sisältö:
- Lääketieteellinen video: Across Greenland 2018
- Oikea aika syödä proteiineja sisältäviä elintarvikkeita
- Milloin sinun pitäisi syödä proteiiniruokaa, jos haluat laihtua?
- Milloin on paras aika syödä proteiiniruokia, jos haluat rakentaa lihaksia?
- Milloin on paras aika syödä proteiiniruokaa, jos haluat estää lihasten häviämisen?
- Milloin on paras aika syödä proteiiniruokaa, jos haluat säilyttää kestävyyden?
- Syö kaseiiniproteiini ennen nukkumaanmenoa
Lääketieteellinen video: Across Greenland 2018
Elintarvikkeet, jotka sisältävät proteiinia, auttavat rakentamaan lihaksia ja ylläpitämään voimaa, laihtua ja ylläpitämään koko kehon terveyttä. Erilaiset tärkeät roolit, joita proteiinit tekevät elimistössä, ovat kasvun tukeminen, immuunijärjestelmän parantaminen ja kehon aineenvaihduntaprosessien auttaminen.
Milloin on paras aika kuluttaa sitä? Katso tästä vastaus.
Oikea aika syödä proteiineja sisältäviä elintarvikkeita
Monet proteiinit sisältyvät elintarvikkeisiin, kuten lihaan, kalaan, muniin, maitotuotteisiin, pähkinöihin ja siemeniin. Valkuaisainetta sisältävien elintarvikkeiden lisäksi voit myös täyttää proteiinitarpeesi ravintolisistä tai maitoproteiinista.
Ongelma siitä, milloin juuri syötään proteiinia sekä elintarvikkeiden lähteistä että ravintolisistä, riippuu siitä, mitä tavoitteesi todella ovat.
Milloin sinun pitäisi syödä proteiiniruokaa, jos haluat laihtua?
Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, voivat lisätä aineenvaihduntaa polttaa rasvaa ja vähentää ruokahalua tekemällä sinut täyteen.
Jos haluat saada painonlaskuetuja runsaan proteiinin ruokavalion aikana, yritä syödä proteiinipitoisia ruokia koko päivän. Täydellinen aika syödä välipaloja, jotka ovat myös runsaasti proteiinia, kuten pavut ja jogurtti tai maito.
Valkuaisten ruokien syöminen joka aterialla, mukaan lukien välipalaa, auttaa sinua vähentämään kalorien saantia koko päivän ajan.
Milloin on paras aika syödä proteiiniruokia, jos haluat rakentaa lihaksia?
Proteiinit ovat tärkeitä lihasten muodostamisessa ja vahvistamisessa. Valkuaisainetta sisältävien elintarvikkeiden lisäksi voit saavuttaa tämän tavoitteen myös ottamalla maitoproteiinilisät.
Jos vahvat lihakset ovat tavoitteesi kuluttaa paljon proteiinia, sinun on tasapainotettava sitä säännöllisesti. varmasti ei vain tavallinen liikunta, vaan urheilu, joka on nimenomaan tarkoitettu lihasten muodostamiseen. Proteiinien saanti voi myös auttaa välttämään elinten vaurioitumista kestävyyden harjoittelun tai painon nostamisen aikana.
Jos haluat rakentaa lihasmassaa, voit kuluttaa proteiinia sisälläkaksi tuntia harjoituksen jälkeen, Huomaa, että sinun täytyy syödä ensin. Jos olet tottunut käyttämään tyhjään vatsaan eli ennen syömistä, proteiinia tulisi kuluttaa heti harjoituksen jälkeen.
Milloin on paras aika syödä proteiiniruokaa, jos haluat estää lihasten häviämisen?
Vanhempana kehosi alkaa luonnollisesti menettää lihasmassaa. 30 vuoden iän jälkeen menetät 3% kehon lihasmassasta joka vuosi. Lihasmassan menetys lisää murtumariskiä ja muita ikääntyneiden terveysongelmia.
Tämän estämiseksi sinun pitäisi syödä 25-30 grammaa proteiinia yhdessä ateriassa, hyvä aamiaisella tai illallisella, Jos lisäät proteiinin saantia aamiaisella, tämä auttaa sinua jakamaan proteiinitarpeet tasaisesti koko päivän.
Milloin on paras aika syödä proteiiniruokaa, jos haluat säilyttää kestävyyden?
Kun haluat ylläpitää kuntoa, proteiinia sisältävät elintarvikkeet ovat tärkeimpiä. Valkuaisruokien syöminen yhdistettynä monimutkaisiin hiilihydraattilähteisiin kestävyyskoulutuksen jälkeen voi lisätä kestävyyttä ja vähentää lihaskipua. Myös näiden kahden ruoan yhdistelmällä on nopeampaa lihaskipu.
Syö runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja harjoituksen aikana, sen aikana ja sen.
Syö kaseiiniproteiini ennen nukkumaanmenoa
Se on kunnossa. Syöminen ruoka, joka sisältää proteiinia yöllä on yhtä hyödyllistä kuin muina aikoina. Itse asiassa proteiinin kulutus ennen nukkumaan menoa on ilmoitettu olevan tehokkaampi lihasmuodostuksen nopeuttamisessa ja kehon sopeutumisajan nopeuttamisessa harjoituksen jälkeen.
Proteiini osoittautuu nopeammin sulavaksi ja imeytyy tehokkaammin elimistöön, kun sitä käytetään ennen nukkumaan menoa. Tämä lisää proteiinien saatavuutta lihaksille elpymistä varten koko yön ajan.
Jos haluat käyttää proteiinia ennen nukkumaanmenoa, voit valita kaseiiniproteiinin muodon. Kaseiiniproteiinia sisältävät elintarvikkeet, nimittäin maitotuotteet, kuten juusto ja jogurtti, täydentävät myös kaseiiniproteiinia.
Kaseiiniproteiini pilkotaan hitaasti, joten elin voi tuottaa vakaan proteiinin saannin koko yön ajan. Tutkimukset osoittavat, että kaseiiniproteiinin kulutus ennen nukkumaanmenoa lisää lihaskasvua jopa vähemmän aktiivisilla iäkkäillä.
