sisältö:
- Lääketieteellinen video: Perjantaina vielä hellettä!
- Mikä on RED-oireyhtymä?
- Harjoitus liian kovaa aiheuttaa PUNAINEN
- Kuka on haavoittuvainen RED: lle?
- Estä RED-oireyhtymä
Lääketieteellinen video: Perjantaina vielä hellettä!
Liikunta on erittäin tärkeää yleisen terveyden kannalta. Maailman terveysjärjestö (WHO) jopa kannustaa kaikkia käyttämään vähintään 30 minuuttia päivässä. Liikunnan on kuitenkin oltava tasapainoinen terveellisen elämäntavan kanssa, kuten ruokavalion ja unen kuvioiden säilyttäminen. Koska harjoitus on liian kova, jota ei seuraa terveellistä elämäntapaa, se on huono keholle.
Jos liikutte liikaa, mutta ravitsemukselliset tarpeesi eivät täyty, riski sairastua oireyhtymään suhteellinen energiavajaus (RED). Tämä oireyhtymä hyökkää usein urheilijoita, kehonrakentajia ja ihmisiä, jotka haluavat työskennellä kovasti. Jos sitä ei hoideta välittömästi, RED-oireyhtymä voi aiheuttaa erilaisia vaarallisia komplikaatioita.
Mikä on RED-oireyhtymä?
RED-oireyhtymä on joukko oireita, jotka syntyvät, kun jokapäiväistä energiaa ja energiaa on paljon suurempi kuin elimistöön syötettävä ravintoaine. Ihmiskehossa tarvitaan energialähteitä, jotka tulevat ravitsevista elintarvikkeista, jotta ne voivat liikkua. Mitä suurempi energia vapautuu, sitä suurempi on ravitsemustarpeesi.
Jos ulos tuleva energia ei ole tasapainossa syötettyjen ravintoaineiden kanssa, on olemassa riski, että syntyy RED-oireyhtymä. RED-oireyhtymä aiheuttaa ruumiin toimintahäiriöitä. Seuraavat ovat erilaisia häiriöitä, joita voi esiintyä tämän oireyhtymän vuoksi.
- Metaboliset häiriöt
- Myöhäiset kuukautiset tai sotkuinen kuukautiskierto (amenorrea)
- Lihasmassaa
- Luuston kudoksen vauriot, jotka voivat aiheuttaa osteoporoosia
- Kehon vastustuskyvyn heikkeneminen
- Proteiinisynteesin häiriöt
- Sydänsairaus tai häiriö
- Resistanssi ja energia vähenevät, erityisesti kun käytät
- Urheilun suorituskyky vähenee
- Syömishäiriöt
- Aivojen kognitiivinen toiminta on heikentynyt
- Hiustenlähtö
- vajaaravitsemus
Harjoitus liian kovaa aiheuttaa PUNAINEN
Urheilijoiden ja kehonrakentajien ilmiö, joka kokee RED-oireyhtymän, tulee heidän omaksi ahdistuksestaan. Koska nykyään on paljon teini-ikäisiä, jotka harjoittavat aktiivisesti tai tulevat urheiluseurojen jäseniksi kouluissa, joilla on RED-oireyhtymä. Tämä johtuu siitä, että koko päivän aikana ruumis on pakko liikkua ja työskennellä. Joko siksi, että klubin koulutuksen vaatimukset ovat korkeat, urheilulaji tai intensiivinen harjoittelu mestaruuden edessä.
Itse asiassa intensiivinen harjoitus ei ole vaarallista, jos vastaat edelleen proteiinin ja hiilihydraattien tarpeisiin. Molemmat ravintoaineet ovat avainasemassa kehon energian tuottamisessa. Monet ihmiset ovat kuitenkin juuttuneet mieleen, että ruoan vähentäminen on paras tapa ylläpitää kehon muotoa. Tämän seurauksena olet jopa ruokavaliossa, jossa on vähän hiilihydraatteja ja proteiineja. Itse asiassa vitamiinit ja kivennäisaineet eivät yksin riitä tukemaan voimakasta urheilutoimintaa.
Kuka on haavoittuvainen RED: lle?
Teini-ikäiset ja naiset ovat alttiimpia RED-oireyhtymälle. Tämä johtuu siitä, että useimmilla nuorilla ja naisilla on suuri halu säilyttää hoikka runko. Siksi he harjoittavat tiukkaa ruokavaliota tai detox-ohjelmaa toimintojen ja rasittavan liikunnan lisäksi vain juomalla.
Estä RED-oireyhtymä
Rentoudu, liikunta liian kovaa ei aina aiheuta RED-oireyhtymää. Voit ryhtyä varotoimenpiteisiin syömällä elintarvikkeita, joissa on runsaasti vähärasvaisia proteiineja (laiha proteiini) ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Voit saada vähärasvaisen proteiinin munista, naudanlihasta, kalasta, pavuista, jogurtista ja kanasta. Samaan aikaan monimutkaisia hiilihydraatteja löytyy vihreistä vihanneksista, täysjyvätuotteista, kaurajauhosta, perunoista, bataateista, maissista, kurpitsasta, herneistä, munuaispapuista ja ruskeasta riisistä.
Voit myös neuvotella suoraan ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa, jos käytät usein liikaa tai valmistaudut mestaruuteen. Vältä seuraavien salaman ruokavalioiden käyttöä, jotka antavat paljon lupauksia. Muista, että vakaan ja ihanteellisen ruumiinpainon säilyttäminen on paljon tärkeämpää kuin vartalon hoito.
