sisältö:
Lääketieteellinen video: The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph's Spoon River Anthology
Katsellessa jooga ja pilates voidaan sanoa olevan lähes samanlaisia. Mutta itse asiassa Pilates on joogan nykyaikainen versio. Pilatesin alkua kehitti 20. vuosisadan ajan veteraani urheilija Joseph Pilates eli fyysinen harjoittelu, joka keskittyi kehon kunnostamiseen ja vahvistamiseen.
Niille teistä, jotka etsivät kuntosalia uteliaisuudesta kokeilla Pilatesia, mutta olet vielä epävarma eduista, katso tämä artikkeli saadaksesi lisätietoja pilatesin monista eduista keholle.
Pilates hyötyy kehon terveydestä
1. Vahvistaa kehon ydinlihaksia
Ydinlihakset ovat joukko monimutkaisia lihaksia, jotka ulottuvat alemman rintalihaksen, vatsan, selän ja lantion ympärille. Ajattele ydinlihaksiasi ylemmän ja alemman kehon yhdistävien ketjujen pääliittiminä, jotka ovat mukana lähes kaikissa ihmiskehon liikkeissä.
Heikko tai joustamaton ydinlihas voi häiritä käsien ja jalkojen toimintaa, ja se voi tyhjentää energian jokaisesta tekemästän liikkeestä. Ydinlihasten asianmukainen koulutus voi lisätä niiden voimaa. Vahva vartalo tarkoittaa rakenteen vakautta ja ydinlihasvoimaa.
Monet väittävät, että ydinlihaskuntojen koulutus on identtinen kuuden pakkauksen vatsan muodostavan ohjelman kanssa. Mutta älä tee erehdystä, ydinlihaskudosten vahvistaminen on yksi pilatesin haetuimmista eduista.
2. Oikea kehon asento
Vahvat vatsa- ja selkälihakset ovat erittäin tärkeitä jokapäiväisten tehtävien suorittamisessa, kuten pienten lasten kuljettamisessa ja raskaiden laatikoiden tai tavaroiden kuljettamisessa. Pilates tukee kehon ydintä kehon koordinoinnin vakauttamiseksi, joten se voi säilyttää hyvän asennon istuessaan tai seisottaessaan.
Pilates harjoittaa alaselän, lantion, vatsan ja lantion lihaksia, jotka ovat kehon painopiste, jotta voisit työskennellä harmoniassa. Vielä tärkeämpää on, että kehon ytimen vakauttaminen pilatesilla vähentää myös selkärangan kulumista. Pilatesin edut auttavat sinua houkuttelemaan enemmän happea hengityksen aikana, mikä antaa sinulle vakaan ja hyvän asennon ja terävöittää myös hienoja motorisia taitojasi. Terävät motoriset taidot auttavat sinua reagoimaan nopeasti ja pysymään tasapainossa epävakailla pinnoilla, kuten liukkailla teillä tai terävillä viistoilla.
Hyvä asento tekee sinusta korkeammaksi ja ohuemmaksi, mikä puolestaan lisää yleistä luottamusta.
3. Estä ja vähentää vahinkoa
Pitkä istuminen ja minimaalinen liikunta heikentävät kehon keskiosan lihaksia. Heti kun kehon ydinlihakset ovat heikentyneet, jopa lievä tyyny tai nyrjähdys voi aiheuttaa pitkäaikaisen kivun kärsimisen - puhumattakaan myös sellaisen kivun toistumisen riskistä, joka on myös yhtä suuri.
Pilates pidentää ja vahvistaa lihaksia, lisää lihasten elastisuutta ja lisää nivelliikkuvuutta. Runko, jolla on tasapainoinen lujuus ja joustavuus, on immuuneja ja / tai paranee nopeammin vammasta.
Siksi monet ihmiset, joilla on krooninen alaselän kipu, haluavat harjoittaa Pilatesia, ja ne ovat osoittautuneet parantamaan parantavaa paranemista, vaikka he viettävät vain neljän viikon harjoittelujaksoja (verrattuna niihin, jotka vierailevat erikoislääkärillä), sanoo Journal of Orthopedic & Sports -lehdessä julkaistu tutkimus. Fysioterapia. Lisäksi kipu katosi kokonaan vuoden ajan Pilatesin jälkeen.
4. Teroita tarkennusta
Pilates näyttää hyvin helpolta tehdä, mutta itse asiassa tämä on urheilu, joka vaatii suurta keskittymistä. Pilates on keskittynyt mielen, ruumiin ja hengityksen säätelyn hallintaan, mikä tekee sinusta enemmän keskittyneitä jokaisen tekemäsi liikkeeseen. Tämän keskittymisen terävyys tekee erittäin epätodennäköiseksi, että voit olla huolimaton ja vahingoittaa itseäsi.
Lisäksi kun kiinalaiset tutkijat mittaivat naisten aivotoiminnan muutoksia Pilates-harjoituksiin osallistuneiden 10 viikon jälkeen, he havaitsivat aivojen alfa-huipputehon nousun, joka liittyi kudoshermoston aktiivisuuteen, muistin suorituskykyyn ja muihin kognitiivisiin toimintoihin. Tutkijat uskovat, että Pilatesilla saattaa olla potentiaalia terapeuttisena vaihtoehtona ihmisille, joilla on degeneratiivinen aivosairaus ja kognitiivinen toimintahäiriö.
5. Parannetaan sukupuolielämän laatua
Tavallisesti Pilates liittyy myös liikkeisiin, jotka ovat samanlaisia kuin Kegelin harjoitukset vahvistamaan lantionpohjan lihaksia. Vahvat lantion lihakset voivat antaa sinulle enemmän hämmästyttävää orgasmin kokemusta.
Lisäksi pilatien edut lantion lihasten vahvistamiseen eivät pääty vain vuoteeseen. Jos yrität tulla raskaaksi, lantionpohjan lihakset voivat helpottaa vauvan työntämistä työn aikana myöhemmin.
