sisältö:
- Lääketieteellinen video: Hansgrohe spray type – Rain
- Miksi sinun ei pitäisi käyttää kun olet sairas
- Milloin voit aloittaa urheilun uudelleen sairauden jälkeen?
Lääketieteellinen video: Hansgrohe spray type – Rain
Urheilu on erittäin hyvä terveysalan toiminta. Yhdysvaltain terveys- ja humanitaaristen palveluiden osaston mukaan mitä enemmän harjoittelet huolellisuutta, sitä enemmän saatat vähentää syöpä- ja diabetesriskiäsi. Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi myös nostaa 3–7 vuoden ikää. Niin paljon liikunnan etuja, että saamme. Mutta mitä jos olet sairas? Sinulla, jolla on harrastus urheilusta, kuntosalista tai kuntosalista, on kysyttävä, kun voin aloittaa urheilun uudelleen sairauden jälkeen. Ennen harjoittelua on hyvä tutustua tähän artikkeliin.
Miksi sinun ei pitäisi käyttää kun olet sairas
Kun olet sairas, keho tuntee sen varmasti. Älkää koskaan ajattele, että normaali toiminta on normaalia vaikeaa, kun elin ei sovi. Älä pakota itseäsi kun olet sairas liikuntaan, koska sinun täytyy nähdä, miten keho vastaa.
Asiantuntijoiden mukaan kipu johtuu stressistä. Tämä stressi tuottaa kortisolin hormonin, joka vähentää sytokiinien tuotantoa elimistössä. Sytokiinit ovat ryhmä proteiineja, jotka vaikuttavat voimakkaasti kehomme immuunijärjestelmään. Jos sytokiinituotanto vähenee, immuunijärjestelmä reagoi, kun taas immuunijärjestelmä tai immuunijärjestelmä kykenee stimuloimaan infektioiden torjumiseksi tarvittavien kemikaalien tuotantoa ja toteuttamaan muita toimenpiteitä haitallisten bakteerien leviämisen estämiseksi.
Kun immuunijärjestelmä ei ole täysin toimiva, kehomme reagoi tunteemme. Jos olet kuullut tutkimuksen tulokset, jotka osoittavat, että stressiä voidaan vähentää säännöllisellä liikunnalla, se on totta, mutta se ei tarkoita sitä, että käytät sitten, kun olet sairas, koska oletat, että kipu johtuu stressistä. Liikunta on kuitenkin ratkaiseva tekijä stressin säätämisessä, kun elin on terve, ei silloin kun se on sairas. Ainoa asia, jonka sinun täytyy tehdä, kun olet sairas, on tehdä ensin paraneminen.
Milloin voit aloittaa urheilun uudelleen sairauden jälkeen?
Tämä riippuu koetusta kivusta, koska jokaisella sairaudella on erilaiset paranemisajat. Montgomery-yliopiston professorin Michele Olsonin mukaan ensimmäisen liikunnan aloittaminen sairauden jälkeen on silloin, kun voit varmistaa, että kehon lämpötila on viimeisten 48 tunnin aikana normaali eikä enää ole kuumetta.
Jos sinulla ei ole kuumetta 48 tunnin kuluessa, voit aloittaa urheilutoiminnan hitaasti. Älä aloita välittömästi normaalilla annoksella, kuten ennen sairastumista. Jos ennen sairastumista sinulla on 100%: n osuus liikunnasta, aloita sitten enimmäisosuudella 20-30% ensimmäisellä viikolla, jos sinusta tuntuu paranevan, kasvaa 70%: iin.
Sitten milloin voit tehdä täsmälleen saman harjoitusrutiinin, ennen kuin sairastut? Odota kaksi tai kolme viikkoa. Tämä riippuu todella siitä, mitä kipua on kokenut, jos lievä, kuten kuume, influenssa tai yskä, odota yksi tai kaksi viikkoa. Jos sairaus on vakava, odota enintään kolme viikkoa. Tämän jälkeen voit aloittaa urheilutapahtumien intensiteetin tavalliseen tapaan.
Aloita todella hitaasti, älä toimi epäoikeudenmukaisesti kehoon. Jos sinusta tuntuu epävarmalta, kun voit harjoittaa paranemista kokeneen kivun vuoksi, ota yhteys lääkäriisi, millaista harjoitusta voit tehdä. Liikunta voi todellakin auttaa olemaan terveempiä, mutta velvollisuutesi tietää milloin ja miten liikunta on sinulle sopiva.
LUE ALSO
- Miksi tarvitsemme lämmitystä ennen urheilua?
- 5 kevyitä urheilulajeja, joita voit tehdä toimistossa
- Milloin on paras aika käyttää lihaksia?
