sisältö:
- Lääketieteellinen video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- 1. Lisätä täysvehnän kulutusta
- 2. Valitse vähärasvaiset maitojohdannaiset
- 3. Lisätä vähärasvaisen proteiinin saantia
- 4. Älä salaa salama ruokavalio
- 5. Tarkempi harjoittelu
- 6. Nauti tarpeeksi unta
Lääketieteellinen video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
20-luku valittiin tuottavaksi prime-ikäksi. Kahden pään iässä olet varmasti intohimoinen työskentelystä ja ulkonäön säilyttämisestä vielä nuorena. Älä siis anna mielivaltaisesti valita ruokavalion, joka johtaa vain terveysongelmiin. Sinun on myös ryhdyttävä toimiin kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien, maksan toimintahäiriöiden ja syövän, estämiseksi. Syynä on se, että nykyinen elämäntapa määrittää terveydentilasi tulevaisuudessa. Sitten mistä aloittaa? Nämä ovat kuusi tärkeää kohtaa, jotka on huomattava ihanteelliselle keholle ja ehkäisemään sairauksia 20-luvulla.
1. Lisätä täysvehnän kulutusta
Ole varovainen, kun valitset hiilihydraattilähteitä, kuten valkoista riisiä, leipää tai makeita juomia. Koska ylimääräiset hiilihydraatit voivat lisätä verensokeria ja rasvaa. Tämä voi aiheuttaa diabeteksen ja lihavuuden. Turvallisempi hiilihydraattien lähde on täysjyvä. Voit kasvattaa täysvehnän kulutusta täysjyväviljasta, puurosta kaurapuuro, ruskea riisi ja vehnän keksit. Sinulla on myös virtaa koko päivän ajan, mutta sinun ei tarvitse huolehtia diabeteksen ja lihavuuden riskistä.
2. Valitse vähärasvaiset maitojohdannaiset
Sinun on 20-luvulla vielä käytettävä maitotuotteita. Kalsium ja maidon mineraalit ovat erittäin hyödyllisiä luun tiheyden ylläpitämiseksi ja osteoporoosin ehkäisemiseksi. Niin, korvaa maito täynnä kermaa Olet vähärasvaisella lehmänmaidolla, cedarjuustolla fetajuustolla ja jäätelöä jogurtilla.
3. Lisätä vähärasvaisen proteiinin saantia
Jotta voisit nopeasti laihtua tai estää sairauden 20-luvulla, se ei tarkoita sitä, ettet voi syödä hyvin. Sinua todella kehotetaan lisäämään terveellistä proteiinin saantia. Vähärasvaisia terveellisiä proteiineja ovat kalat, äyriäiset, munat, tofu, tempeh, pähkinät ja siemenet.
Älä syö vain roskaruoka, naudanlihaa tai vuohenlihaa. Vähennä tyhjien rasvojen tai ravitsevien elintarvikkeiden kulutusta määrittämällä erityinen päivä, jossa voit syödä epäterveellisiä elintarvikkeita, esimerkiksi joka 2., 12. ja 20. päivä.
4. Älä salaa salama ruokavalio
20-luvut ovat kaikkein haavoittuvimpia, kun heidät viedään pois salaman ruokavaliosta. Pidä mielessä, että paras ruokavalio on asteittainen ja aikaa vievä ruokavalio, ei salama. On parempi käsitellä sitä kauan, mutta se on turvallista kuin hetkellinen, mutta se on vaarallista. Vältä ruokavalion ottamista, oksentamista tai syömistä koko päivän. Kehon aineenvaihdunta on todella kaoottista ja ruokahalua on vaikea hallita. Lisäksi salaman ruokavalion sivuvaikutukset, kuten dehydraatio, lihasmassan menetys ja aliravitsemus, eivät ole myöskään vertailukelpoisia tulosten kanssa.
5. Tarkempi harjoittelu
Ruokavalion ylläpitämisen lisäksi paras tapa ruokkia ja estää sairaus 20-luvulla on harjoittaa säännöllisesti. Valitse haluamasi urheilulaji. Esimerkiksi aerobinen liikunta, kuten lenkkeily sydänsairauksien ehkäisemiseksi. Osteoporoosin estämiseksi pyöräily voi olla valinta. Vaikka haluatte poistaa vatsa rasvan, kokeile sydänkoulutusta ja nosta painoja.
6. Nauti tarpeeksi unta
20-luvut ovat yleensä täynnä myöhästymistä, nukkumista myöhässä ja jahtaa määräaikoja. Itse asiassa unen puute voi lisätä ruokahalua ja sinusta tulee herkempiä sairauksille, kuten verenpaineelle, hengitysvaikeuksille ja masennukselle. Liian usein pysyminen myöhässä voi myös tylsiä aivoja ja heikentää muistia. Joten varmista, että nukut 7-9 tuntia vuorokaudessa, jotta voit saavuttaa ihanteellisen painosi ja estää sairauden 20-luvulla.
