sisältö:
Lääketieteellinen video: Boomerang Trick Shots | Dude Perfect
Yleisesti ottaen eri urheilukeskuksissa tarjolla olevat joogatunnit osallistuvat naisiin. Mutta tämä seikka saattaa yllättää sinut: jooga ei ole vain naisille tarkoitettu urheilu. Miesten joogalla on myös samat edut.
Joogan rutiini herättää henkistä keskittymistäsi ja huuhtele myrkkyjä kehosta. Voit myös lisätä kehon joustavuutta, mikä on hyödyllistä paitsi fyysisen valmiuden muille urheilulajeille, myös parantaa sängyn suorituskykyä
Edelleen ei ole vakuuttunut? Tässä on 7 hyödyllistä hyötyä joogasta miehille, joita sinun pitäisi nähdä.
Joogan edut miehille
1. Lisää eleiden valikoimaa
Saatat ajatella, että liikkeen alue on sama kuin joustavuus, mutta molemmat ovat hieman erilaisia. Miehillä on monia kovia lihasryhmiä, kuten hamstring (selkälihakset), glutes (lonkat ja pakarat), vatsa ja hartiat. Mitä et ymmärrä, näillä lihaksilla on rajallinen kyky saada koulutusta täyttämään liikkumiskykyään.
Kun käytät vain harjoituksia, kuten nostopainoja tai penkkipuristimia, toistuvia ja yksitoikkoisia liikkeitä, jotka keskittyvät vain tietyille lihasryhmille, tämä ajallisesti rajoittaa liikkumisväliäsi jokapäiväisessä toiminnassa.
Miesten joogatunnit korostavat liikkeitä, jotka voivat avata tien lihaksille toimiakseen paremmin. Joustavuuden lisääminen auttaa kehoa tarjoamaan parhaan mahdollisen liikkumiskapasiteetin, joka voi hyödyttää sinua kuntosalilla seuraavan harjoituksen aikana. Kuka ei halua olla parempi asento ja liike, kun teet penkkipuristimia?
2. Sujuva hengitys
Ehkä sinusta tuntuu, että hengität hienosti koko ajan. Mutta olet yllättynyt siitä, että jooga haastaa sinut keskittämään energiaa hinaukseen ja uloshengitykseen, varsinkin kun kamppailee ylläpitämään monimutkaisia ja tuntemattomia asennoitasi kehollesi.
Mitä voimakkaampi jooga-luokka on, nämä liikkeet "pakottavat" sinua hidastamaan hengitysnopeutta pikemminkin kuin nopeuttamaan sitä. Tämä hengitystekniikka opettaa sinua ottamaan syviä, hitaita hengityksiä, kun niitä todella tarvitset, samalla kun laajennat keuhkojen kapasiteettia, jotta voit hengittää happea samalla määrällä tai jopa enemmän, lyhyellä hengityksellä.
3. Vahvistaa kehon tasapainoa
Jooga sisältää monia ainutlaatuisia liikkeitä klassisten liikkeiden lisäksi, kuten koirien, lautojen ja muiden sivusuunnassa tapahtuvien liikkeiden, kiertymisen, selkärangan ja monien muiden tasapainotilaisuuksien lisäksi. Kaikki tämä tasapainonkoulutus ei ole mahdollista painonostoluokassa.
Näiden ainutlaatuisten liikkeiden ansiosta kehosi kannustetaan kehittämään lihasten kapasiteettia uudella ja täysin odottamattomalla tavalla, vahvistamaan kehon tasapaino-lihaksia ja parantamaan yhteistä terveyttä ajan mittaan. Saat vahvempaa, se on varmaa, mutta voit myös hioa heikot nivelet, joita et ole toistaiseksi tuntenut, jotta ensi kertaa käytätte vahinkoa.
Toisin sanoen joogatunnit kattavat monia perusnäkökohtia, jotka olet mielestäsi tehnyt (mutta ei) rutiininomaisella vammojen ehkäisyllä ja lisääntyneellä liikkuvuudella.
4. Rentoutuminen
Jos olet kuntosaliharrastaja, ymmärrät, että on tiettyjä päiviä, joissa sinun täytyy levätä, mutta sinun täytyy pysyä aktiivisena; ei rasita liikuntaa. Jooga on oikea valinta, jolla voit täyttää päivän "tyhjyyden", jossa voit pysyä aktiivisena, kun saat aikaa rentoutumiseen ja lihasten elpymiseen, ylläpitää kuntoa ja valmistautua seuraavaan kuntosaliharjoitukseen.
5. Tasapainottaa kehoa, henkistä ja kokonaisvaltaista
Fyysisen tasapainon parantamisen lisäksi jooga rohkaisee sinua tutkimaan kehosi kapasiteettia monimutkaisilla paikoilla, kertoa, missä kehosi heikkous todella on.
Lisäksi jooga on tehokas auttaa ratkaisemaan stressiä. Verrattuna siihen, että voisimme lyönnillä urheilukassin urheiluun, jotta voit vapauttaa päivittäisen rutiinin, joka voi tehdä sinusta vieläkin väsyneemmän ja aggressiivisemman, jooga antaa sinulle mahdollisuuden olla rauhallisempi kokonaisuudessaan, johon kuuluu mielen meditaatio, hengitysharjoitukset ja kehon rentoutumismenetelmät.
Ajan myötä jooga kouluttaa sinua aloittamaan ruokavalion ja elämäntavan vaistomaisesti muuttamisen. Et enää tunne tarvetta tupakoida tai juhlia koko yön, tietäen, että tämä vahingoittaa sitä, mitä olette vaikeuksissa herätä koko tämän ajan. Joogan aikana mielesi voi pysähtyä pysyäkseen keskittyneenä ja rauhallisena nähdäkseen suuren kuvan todellisesta ongelmasta ja toimimalla itsetuntoon, ei pseudi-paniikkiin.
Lyhyesti sanottuna keskittyminen, tuottavuus ja luovuuden näkemys voidaan parantaa säännöllisesti joogalla.
6. lihasten muodostaminen
Jooga käyttää omaa painoasi lihaksen ja voiman luomiseksi. Verrataan: Kun käytät penkkipuristinta, keskimäärin nostat noin 70-90 kilon kuorman yhteen istuntoon saadaksesi ihanteellisen lihaksen. Joogan avulla voit myös hyötyä lihasten muodostumisesta, joka on yhtä optimaalinen kuin penkkipuristimella tekemällä muokattuja push-upeja, kyykkyjä ja legia-nostimia joogan tyypillisten liikkeiden kautta. Tämän seurauksena lihasryhmien massa ja lujuus ovat yhtä hyviä, mutta saavat aina vahvemman ajan.
Jooga laajentaa eleiden valikoimaa ja lisää pääsyä useampiin lihaskuituihin, mikä voi mahdollistaa syvemmän hypertrofian kussakin kohdennetussa lihasryhmässä. Hypertrofia on prosessi, jolla lihakset kehittyvät kasvaneiden lihassolujen, eli lihasten kasvun takia solutasolla.
Jos teet painonnostorutiinisi joogatunneilla, voit aktivoida laiminlyötyt lihasosat. Esimerkiksi etummainen lihasryhmä serratus tai "nyrkkeilijäliha", joka sijaitsee kainalon pohjan ja kylkiluun puolen välissä. Tämä lihas antaa tasapainon harteillesi ja on perusta, jonka avulla voit kehittää deltalihaksia ja rintalihaksia. Anteriorisen serratuslihaksen käyttäminen auttaa kuuden pakkauksen näyttämistä paljon tarkemmin ja joustavammin, ja voit saada sen joogatunneilla.
7. Poista kipu ja vamma
Jooga käyttää hallittuja liikkeitä ja harmoniaa kehon, kehon ajo-järjestelmän ja hengityksen välillä kehon kehittäessä tehokkaammin ja minimoi loukkaantumisriskin. Turvallisuus ja harmonia ovat joogan ensimmäinen ja ehdoton prioriteetti. Jooga edellyttää, että et pakota itseäsi kyvyksiesi kehon rajojen ja hengitysvaikutusten kautta.
Säännöllisen joogan ensimmäisellä kuukaudella voit vähentää kipua ja vammoja, parantaa yleistä terveyttä seuraavalle tasolle.
LUE ALSO:
- Älä vain juokse maratonin aikana. Valmistele keho näillä 6 temppulla
- Urheilu vain viikonloppuisin?
- Monenlaisia kondomia. Selvitä, mikä niistä sopii sinulle
