sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kazakistan Gezisi 1 - Aktöbe (Dimash'a Yolculuk)
- 1. Bask auringossa
- 2. Juo kaksi lasillista vettä
- 3. Aamiainen, jossa on runsaasti proteiinia sisältävä valikko
- 4. Urheilu
- 5. Valmista lounas
- 6. Paino
- 7. Kävele tai mene ylös portaita pitkin
Lääketieteellinen video: Kazakistan Gezisi 1 - Aktöbe (Dimash'a Yolculuk)
Utelias, miksi on joku, jonka ruokavalio toimii aina kun epäonnistut? Ehkä he ovat tottuneet nousemaan aamulla ja käyttämään erityistä ruokavaliota. Aamulla se on erittäin tärkeä aika määrittää ruokavalio-ohjelman menestys sinä päivänä. Älä siis unohda seitsemää rutiinia, jotka voivat tehdä seuraavan painonpudotuksen nopeasti.
1. Bask auringossa
Älä aliarvioi aamulla aurinkoa. Syynä on se, että Feinbergin lääketieteellisen koulun asiantuntijoiden tekemä tutkimus osoitti, että auringonpaistetta saaneet ihmiset kokevat kehon painoindeksin (BMI) laskun nopeammin kuin ne, jotka eivät altistu auringonvalolle.
Asiantuntijat epäilevät, että aamu auringonvalo voi auttaa kehoa seuraamaan biologisia kelloja (vuorokausirytmiä). Näin aineenvaihdunta muuttuu tasaisemmaksi ja rasvaa kehossa poltetaan tehokkaammin.
2. Juo kaksi lasillista vettä
Kun olet herännyt aamulla, älä unohda kahta ensimmäistä lasillista vettä ennen aamiaista. Kadonneiden nesteiden korvaaminen unen lisäksi vesi estää myös vatsaasi, joten älä syö liikaa, kun aamiaista.
3. Aamiainen, jossa on runsaasti proteiinia sisältävä valikko
Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, pitävät sinut täyteen, kunnes on aika lounas saavuttaa. Lisäksi proteiini on myös tehokkaampi kuin hiilihydraatit ja rasvat kehon metabolisen järjestelmän kiihdyttämisessä. Yritä nauttia aamiaista munien, jogurtin ja kaurapuuron kanssa.
4. Urheilu
Se ei ole salaisuus, urheilu on tehokas tapa laihtua nopeasti. Tieteen ja lääketieteen tieteellisessä lehdessä Sports & Exercise -tutkijoiden mukaan aamulla harjoitus ja aktiviteetti saavat sinut innostuneemmaksi ruokavaliosta ja hallitsevat ruokahalua koko päivän ajan. Liikunta voi myös parantaa mielialaasi niin, että syöte vähemmän, koska stressi on yhä kauemmas.
5. Valmista lounas
Kamppailutottumukset kampuksen tai toimiston ympärillä voivat vaikeuttaa ruokavaliota. Lisäksi välipalat toimiston ympärillä eivät yleensä ole terveitä. Joten sinun pitäisi valmistautua terveelliseen ja edulliseen lounaan. Voit myös tuoda omia terveellisiä välipalojasi, kuten hedelmiä kotoa, jotta sinua ei kiusata kampuksilla tai toimistossa.
6. Paino
Ravitsemus- ja ravitsemusakatemian lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan painoa painavat ihmiset painavat nopeammin. Paras aika punnita on aamulla, ennen aamiaista ja virtsaamisen tai ulostuksen jälkeen.
7. Kävele tai mene ylös portaita pitkin
Jos käyt tavallisesti julkiseen liikenteeseen toimistoon tai kampukselle, yritä pysäyttää etäisyys rakennuksesta. Sitten kävele toimistoon tai kampukselle. Kävely on osoittautunut tehokkaaksi auttaa sinua laihtumaan.
Kun olet tottunut kävelyyn, voit yrittää lisätä haastetta aamulla, eli menossa portaita ylöspäin. Jätä satunnaisesti hissi tai liukuportaita ja käytä portaita. Jos toimisto on riittävän korkealla lattialla kuin 10. kerroksessa, voit mennä ylös hissi 5. kerrokseen asti jatka loput portaita pitkin.
