sisältö:
- Lääketieteellinen video: Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro
- Mikä aiheuttaa anemiaa harjoituksen jälkeen?
- Miksi voi käyttää laukaista anemiaa?
- Mitkä ovat anemian oireet harjoituksen jälkeen?
- Kuka on vaarassa anemiaa harjoituksen jälkeen?
- Parannetaan ravitsemusta anemian voittamiseksi harjoituksen jälkeen
Lääketieteellinen video: Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro
Periaatteessa liikunnan tavoitteena on lisätä fyysistä voimaa ja kuntoa. Mutta yksi liikunnan strategioista voi olla itse asiassa terveydellesi sopiva ase. Esimerkiksi, jos liikuttelet liikaa kuntoilemisen oireita, kuten heikkoutta ja innostuksen puutetta, kun olet valmis, on todennäköistä, että käytät anemiaa harjoituksen jälkeen.
Mikä aiheuttaa anemiaa harjoituksen jälkeen?
Asiantuntijat väittävät, että liikunnan aiheuttama anemia ei ole todellinen anemia, mutta se on vain oire raudan puutteelle harjoituksen jälkeen. Lisäksi anemia liikunnan jälkeen voi olla kehon sopeutumisen mekanismi lisääntyneen urheilun intensiteettiin. Urheilun aiheuttama anemia on yleensä kevyempi ja sitä on helpompi käsitellä kuin todellinen anemia.
Anemia itsessään on ominaista punasolujen pitoisuuksien pieneneminen, jotka ovat johdonmukaisia pitemmän ajanjakson aikana riippuen sen aiheuttamista olosuhteista. Tämä johtuu siitä, että siihen vaikuttavat useat tekijät syömiskuvioiden lisäksi, kuten sisäelimissä esiintyvä tulehdus, kuukautiset, ravintoaineiden imeytymishäiriöt tai tietyt sairaudet.
Miksi voi käyttää laukaista anemiaa?
On olemassa kaksi mekanismia, jotka voivat selittää, miten anemia harjoituksen jälkeen voi tapahtua. Yksi niistä on hemolyysin aiheuttama anemia tai punaisen verisolujen hajoamisen prosessi mekaanisen rasituksen ja oksidatiivisten stressiolosuhteiden takia, jolloin vapaiden radikaalien määrä kehossa kasvaa käyttäessään. Vaikka punasolujen hajoaminen on taipumus esiintyä vanhoissa verisoluissa, riittävä raudan menetys harjoituksen aikana voi aiheuttaa anemian oireita. Tämä on todennäköisempää, kun joku tekee sydäntä.
Vaikka muita mekanismeja esiintyy todennäköisemmin, kun he tekevät vastustuskoulutusta ja lisäävät veriplasmaa suurelle määrälle punasoluja ja verisiruja. Korkea veriplasma aiheuttaa veren nestemäisyyden ja punasolujen pitoisuus vähenee. Tämän seurauksena sydämen koko kehoon pumpatut punasolut, erityisesti lihaskudos, vähenevät. Tämä mekanismi kannustaa kehoa sopeutumaan ja anemian oireet voivat parantua lyhyessä ajassa.
Näiden kahden mekanismin lisäksi fyysisen aktiivisuutensa korkea taso - erityisesti urheilija - vaikuttaa ravitsemustarpeiden tasoon, erityisesti rautatarpeisiin. Säilytetty rauta pienenee hiki, ruoansulatuskanavan verenvuoto ja törmäykset kehon osiin, erityisesti jalat harjoituksen aikana.
Rautaa tarvitaan, koska joku, joka harjoittaa rutiininomaisesti harjoituksia, on pidentänyt punasoluja niin, että sen muodostamiseksi tarvittavan raudan määrä on enemmän kuin sitä, että punaisten verisolujen tarve kasvun ja nuoruuden iässä on enemmän.
Mitkä ovat anemian oireet harjoituksen jälkeen?
Jotkut liikunnan jälkeiset anemian akuutit oireet ovat hengitysvaikeuksia, rintakipua tai sydäntä, päänsärkyä ja jalkojen kipua. Jos se jätetään huomiotta tai elin ei saa rautaa saamasta liikuntaa seuraavana päivänä, se voi aiheuttaa oireen, polttavan kielen tunteen ja haluavat syödä epätavallisia elintarvikkeita, kuten jääkuutioita, kalkkia tai maaperää. Jos anemia tai muut tajuttomat sairaudet voivat aiheuttaa vakavampia oireita, kuten vaalea iho, äärimmäinen väsymys tai kevyt pää.
Kuka on vaarassa anemiaa harjoituksen jälkeen?
Harjoituksesta johtuvat anemian oireet voivat kokea kuka tahansa, mukaan lukien henkilöt, jotka harjoittavat rutiininomaisesti liikuntaa tai jotka harvoin käyttävät tai viikonlopun soturit, Mutta naisilla, jotka eivät ole vielä menopausaalisia tai naispuolisia urheilijoita, on suurempi riski. Anemian oireet liikunnan jälkeen näkyvät myös helpommin kasvissyöjässä, yksilössä, jolla on haava tai joille tehdään leikkausaikaa ja terveitä henkilöitä, joilla on vähän rautaa, B12-vitamiinia ja folaattia.
Parannetaan ravitsemusta anemian voittamiseksi harjoituksen jälkeen
Rautaa sisältävien elintarvikkeiden lisääminen on paras tapa voittaa anemiaa harjoituksen jälkeen. Rautaa voidaan saada punaisesta lihasta, kalasta ja siipikarjanlihasta. Eläinten rauta on hyvä lähde, koska se imeytyy helpommin.
Jos olet kasvissyöjä, pidä tärkeänä, että rauta täytetään ruoan lähteistä, pähkinöistä ja siemenistä ja vihanneksista, joissa on vihreitä lehtiä. Mutta välttää mustan teen, vehnän ja soijaproteiinin kulutusta, jotta se ei häiritse raudan imeytymistä. Rautaabsorptiota voi auttaa C-vitamiinin, kuten tomaattien ja appelsiinien, kuluttaminen.
