sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Pysyvä terveellisempi kuin istuminen
- Vältä kroonisia sairauksia liikkumalla
- Vinkkejä kroonisten sairauksien välttämiseksi, jos istut usein pitkään
Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Kuinka paljon aikaa vietätte yhdessä päivässä? Istutko tai teet enemmän toimintaa? Kuinka paljon aikaa vietätte, kävelet tai harjoitatte kevyesti?
Paljon todisteita osoittaa, että liikunnan puute, kuten liikaa istumista, voi johtaa erilaisiin kroonisiin sairauksiin, ja tämä pätee edelleen, vaikka olisit hyvin terveessä kunnossa. Dr. Mayo-klinikan johtaja James Levine on julkaissut vähintään 10 000 tutkimusta, jotka osoittavat, että liikaa istuntoa uhkaa terveys. Liian pitkä istuminen on jopa sama määrä kuin tupakointi.
Pysyvä terveellisempi kuin istuminen
Onneksi sinun tarvitsee vain tehdä yksinkertainen asia tämän estämiseksi: siirry enemmän. Tutkimuksessa todetaan, että vain 90 sekunnin ajan pysymällä kehon verensokeria, kolesterolia ja triglyseridejä käsittelevät lihakset ja solujärjestelmät ovat aktiivisia. Näin voit välttää sellaisia sairauksia kuten diabetes ja sydänkohtaukset. Toisaalta yli 8 tunnin päivittäinen istuminen osoittaa, että se voi lisätä tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä jopa 90%.
Tutkimuksen mukaan kehomme on todella suunniteltu toimimaan koko päivän ajan. Jos emme täytä näitä perustarpeita, rasitamme laitosta terveyden ylläpitämiseksi. Liian pitkä istuminen häiritsee molekyylitoimintaa, jonka elimistö tarvitsee toimimaan optimaalisesti, ja tulokset käynnistävät erilaisia sairauksia. Toisin sanoen, tarvitsemme lepoa, ja levon tarkoitus on levätä päivittäisessä toiminnassamme eikä päinvastoin.
Vältä kroonisia sairauksia liikkumalla
Diabetes, syöpä, sydänsairaudet ja neurodegeneratiiviset sairaudet ovat useita sairauksia, joihin fyysisen aktiivisuuden taso vaikuttaa. Esimerkiksi syövässä useat tutkimukset osoittavat, että fyysisellä aktiivisuudella on tärkeä rooli syövän hoidossa ja ehkäisyssä. Koska fyysinen aktiivisuus vähentää insuliiniresistenssiä, se luo kehossa alhaisen sokeripitoisuuden, joka hidastaa syöpäsolujen kasvua ja leviämistä.
Liikkuminen lisää myös verenkiertoa, lisää happea kudoksiin ja tuottaa enemmän immuunisoluja koko kehoon.
Liikunta auttaa myös suojelemaan sinua neurologisista sairauksista. Tutkimukset osoittavat, että harjoitus voi:
- Lisää aivojen virtausta aivoihin: Aivoihin riittävä happi ja verenkierto voivat optimoida aivosi geenien ilmentymisen säätelemiseksi molekyylivaiheessa ja suojaamaan sinua sellaisista sairauksista kuin Alzheimerin ja Parkinsonin.
- Käynnistää uuden solujen kasvun aivoissa: Hippokampuksessa nämä uudet aivosolut auttavat parantamaan muistia ja oppimisvoimaa.
- Käynnistää vapautuksen välittäjäaine: Jotkut välittäjäaine kuten endorfiinilla, serotoniinilla, dopamiinilla, glutamaatilla ja GABA: lla, tiedetään olevan positiivinen vaikutus kehoon ja ihmisen tunnelmaan.
- Alleheimerin taudin riskiä vähentävien plakkien muodostumisen vähentäminen.
Vinkkejä kroonisten sairauksien välttämiseksi, jos istut usein pitkään
Toiminnan puute ei ole hyvä elämäntapa. Liian paljon istuminen vähentää aineenvaihduntaa ja on ristiriidassa ihmisille kehitetyn järjestelmän kanssa. Tämän seurauksena veren sokeripitoisuus, verenpaine ja kolesterolitasot voivat muuttua epätasapainoiseksi.
Ei vain se, että istuminen liian kauan väärällä asennolla, ei myöskään ole hyvä selän, kaulan, käsivarsien ja ranteen terveydelle. Näiden kehon osien häiriöt voivat aiheuttaa kroonista kipua. Pidä mielessä, että kipulääkkeet eivät ole vastaus. Vältä istua liian pitkään ja liikkua niin paljon kuin mahdollista.
Voit käyttää fitness tracker päälle älypuhelin Voit seurata liikkeitäsi. Normaalisti suositellaan, että siirrät 7000 - 10000 vaihetta päivässä tai istut alle kolme tuntia päivässä. Käytännön opas, jos istut tunnin ajan, tarkoitat, että olet istunut liian kauan.
