sisältö:
- Lääketieteellinen video: SITAN 30 MIN KEHONPAINOTREENI 💦
- Miten polvikipu voi esiintyä?
- Ovatko liikunta oikeus polvikipuille?
- 1. Ui
- 2. Staattiset polkupyörät
- 3. Kävele
Lääketieteellinen video: SITAN 30 MIN KEHONPAINOTREENI 💦
Muistatko, kun olit lapsi, kun lankesit paljon, mitkä ruumiinosat olivat useimmiten loukkaantuneita tai verenvuotoa? Varmasti useimmat teistä vastaavat polvesi. Aikuiset kokevat usein myös polvikipua. Kokenut kipu ei todellakaan ole verenvuotoa, kuten olit lapsi, mutta yleensä tuntuu polvikipu. Tämä voi johtua erilaisista asioista, kuten vammoista tai muista.
Polvi on se osa, joka on useimmiten loukkaantunut verrattuna muihin ruumiinosiin, koska todellisuudessa polvi kokee taakkaa, kun kehosi painaa. New Yorkin sairaalan lääketieteellisen kuntoutuksen johtajan Willibald Naglerin mukaan liikunta on paras hoito niille, jotka kärsivät polvikipuista. Tietenkin oikean tekniikan kanssa. Sitten, mitä liikunta on oikea niille, joilla on polvikipu? Tutustu seuraavaan tarkistukseen.
Miten polvikipu voi esiintyä?
Polvikipu on hyvin yleinen ja yleensä häviää itsestään sen jälkeen, kun polvikivun riskitekijät tai syyt löytyvät ja pysähtyvät. Vaikka vanhemmat ihmiset yleensä kokevat useammin, on mahdollista, että olet vielä nuori voi kokea polvikipua.
Useimpia esiintyviä polvikipuja voidaan käsitellä kotona, mutta on olemassa joitakin sairauksia edellyttäviä ehtoja, kuten leikkausta tai jotka voivat aiheuttaa pitkäaikaisia kipuja, nivelvaurioita ja jopa vammaisuutta, ellei niitä kohdella erikseen. Seuraavat olosuhteet voivat aiheuttaa polvikipua.
- Vammat, kuten ruston vauriot ja jänteiden tai nivelsiteiden vaurioituminen.
- Osteoartriitti on nivelten vaurioituminen, mukaan lukien polvinivel.
- Kihti.
- Tendoniitti on tila, jolle on ominaista jänteiden tulehdus (kudos, joka yhdistää luita ja lihaksia). Tulehdus tapahtuu, kun kehon immuunijärjestelmä reagoi loukkaantumiseen.
- Verenvuoto nivelissä.
- Infektiot, kuten septinen niveltulehdus, ovat patogeenisten bakteerien, virusten, sienien tai loisten aiheuttamia niveltulehduksia.
Nämä kuusi asiaa aiheuttavat usein polvikipua. Kysy lääkäriltäsi, jos polvikipu tulee liian usein, koska se voi häiritä toimintaa.
Ovatko liikunta oikeus polvikipuille?
Älä ole huolissasi kun käytät polvikipua. Jos lääkäri sallii, tämä ei ole ongelma. Voi olla, että liikunta voi auttaa sinua palauttamaan polvikipu. Tietenkin, jos tehdään harjoituksella, joka sopii ihmisille, joilla on polvikipu. Älä unohda tehdä sitä oikeaan osaan.
1. Ui
Noudata aerobista liikuntaa vedessä, kuten uintia, polttaa enemmän kaloreita. Dr. Andrew J. Cole Washingtonin yliopistosta, vesi voi keventää kehoa jopa 90% kokonaispainosta, riippuen siitä, kuinka paljon kehosi on upotettu harjoittelun aikana. Vähentämällä kehon rasitusta vedessä se vähentää polvinivelen aiheuttamaa taakkaa.
2. Staattiset polkupyörät
Harjoittele staattista polkupyörää. Staattisen polkupyörän istuimet voivat auttaa vähentämään kehon rasitusta, kun taas poljin pyöreät liikkeet voivat vähentää tuskan riskiä polvissasi. Lisää harjoituksen voimakkuutta säätämällä polkimen vastusta tai lisäämällä nopeutta. Jos haluat olla turvallisempi, käytä sitä puolimainen pyörä auttaa tukemaan selkääsi, koska tämäntyyppisellä polkupyörällä on selkänoja, joka on samanlainen kuin tuoli yleensä.
3. Kävele
Tietenkin tämä urheilu on helpoin. Huolehdi nopeudestasi, kun teet reipasta kävelyä sekä tiellä että juoksumatolla. Mitä nopeammin kävelet, sitä raskaampi on polvillesi kohdistuva taakka. Kävely polttaa kaloreita samat kuin kalorit, joita poltat kun lenkkeily. Kävely on kuitenkin suhteellisen turvallisempaa, koska polven taakka ei ole liian raskas. Jos mahdollista, käytä juoksumattoa. Juoksumattoilla on tasaisempi ja miellyttävämpi jalansija, joten se on hyvä vähentämään polvikipua.
