sisältö:
Lääketieteellinen video: BIEN LAVER EN BAS ET EN HAUT AVEC CETTE POUDRE :POUR HOMME & FEMME C'EST MAGIQUE !
Ngegym raskauden aikana ei voi vain päästä eroon stressistä ja ylläpitää fyysistä kuntoa raskauden aikana ja sen jälkeen, raskaana olevat naiset, jotka harjoittavat ahkerasti, synnyttävät lapsia, jotka ovat vahvempia, terveempiä ja jopa älykkäämpiä kuin muut lapset.
Liikunta on tärkeä osa raskautta, joten jopa amerikkalaisessa synnytyslääkärikorkeakoulussa suositellaan raskaana olevia naisia vähintään 20–30 minuuttia lievää tai kohtalaista (lähes) liikuntaa viikon jokaisena päivänä - niin kauan kuin lääkäri ei harjoita liikuntaa tai rajoita liikuntaa lääketieteellisistä syistä tai komplikaatioita.
Vinkkejä turvallisesti pureskella raskauden aikana
Raskauden aikana tapahtuvaa gurgling-rutiinia voidaan muuttaa hieman äidin turvallisuuden vuoksi. Mutta jos olet terve, keskivaikea tai keskivaikea liikunta on luokiteltu alhaiseksi riskiksi ja ei lisää riskiä, joka liittyy pieniin syntymäpainoisiin vauvoihin, ennenaikaiseen työhön tai varhaisiin keskenmenoihin. Ja jos olet tottunut säännölliseen liikuntaan ennen raskautta, on hyvä jatkaa ohjelmaa, kun olet raskaana.
Jos et ole aktiivinen ennen raskautta, älä käytä yhtäkkiä välittömästi. Jos aloitat aerobisen ohjelman (kuten juoksu, uinti, pyöräily, kävely tai aerobic), kerro opettajalle, että olet raskaana, ja pyydä pitkiä muutoksia yhden istunnon aikana enintään 15 minuuttia jatkuvasti, kolme kertaa viikossa. Voit lisätä kestoa ja intensiteettiä vähitellen, kunnes vähintään 30 minuuttia x4 istuntoa viikossa.
Seuraavassa on useita vinkkejä, jotka ovat turvallisia raskauden aikana:
- Lämmitä ennen liikuntaa ja jäähdytä sen jälkeen.
- Mukavat vaatteet, löysät ja imevät hiki. Käytä rintasi tukevaa rintaliiviä.
- Juo vettä ja muita nesteitä harjoituksen aikana, vähintään 500 ml / 30 minuuttia, erityisesti kuumana säällä
- Jos otat tiettyjä luokkia kuntosalilla, varmista, että luokan opettajat ovat kokeneita raskaana olevien naisten koulutuksessa. Varmista myös, että hän tietää, että olet raskaana ja yksityiskohtaisesti tietoa raskauden terveydestä ja iästä.
- Älä pakota itseäsi väsymään. Pääsääntöisesti sinun pitäisi silti pystyä jatkamaan keskusteluja ilman turhautumista, kun olet kiireinen keskustellessasi raskauden aikana. Jos tulet puhumaan puhuessasi, se on merkki siitä, että käytät liian kovaa ja tämä voi vaarantaa itsesi ja vauvan kohdussa.
- Vältä kuumaa säätä harrastamasta ulkona kuumimpina aikoina (10: 00-16: 00) tai harjoittele täydessä AC-huoneessa.
- Vältä sellaista liikuntaa, joka vaatii sinua makaamaan selässäsi pitkään, varsinkin 16 viikon iän jälkeen, koska vatsan paino painuu tärkeimmille verisuonille, jotka tuovat veren takaisin sydämeesi ja tämä voi saada sinut tuntemaan heikkoutensa.
- Pidä liikunnan nopeus ja voimakkuus miellyttävästi, jotta voit säilyttää turvallisen kehon lämpötilan.
- Kun vauva kasvaa, kohdun voi tukahduttaa keuhkosi niin, että saatat huomata, että sinulla on nyt vaikeampi hengittää kunnolla, kun lapsi on raskauden aikana. Jos kehosi on antanut vain vähän punaista valosignaalia, lopeta välittömästi.
- Ohita kuntosali, jos sinusta tuntuu, ettei se sovi. Muista, että sinun ei tarvitse harjoittaa fyysistä työvoimaa, jotta voitte kerätä tuloksia.
Kävely rento, juoksu, painon nosto, uinti, pilates ja jooga ovat sellaisia harjoituksia, jotka ovat turvallisia tehdä, jos olet kiinnostunut suihkusta raskauden aikana. Juoksumatot, sähköpyörät ja elliptiset koneet ovat myös turvallisia käyttää, kun pureskelet raskauden aikana. Kokeile kaikkea. Tällä tavoin, jos ajan kuluessa yksi kuntosalirutiinista tulee epämukavaksi, kehosi tuntee muut vaihtoehdot.
