sisältö:
- Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
- Lihasreaktio harjoituksen jälkeen
- Estä lihaskipu harjoituksen jälkeen
- Vinkkejä lihaskipun voittamiseen harjoituksen jälkeen
- 1. Venyttely
- 2. Hieronta
- 3. Kuuma ja kylmä pakkaa
Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
Kuinka usein tuntuu valtavasta lihaskipusta kuntoilun jälkeen? Jopa yksinkertainen toiminta, kuten portaiden laskeminen, voi olla kidutettava. Niille teistä, jotka eivät ole tottuneet käyttämään, tämä saattaa joskus luopua harjoittelusta. Sinun täytyy ihmetellä, mikä aiheuttaa lihaskipua harjoituksen jälkeen. Selvitä tämän artikkelin vastaukset.
Lihasreaktio harjoituksen jälkeen
Ihmiset, jotka eivät olleet tottuneet käyttämään tällöin yhtäkkiä ruumiinsa, joutuvat käyttämään usein tunteita lihaskipua myöhemmin. Lihaskipu alkaa yleensä tuntua yhdestä tai kahdesta päivästä harjoituksen jälkeen, ja kuka tahansa voi kokea sen riippumatta siitä, missä määrin kunto on. Toisin sanoen ihmiset, jotka ovat tottuneet harrastamaan, voivat kokea lihaskipua harjoituksen jälkeen. Siksi sinun ei tarvitse huolehtia, koska tämä lihaskipu on normaalia.
Lihasten kipua energisen liikunnan jälkeen kutsutaan DOMSiksi tai Viivästynyt lihaksen arkuus alkaa, Tämä tapahtuu yleensä silloin, kun joku aloittaa vain harjoitusohjelman, muuttaa harjoitusrutiinia tai lisää harjoitusrutiinin intensiteettiä.
Jos lihakset on koulutettu niin kovasti tai eri tavalla kuin tavallisesti, lihaskuiduissa voi esiintyä mikroskooppisia vaurioita. Tämä saa lihakset tuskalliseksi ja jäykiksi. Muista, että Doms ei ole maitohapon aiheuttama.
Lihaskipu esiintyy yleensä 12 - 24 tuntia harjoituksen jälkeen. Huippu on 24–72 tuntia, ja se alkaa vähitellen hävitä kolmesta viiteen päivään.
Estä lihaskipu harjoituksen jälkeen
Voiko lihaskipua ehkäistä? Kyllä, lihaskipu voidaan estää. Yksi tehokkaimmista tavoista välttää lihaskipua harjoituksen jälkeen on aloittaa asteittain, kun aloitat uuden harjoitusohjelman, eikä pakota itseäsi, jos keho ei pysty. Anna aikaa lihaksille sopeutua uusiin harjoituksiin.
On näyttöä siitä, että ennen liikuntaa lämpeneminen voi auttaa ehkäisemään lihaskipuja. Lisäksi lämpeneminen voi myös estää vammoja ja parantaa kehon suorituskykyä.
Vinkkejä lihaskipun voittamiseen harjoituksen jälkeen
Oikeastaan lihaskipua tai DOMS: ää ei tarvitse käsitellä, jos sinulla ei ole tiettyä sairautta. Mutta jos tunnet lihaskipua, voit voittaa sen näillä kolmella yksinkertaisella tavalla.
1. Venyttely
Kun lihakset ovat toipumassa, lihakset tulevat jännittyneiksi, mikä pahentaa kipua. Voit voittaa tämän hitaasti tuskallisen osan. Tämä vähentää lihasjännitystä ja lievittää kipua.
2. Hieronta
Kipeän lihaksen hieronta voi auttaa vähentämään jännitystä ja samalla lisäämään veren tasaista kiertoa. Jos tämä tehdään jatkuvasti, se auttaa lopulta nopeuttamaan lihaskipujen tai DOMS: n toipumisprosessia.
3. Kuuma ja kylmä pakkaa
Liitä jääpakkaus 15 minuutin ajan, sitten seuraa kuumaa puristinta 15 minuuttia ja toista uudelleen. Tutkimukset osoittavat, että kuumien ja kylmien paineiden yhdistelmä on erittäin tehokas verenkierron käynnistämiseksi ja loukkaantuneiden lihasten parantamiseksi.
