sisältö:
- Lääketieteellinen video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Heart / Water
- Paastoaminen voi auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta
- Opas korkean verenpaineen hoitoon paastoamisen aikana
- 1. Tarkista säännöllisesti lääkäriltäsi
- 2. Juo runsaasti vettä
- 3. Vältä runsaasti suolaa sisältäviä elintarvikkeita
- 4. Laajenna syödä vihanneksia ja hedelmiä
- 5. Tasapainotus ja riittävä lepo
Lääketieteellinen video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Heart / Water
Niille teistä, joilla on verenpainetauti (korkea verenpaine), tunnet todennäköisesti huimausta ja haluat oksentaa. Erityisesti paastoamisen aikana keho alkaa vähentää tiettyjen hormonien tuotantoa elimistössä, mikä aiheuttaa verenpaineen nousun. Tämän seurauksena paastopäivät saattavat häiritä. Joten, onko olemassa tapa käsitellä korkeaa verenpainetta paastoamisen aikana? Tutustu alla olevaan arvosteluun.
Paastoaminen voi auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta
Korkea verenpaine tai verenpaine on tila, kun henkilön verenpaine saavuttaa 140/90 mmHg. Normaalisti terveillä ihmisillä verenpaine on 90/60 mmHg - 120/80 mmHg.
Vaikka olette paastoamassa, sinulla on todennäköisesti verenpaineen nousu. Koska kehon aineenvaihduntaprosessi kulkee hitaammin, niin että rasvan kertyminen tapahtuu nopeammin.
Näin veren virtaus ei ole tasainen, jotta ruumis tarvitsee enemmän painetta, jotta veren kuljettava happi pääsee välittömästi elimen elimiin. Tämän seurauksena verenpaine kasvaa.
Vuoden 2016 lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan paasto voi kuitenkin auttaa verenpainetta alentamaan lievistä tai kohtalaisista verenpainelääkkeistä kärsivillä potilailla. Kun paasto, ruokavalion ja unen kuviot ovat muuttuneet. Tämä tila vaikuttaa sympaattiseen hermostoon, reniinijärjestelmään ja antidiureettiseen hormoniin, joka tekee verenpaineen laskusta.
Lisäksi paasto tarjoaa myös elimistölle mahdollisuuden taukoa elintarvikkeista, jotka aiheuttavat korkeaa verenpainetta ja emotionaalisia ongelmia. Tämän seurauksena verenpaine on yleensä vakaa paastoamisen aikana.
Opas korkean verenpaineen hoitoon paastoamisen aikana
1. Tarkista säännöllisesti lääkäriltäsi
Kohti paastotaitoa, sinua kannustetaan tekemään niin lääkärintarkastus tai rutiinitarkastukset terveydentilasi seuraamiseksi. Tällöin lääkäri päättää, sallitaanpa kiihtyä vai ei, kun tarkastelet, kuinka suuri verenpainetauti on.
Yleensä lääkärit määräävät verenpainetta alentavia lääkkeitä verenpaineen hallitsemiseksi paastoamisen aikana. Varmista, että olet pyytänyt lääkäriltä parasta aikaa ottaa lääkitys ja mahdolliset haittavaikutukset.
Älä unohda tarkistaa säännöllisesti verenpainetta. Niin pian, kun verenpaine alkaa nousta, voit ennakoida sitä.
2. Juo runsaasti vettä
Ilman sen ymmärtämistä nesteiden puute kehossa voi vaikuttaa verenpaineeseesi. Siksi paras keino korkean verenpaineen hallitsemiseksi paastoamisen aikana on lisätä juomavettä aamunkoiton aikana ja rikkoa nopeasti.
Varmista aina, että kehosi nesteitä on aina vähintään kahdeksan lasia päivässä. Tämä on hyödyllistä dehydraation ehkäisemiseksi paastoamisen aikana, joka voi kehittää hypertensiivisten komplikaatioiden riskiä myöhemmin.
Muista, ettet ole suositeltavaa juoda kofeiinijuomia, kuten kahvia, teetä tai virvoitusjuomia. Koska kofeiinijuomien on ilmoitettu lisäävän verenpainetta jopa 10 mmHg.
3. Vältä runsaasti suolaa sisältäviä elintarvikkeita
Korkeat suolapitoisuudet ovat suurin tekijä verenpaineen nousussa. Siksi sinua kannustetaan välttämään korkeatasoisia elintarvikkeita sekä aamunkoitolla että murtamalla nopeasti. Esimerkiksi suolaisia papuja, suolakurkkua, säilykkeitä, makkaroita, jalostettua juustoa, siruja ja niin edelleen.
Suolojen vähentäminen ruokavaliossa auttaa vähentämään verenpainetta noin 5-6 mmHg. Tämä on varmasti hyödyllistä sydämen terveyden parantamiseksi. Siksi rajoitetaan suolan määrä vähintään 5 grammaan päivässä (2000 mg natriumia) tai vastaava yksi tl päivässä aikuisille. Jotta voisit olla terveempiä, vaihda se valkosipuliin tai muihin mausteisiin, jotka voivat antaa suolaisen tunteen elintarvikkeellesi.
4. Laajenna syödä vihanneksia ja hedelmiä
Tee hedelmistä ja vihanneksista tärkeä osa ruokavaliota aamunkoitteessa ja rikkomalla nopeasti. Syynä on, että vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti kaliumia, joka voi vähentää natriumin vaikutusta vereen. Tämä on tietysti hyödyllistä käsitellä korkeaa verenpainetta paastossa.
Tavoitteena syödä vihanneksia ja hedelmiä joka päivä, myös aamunkoiton aikana ja nopeaa rikkoa, uskotaan vähentävän verenpainetta jopa 11 mmHg: iin asti. Hyvä kaliumlähde löytyy banaaneista, avokadoista, omenoista, meloneista, appelsiineista ja mangoista. Valitse vihreät vihannekset, jotka sisältävät runsaasti kuituja ja kaliumia, kuten pinaatti, sinappi vihreät ja parsakaali, jotka voivat tasapainottaa kehon natriumin tasoja.
5. Tasapainotus ja riittävä lepo
Säännöllinen liikunta on paras tapa hallita verenpainetta. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että nopea fyysinen aktiivisuus voi auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta.
Sinun ei tarvitse tehdä korkean intensiteetin liikuntaa, joka tekee sinusta väsyneen nopeasti. Valitse valon intensiteettiurheilu, kuten lenkkeily tai pyöräily aamulla tai illalla. Tärkeintä on yrittää rutiininomaisesti harjoittaa vähintään 30 minuuttia joka päivä 5–8 mmHg verenpaineen alentamiseksi.
Lisäksi tasapaino myös riittävän levon kanssa, vähintään 7 tuntia nukkumisen aikana yön aikana, jotta säilytetään kestävyys paastossa. Muista aina neuvotella lääkärisi kanssa siitä, minkälaista liikuntaa sopii kehon kuntoon.
