Vinkkejä työelämään (osa 3)

sisältö:

• Lääketieteellinen video: Miten onnistun työhaastattelussa?
  

Lääketieteellinen video: Miten onnistun työhaastattelussa?

25. Lyijykynät: Käännä olkapääsi eteenpäin, kunnes olkapääsi on kovera. Kuvittele, että pidät kyniä olkapään luun altaaseen (tai aseta todellinen lyijykynä!) Pidä 5-10 sekuntia, vapauta se ja toista 12-15 toistoa.
26. Nosto Lavat: Nosta molemmat hartiat korville, pidä 5 sekuntia ja laske sitten olkapäät. Toista 15 toistoa. Etkö halua lopettaa? Yritä hartioida olkapäitäsi seisoessasi ja pitämällä jokaisessa kädessä yksi hihna.
27. Push Up: Tällainen push-up-seinistä muokattu push-up sopii paremmin, kun käytät toimistovaatteita. Seistä muutama cm tukevasta seinämästä (ei kotelo!), nojaa kehoasi eteenpäin, kunnes kämmentesi painetaan seinää vasten, kädet ovat suorat ja yhdensuuntaiset maanpinnan kanssa. Seuraavaksi taivuta kyynärpäät, jotta keho on alempi, pidä 2 sekuntia ja työnnä se sitten takaisin lähtöasentoon. Tee 12-15 toistoa.
28. Nape Shape: Kilpikonnan kaulan aika on ohi - aika nostaa kaula! Aseta käsi pään päälle, kuin jos olisit ärtynyt töissä (saatat olla jo tässä asennossa) ja paina kämmentä otsaasi kuin yrittäessäsi työntää päätäsi takaisin. Pidä tätä liikettä käyttämällä kaulalihaksia. Seuraavaksi pidä kädet pään takana ja yritä työntää päätäsi, pidä liikkeet kädet. Pidä jokainen ääni, joka tapahtuu 5 sekunnin ajan. Vapauta varovasti, levätä ja toista joka 5. kerta.
29. Pyörivä tuolipöytä: Oletko onnekas hauskaa kääntyvän tuolin kanssa? Voit käyttää spiniä. Istu suoraan jalkojesi kanssa koskettamatta lattiaa pitämällä pöydän reunaa. Seuraavaksi käytä istuimen keskiosaa, jotta voit tehdä kierroksen sivulta toiselle. Tee se edestakaisin 15 kierrosta.
30. Pyörätuolin pöytä: Ole hyvä ja pelaa pyörätuolilla (kaikki haluavat!). Kun istut tuolissa pyörällä, aseta kädet pöydältä ja pidä reunat kädet. Seuraavaksi kiristä lihakset, nosta jalat hieman ja vedä käsivarsilla, kunnes tuoli etenee hitaasti eteenpäin ja rintasi koskettaa pöydän reunaa. Sitten ajaa takaisin työntämällä sitä vielä, jalat ylöspäin. Toista 20 kertaa.
31. Asentoasentaja: Täydellinen asento on välttämätön niille, jotka viettävät pitkään pöydässä koko päivän. Harjoittele turvallista ergonomiataulukkoa säätämällä tuolin korkeutta varmistaaksesi, että jalat, lantiot ja käsivarret ovat 90 asteen kulmassa lattiaan nähden. Kiristä lihakset, jotta selkäsi pysyy suorana koko päivän. Et saa keula!
32. Vatsakestävä Tämä yksi asia voidaan tehdä salaa, kun kävelet salissa tai istut puhelun aikana. Ota syvään henkeä ja kiristä vatsalihastasi, hengitä niin paljon ilmaa kuin voit ja sitten hengitä. Pidä 5-10 sekuntia ja vapauta. Toista 12–15 toistoa.
33. On aika murtua: Voit saada vatsan kuuden pullon pakkaus tekemällä isometrisiä sit-ups. Aseta kyynärpäät reidellesi, yritä taivuttaa rintakehääsi jalkoja kohti samalla kun kädet pidättävät liikettä. Pidä 10 sekuntia, vapauta ja toista 10 kertaa.