedelmistä, jotka on helppo käsitellä eri käytännön tarjouksiksi. Katsotaanpa, mitä avokado-reseptejä voidaan käyttää nopeaina ja sahurin rikkomisena.
Avokado-reseptejä paasto- ja sahurivalikoille
Avokadot ovat ihanteellinen iftar- ja paastovalikko, jos haluat säilyttää terveen ruumiin, kunnes tulet Fitr-päivään.
Saat sahur ...
1. Vehnäleipä antaa avokado-jogurttia
Avokadojen proteiini- ja kuitupitoisuuden lisäksi näiden kahden ravintoaineen päivittäiset tarpeet auttavat myös kreikkalaista jogurttia ja täysjyväleipää. Samalla hunaja voi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä ja vähentää huonon LDL-kolesterolin määrää. Hunaja on myös ruoka, jossa on alhainen glykeeminen indeksipiste, joka auttaa vakauttamaan verensokeria.
materiaali
- Vehnäleipä
- 2 ruokalusikallista kreikkalaista jogurttia
- 2 senttiä todellista hunaja teetä
- 4 tl vaniljauutetta
- 1 avokado
Miten tehdä
- Paista leipää ensin.
- Odota, laita riittävästi jogurttia, vaniljauutetta ja hunajaa kulhoon. Sekoita hyvin.
- Leikkaa avokadot pitkiksi ja paksuiksi.
- Nosta leivottua leipää ja laita se paksuisesti jogurtin, vaniljauutteen ja hunajan seoksella.
- Aseta avokado-kappaleet jogurttiseoksen päälle.
- Syö lämpimänä lasillisella maitoa.
2. Avokado-banaanipannukakut
Älä pelkää olla täynnä, jos olet vain aamunkoitto tämän avokado-reseptin kanssa. Avokadot ovat runsaasti proteiinia ja kuituja, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen. Avokadojen edut kasvavat, kun niitä lisätään banaanien kanssa. Banaanien elektrolyyttisisältö voi lisätä energiaa ja pitää sen pitempään. Banaanit ovat myös runsaasti magnesiumia, joka auttaa kontrolloimaan sokeria ja verenpainetta.
materiaali
- 120 grammaa vehnäjauhoa
- 50 grammaa jauhoja
- 1 iso banaani
- 1 avokado
- 2 munaa
- 1 kuppi maitoa
- 1 rkl ruskeaa sokeria (ruskeaa sokeria)
- Riittävä margariini
- 2-3 ruokalusikallista lime mehua
Miten tehdä
- Massaa banaani ja avokado kunnes sileä, sekoita sitten appelsiinimehuun. Sekoita hyvin.
- Syötä maitoa ja munia, sekoita kaikki sileään.
- Lisää hitaasti kaikki jauhot ja sokeri, sekoita hyvin.
- Jos seos on valmis, lämmitä margariini nonstick-pannulla.
- Lisää sitten seos kuuman margariinin päälle.
- Kuumenna seos, kunnes keitetään.
- Tarjoile lämpimänä.
- Lisää avokado- ja banaanilohkot pannukakkujen päälle.
3. Sekoita avokado ja kana teriyaki-kastike
Avokadoja ei voi käsitellä vain makeina elintarvikkeina. Jos olet kyllästynyt vain sekoitetuilla vihanneksilla, miksi et yritä syödä avokadoa kananpalojen kanssa? Valmistusaika on nopea, joten sinun ei tarvitse pelätä jäädä sahuriin. Tämä valikko ei ole pelkästään käytännöllistä, vaan myös runsaasti kuituja, jotka voivat tehdä nälkäisiä vatsaa pidempään.
materiaali:
- 80 grammaa Pokcoya
- 200 grammaa filet-kananrinta leikataan laatikoiksi
- 1 parsakaali
- 1 avokado-kappaletta maun mukaan
- Riittävä teriyaki-kastike
- Riittävä kasviöljy
- 1 sipuli
- 1 jauhettu valkosipulin kynsi
- Pippuri ja suola maun mukaan
Miten tehdä
- Kuumenna kasviöljy, kasta valkosipulia tuoksuvaksi ja kostutetuksi.
- Syötä hienonnettu kananrinta ja lisää teriyaki-kastike
- Syötä parsakaalia, sekoittaen jatkuvasti, kunnes puoli kostuu.
- Laita pokcoy ja avokado. Sekoita, kunnes pokcoy on hieman vääntynyt.
- Laita tarpeeksi sipulia, suolaa ja pippuria makuun.
- Keittiö on valmis tarjoilemaan.
- Syö lämpimänä ruskean riisin tai muiden hiilihydraattilähteiden, kuten perunoiden, kanssa.
Nopea ...
1. Suklaa-avokado-smoothie
Sen sijaan, että avokado smoothies-resepti olisi makea tee, joka ei välttämättä ole terveellistä, se on enemmän täyttöä ja se voidaan tehdä 5 minuuttia ennen Maghribin kutsua rukoukseen. Nämä smoothiet valmistetaan myös elektrolyyttirikkaalla kookosvedellä, joka voi korvatakehon nesteitä, jotka menetetään paastoamisen aikana.
ainesosat:
- 1 kuppi kookosvettä
- ½ avokado, joka on jäädytetty ennen
- 3 päivämäärää
- ½ tl vaniljauutetta
- 1 - 1 ½ ruokalusikallista kaakaojauhetta
- 1 tl kookosöljyä
- 1 tl palmu sokeria
- Lisää jääpaloja, jos haluat.
Miten tehdä se:
- Laita kaikki ainesosat tehosekoittimeen.
- Sekoita suurella nopeudella noin 45 sekuntia, kunnes rakenne on pehmeä.
- Smoothie on valmis tarjoamaan kylmänä.
Suklaa-avokado-gelatiini
Avokadoja voidaan myös valmistaa gelatiiniksi, jolla voit rikkoa nopeasti ja sahur, jos haluat pestä suustasi maukkaan, suolaisen aterian jälkeen.
ainesosat:
- 4 avokadoa
- 1 välitön gelatiinipussi
- 1 kuppi vaniljamaitoa (250ml)
- 3 ruokalusikallista kaakaosuhajauhetta
- 5-6 ruokalusikallista sokeria
Miten tehdä:
- Murskaa avokado, jossa on tarpeeksi vettä, tehosekoittimella, kunnes rakenne on kuin mehu.
- Sekoita avokado maidon kanssa, kunnes rakenne muuttuu nesteeksi. Syötä sitten agar-jauhe. Jos se on vielä liian paksu, voit lisätä hieman keitettyä vettä liukenemaan gelatiinia.
- Lisää sokeri ja suklaa.
- Kuumenna kiehuvaksi jonkin aikaa.
- Laita suuri gelatiinimuotti tai laita pieni määrä gelatiinimuottia.
- Kun olet kylmässä huoneenlämpötilassa, laita se jääkaappiin.
- Tarjoile gelatiinia kylmänä.
