sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kimchi Pork Buns (Kimchi-ppang: 김치빵)
- Miksi nopean katkaisun valikko on aina makea?
- Sitten et voi syödä makeita elintarvikkeita, jotka sisältävät sokeria?
- Huomioi paastosi ja ruokajuomiesi sokeripitoisuus
Lääketieteellinen video: Kimchi Pork Buns (Kimchi-ppang: 김치빵)
Nopea odottaminen on kaikkein innokkain hetki nälän ja janon poistamiseen. Makea ruoka on usein pakollinen ruokalaji jokaisessa pöydässä. Kuitenkin nopeasti rikkovan valikon täytyy olla aina makea?
Miksi nopean katkaisun valikko on aina makea?
Viimeisimmän kerran, kun söit, eli sahurissa, verensokerisiintymät laskevat edelleen koko päivän, koska et saa muuta ruokaa. Verensokeri on kehon tärkein energialähde. Siksi tunnet helposti heikkouden ja uneliaisuuden paastoamisen aikana. Jos haluat korvata tämän menetetyn energian, tarvitset oikean rikkomismenun.
Sokeri voi nopeasti lisätä verensokeritasoa, joka laskee paastoamisen jälkeen. Useimmilla makealla elintarvikkeilla, esim. Makealla tai paistetulla banaanilla, ei ole tarpeeksi ravintoa muiden ravintoaineiden ja vitamiinien korvaamiseksi, jotka myös häviävät päivän aikana käyttämällä toimintaa. Nämä makeat elintarvikkeet voivat itse asiassa vähentää verensokeria voimakkaasti syömisen jälkeen. Tämän seurauksena tuntuu heikko ja unelias, kun olet rikkonut nopeasti.
Sitten et voi syödä makeita elintarvikkeita, jotka sisältävät sokeria?
Ihannetapauksessa nopea rikkominen -valikko olisi todellakin makea palauttamaan energiaa. Brittiläisen ravitsemusrahaston ilmoittaessa sinun ei pitäisi syödä paljon elintarvikkeita tai makeita juomia, joihin on lisätty sokeria. Sen lisäksi, että verensokeri voi laskea dramaattisesti, liian paljon kaloreita ja sokerin saantia voi lisätä kehosi painoa, vaikka olisit paastoamassa.
Valitse luonnolliset makeat elintarvikkeet, jotka sisältävät myös kuitua ja ovat erittäin ravitsevia, kuten:
- Hedelmämehu tai smoothiet
- päiväys
- Muita makeuttamattomia hedelmiä
- Tuoreet hedelmät, kuivatut hedelmät tai jäädytetyt hedelmät, kuten jäädytetyt banaanit, tervehtivät suklaata.
Huomioi paastosi ja ruokajuomiesi sokeripitoisuus
Yksi keskikokoinen päivämäärä, jossa on esimerkiksi palmu, sisältää noin 23 kaloria, 6,2 grammaa hiilihydraatteja, joissa on 5,3 grammaa sokeria ja 0,7 grammaa kuitua. Verrattuna lasilliseen lämpimään makeaan teekseen sokeripitoisuus voi olla vieläkin suurempi, riippuen siitä, kuinka paljon käytät. Yksi ruokalusikallinen sokeria (13 grammaa) sisältää 50 kaloria, 13,65 grammaa hiilihydraatteja ja 13,65 grammaa sokeria.
Kolmen päivämäärän syöminen antaa noin 69 kaloria rikkomiseen nopeasti. Kuitenkin päivämäärät sisältävät myös kuitua, proteiinia, kaliumia, magnesiumia, kuparia, mangaania, rautaa ja B6-vitamiinia, jotka ovat elimistölle tärkeitä. Raportoitu sivulla Healhtline, hedelmäkuidut auttavat kontrolloimaan verensokeria, joten se ei nouse.
Päinvastoin, lasillinen lämpimää makeaa teetä on hyvin vähän tai ei sisällä ravinteita. Varsinkin jos kulutettu sokeri on makean nesteen muodossa, se on helpompi sulattaa ja imeytyä nopeasti. Siksi verensokeri kasvaa myös dramaattisemmin. Lisäksi sokeriset juomat eivät yleensä tarjoa täyttövaikutusta, joten voit kuluttaa niitä liikaa.
Voit korvata sokerin nopeasti rikkoutuvassa valikossa käyttämällä hunajaa, jolla on melko hyödyllinen ravintoarvo tai vaniljauute.
