sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
- Ohuilla ihmisillä voi olla myös tunkeutunut vatsa
- Joka on tehtävä rutiininomaisesti, jotta kutistuu tunkeutunut vatsa
- 1. Harjoittele 30 minuuttia päivässä
- 2. Lisää kuitua ja proteiinia
- 3. Nukkua vähintään 6 tuntia päivässä
- 4. Älä unohda rentoutua
- 5. Lisää nesteen kulutusta
- 6. Tee kaikkea säännöllisesti, jotta siitä tulee elämäntapa
Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
Vatsaontelon rasvaa ja vatsan ympäröiviä elimiä kutsutaan vatsasoluiksi (sisäelinten rasva). Että rasvaa tekee vatsa näyttää isompi - tai yleisesti kutsutaan tiheä vatsa. Luottamuksen lisäksi levitetty vatsa tekee sinusta myös epämukavaksi ulkonäkösi.
Mutta uskokaa tai älkää, jokaisella on rasvaa vatsassa, vaikka joku on sitä kuusi pakkausta vaikka. Tämä on normaalia. On vain, että liikaa rasvaa vatsassa voi vaikuttaa terveyteen.
Ohuilla ihmisillä voi olla myös tunkeutunut vatsa
Ohut ihmiset voivat kokea myös syrjäytyneen vatsan, koska on olemassa useita tekijöitä, jotka aiheuttavat tunkeutuneen vatsan, mukaan lukien geneettiset tekijät, elämäntapa ja aktiivisuus. Itse asiassa yhden tutkimuksen mukaan havaittiin, että ohuet ihmiset, jotka kiinnittävät huomiota ruokavalioon, mutta eivät liikuta, varastoivat todennäköisemmin vatsakalvon rasvaa vatsaan.
Siksi tässä on muutamia tärkeimpiä askeleita kutistua tislattua vatsaa, jota saatat tehdä.
Joka on tehtävä rutiininomaisesti, jotta kutistuu tunkeutunut vatsa
1. Harjoittele 30 minuuttia päivässä
Avain on, että sinun täytyy pysyä aktiivisena harjoituksen yhteydessä, koska vatsasyöpä tulee, kun olet laiska käyttää. Yritä harjoittaa vähintään 30 minuuttia päivässä kohtuulliseen liikuntaan, kuten kävelyyn, lenkkeily, tai istu.
Tee se säännöllisesti, koska kohtalainen liikunta auttaa sinua hallitsemaan painoasi, lisäämään sykettäsi ja hidastamaan vatsakalvon rasvan alkamista mahassa.
2. Lisää kuitua ja proteiinia
Syömiskuvioiden huomioiminen ei ole hyödyllistä vain painon menettämisessä, vaan se voidaan tehdä myös pienennetyn vatsan kutistamiseksi. Sinun on kiinnitettävä huomiota ruoan osuuteen ja ravintoaineiden saantiin ruoasta, jota käytät. Kulutukseen suositellut elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät kuituja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, proteiineja sisältäviä elintarvikkeita ja rajoittavat hiilihydraattien saantia.
Hairstonin tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka kuluttavat 10 grammaa kuitua päivässä (kuten yksi pieni omena tai kupillinen vihreitä papuja), voivat estää vatsaalisen rasvan esiintymisen mahassa.
3. Nukkua vähintään 6 tuntia päivässä
Myös uni on hyödyllistä terveydelle, mukaan lukien vatsan kutistuminen. Yhden tutkimuksen mukaan havaittiin, että ihmisillä, jotka olivat nukkuneet tarpeeksi, eli kuusi - seitsemän tuntia päivässä, oli vähemmän viskoosisia rasvoja kuin ihmiset, jotka nukkuvat alle viisi tuntia päivässä.
4. Älä unohda rentoutua
Ilman sinua ymmärtämättä sitä, stressin hallinta voi auttaa vähentämään etäisyyttä. Yritä rentoutua perheen tai ystävien kanssa, mietiskellä tai rentoutua pitämään sinut onnellisina ja välttää stressiä.
5. Lisää nesteen kulutusta
Oletko koskaan herännyt suurennetun vatsan kuin aiemmin? Tämä voi tapahtua, jos syöte liikaa iltana. Jos näin tapahtuu, yritä kuluttaa enemmän nesteitä, kuten keittoja, mehuja tai smoothieja aamiaisella. Neste voi auttaa estämään vatsasi iskeytymistä ja auttaa tasoittamaan ruoansulatusta.
6. Tee kaikkea säännöllisesti, jotta siitä tulee elämäntapa
Lievä vatsa ei ole huoli siitä, että se on luonnollinen asia. Kuitenkin, jos vatsaasi suurennetaan aina välipalojen tai syömisen jälkeen, se voi olla merkki siitä, että sinulla on ummetusta. Tämän voittamiseksi sinun on oltava johdonmukainen moninkertaistamaan nesteiden kulutus, jotta se ei kuivistu, liiku säännöllisesti, kuluttaa terveellisiä ja kuitua sisältäviä elintarvikkeita (kuten hedelmiä, vihanneksia ja siemeniä). Ja nyt asiantuntijat korostavat, että elämäntapa, erityisesti liikunta, on paras tapa torjua sisäelinten rasvaa.
Johns Hopkinsin tutkijoiden mukaan liikunnan ja oikean ruokavalion yhdistelmä auttaa sinua menettämään vatsa rasvaa tai kutistamaan tunkeutuneen mahasi, joka liittyy ilmeisesti suurempaan sydänsairauksien riskiin.
