sisältö:
- Lääketieteellinen video: Elixir - Juoksu - Juoksu/kävely-harjoitus
- Tärkein ero on juokseminen ja kävely
- 1. polven kulma
- 2. Suurin nopeus
- 3. Kosketus maaperään
- 4. Virta
- Kun ajetaan paremmin kuin kävely
- Kun kävely on parempi kuin juoksu
- 1. Juoksu voi korostaa immuunijärjestelmää
- 2. Juoksu voi joskus vahingoittaa sydäntä
- 3. Juoksu voi aiheuttaa nivelrikon (niveltulehdus)
- 4. Juoksu voi vahingoittaa rustoa
- Mikä on parempi, juosta tai kävele?
Lääketieteellinen video: Elixir - Juoksu - Juoksu/kävely-harjoitus
Juoksu tai kävele? Ehkä tätä keskustelevat usein monet urheilulajit. Vaikka molemmat ovat hyviä tapoja pitää sinut terveenä ja kunnossa.
Juoksu ja kävely ovat erinomaisia urheilulajeja. Molemmat voivat auttaa sinua laihduttamaan, parantamaan unen laatua, parantamaan mielialaa, lisäämään energian tasoa, vähentämään verenpainetta ja kolesterolia sekä vähentämään syöpä-, diabetes- ja sydänsairauksien riskiä. On kuitenkin totta, että yksi näistä urheilulajeista on parempi kuin toinen?
Tärkein ero on juokseminen ja kävely
Kävelymekanismi poikkeaa hieman juoksusta. Erilaisten juoksu- ja kävelyvaiheiden profiilit vaikuttavat tehokkuuteen, suurimpaan nopeuteen ja kehon aktiivisuuteen.
1. polven kulma
Polvi taivuttaa enemmän käynnissä verrattuna kävelyyn, ja tämä voi lisätä voimaa, joka latautuu maahan juoksun aikana. Polven lisääntynyt joustavuus lisää myös nelikulmaisten lihasten tai extensorien tuottamaa lujuutta. Siksi juokseminen on polvillesi väsyttävämpää kuin kävely.
2. Suurin nopeus
Keskimääräinen kävelynopeus on noin 5 km / h, mutta tie on nopea ja voiman kävely voi saavuttaa 8 km / h. Nopeutta, joka tekee sinusta miellyttävämmän kuin kävely, kutsutaan "katkaisupisteeksi", joka on yleensä 6,5 km / h ja 8 km / h välillä. Useimmille ihmisille juoksuvaiheet mahdollistavat suuremman kokonaisnopeuden kuin kävely.
3. Kosketus maaperään
Yksi merkittävä ero juoksun ja kävelyn välillä on aika, jonka jokainen jalka koskettaa maata. Kävelyn aikana kosketusjalat maaperän kanssa ovat suuremmat kuin juoksu.
4. Virta
Eri askeleet kävellessä ja käynnissä vaikuttavat siihen, miten tehoa käytetään kunkin vaiheen suorittamisessa eri nopeuksilla. Esimerkiksi henkilö, joka painaa 100 kg kävelee tai kulkee tehon ollessa noin 7 km / h, sitten tämän nopeuden alapuolella, kävelyvaihe säästää enemmän energiaa kuin juoksu, mutta jos tämän nopeuden yläpuolella, ajo on tehokkain.
Kun ajetaan paremmin kuin kävely
Ylimääräinen juokseminen vaatii nopeutta ja vaatii paljon vaivaa sydämestä, keuhkoista ja lihaksista. Siksi, kun suoritamme, poltetaan enemmän kaloreita. Tässä on selitys:
J72 kg painavan henkilön kaloreiden määrä tunnissa
Kävele 5 km / h = 317 kaloria
Kävele 6,5 km / tunti = 374 kaloria
Suorita 8 km / h = 614 kaloria
Suorita 9,5 km / h = 739 kaloria
Suorita 11 km / h = 835 kaloria
Suorita 13 km / h = 979 kaloria
Suorita 16 km / tunti = 1 306 kaloria
Kun kävely on parempi kuin juoksu
Kävely on jonkin aikaa parempi kuin juoksu. Tässä on selitys:
1. Juoksu voi korostaa immuunijärjestelmää
Kävely ei "kolonisoi" immuunijärjestelmääsi. Pitkän matkan juoksijat ovat alttiimpia infektioiden kehittymiselle, Dr. Dr. Uwe Schutz, Ulm-yliopistollinen sairaala, Saksa. Maraton juoksee, vaikka se olisi vain liikunta, ei ainoastaan polttaa rasvaa, vaan myös lihaskudosta. Tämä aiheuttaa kohtuutonta rasitusta immuunijärjestelmälle.
2. Juoksu voi joskus vahingoittaa sydäntä
Circulation-lehdessä tutkijat mittaivat sydäntoiminnan echocardiografiaa 60 sopivalla juoksijalla ennen ja 20 minuutin kuluttua 2004 ja 2005 Bostonin maratonista. He havaitsivat, että ennen kilpailua kenelläkään juoksijista ei ollut merkkejä lisääntyvästä seerumin aiheuttamasta sydämen stressiä. Käynnistyksen jälkeen 60: stä 60 juoksusta 36: lla oli lisääntynyt proteiinin tripletti tai troponiini. Troponiini on sydänlihaksen pääkomponentti, mutta jos troponiini lisää sitä, se aiheuttaa sydänvaurioita.
3. Juoksu voi aiheuttaa nivelrikon (niveltulehdus)
American Osteophatic Associationin lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan juoksu ei aiheuta niveltulehdusta, mutta tietyn ajan kuluttua juoksu aiheuttaa vammoja ja niveltulehdusta. Jos olet ollut käynnissä pitkään ja sinulla on jo vahinko, voit helpottaa voiteluaineen glykoproteiiniliitosten tyhjentämistä, mikä häiritsee kollageenikudosta ja heikentää hitaasti rustoa ja aiheuttaa paljon mikrofraktoria luun pohjalla.
4. Juoksu voi vahingoittaa rustoa
Tiesitkö, että juoksu voi myös vahingoittaa rustoa? American Journal of State Sports Medicine -lehdessä julkaistut tutkimusten tekijät kuitenkin sanovat, että keskustelu juoksuetäisyydestä vaikuttaa vahingoittumattoman nivelruston vahingoittumiseen. Tutkimukset, joissa käytetään MRI- tai magneettikuvausta, osoittavat nivelruston biokemiallisia muutoksia, jotka lisääntyvät edelleen kolmen kuukauden vähentyneen aktiivisuuden jälkeen. Patellofemoraaliset nivelet ja mediaaliset polvialukset osoittavat suurimman kulumisen, jolla on suurempi degeneraatioriski.
Mikä on parempi, juosta tai kävele?
Dean Rhodes Bodyzone Physiotherapyista sanoo, että sinun täytyy kävellä ennen juoksua. Kävely tekee paineita liitoksille paljon vähemmän kuin juoksu, ja monet ihmiset pitävät kävelyä helpommin kuin muut urheilulajit. Jos sinulla on ollut alaraajojen nivelvammoja, voit saada enemmän hyötyä ohjelmasta kävelemällä nopeammin. Jos sinulla on tavoite menettää paino, niin reipas kävely voi tuottaa samanlaisia tuloksia kuin lenkkeily.
Nopeasti liikkuminen voi polttaa enemmän kaloreita. Dean sanoi myös, että jokaisella yksilöllä on erilaisia tapoja rakentaa kehoa. Juoksu on urheiluvalikoima ihmisille, joilla on hyvä luurakenne ja kevyt runko. Päinvastoin, jos sinulla on raskas runko, saatat olla parempi kävelemällä tai intervalliharjoittelulla. Juoksu rasittaa nivelesi jopa kolme kertaa kehon kanssa, kun kuormitus on kolme kertaa enemmän kuin käveleminen, joten on erittäin tärkeää kouluttaa kehosi tottua paineeseen. Ja tärkeintä on käyttää kunnollisia kenkiä kävelyyn tai juoksuun.
