sisältö:
- Lääketieteellinen video: Julius-K9® Side Bags K9®-Tasche, Zijtassen voon Honde harnas, Borse laterali
- Mikä on lihaskestävyys ja vahvuus ja mikä on käyttö?
- Tasainen toiminta joka päivä
- Estä krooniset sairaudet
- Ohjaa ruumiinpainoa
- Miten mitataan lihasten kestävyyttä ja voimaa?
- testi rutistus
- testi punnerruksia
Lääketieteellinen video: Julius-K9® Side Bags K9®-Tasche, Zijtassen voon Honde harnas, Borse laterali
Oletko helposti väsynyt, kun kävelet vähän tai kun nouset portaita ylös? Se voi olla merkki siitä, että kehosi ei sovi. Itse kehon kunto on jaettu useisiin osiin, kuten sydän- ja hengityselimiin, kehon koostumukseen, joustavuuteen ja lihasvoimaan ja kestävyyteen.
No, lihaksen joustavuuden ja voimakkuuden mittaaminen on erittäin tärkeää, ei vain kehonrakentajille. Koska, kun tiedät, kuinka voimakkaat lihakset voivat antaa kuvauksen siitä, missä määrin sinun täytyy harjoitella niin, että keho tulee sopivaksi ja voimakkaaksi.
Mikä on lihaskestävyys ja vahvuus ja mikä on käyttö?
Lihasvoima on toimenpide, jota käytetään laskemaan, kuinka paljon lihaa voi tuottaa liikkeellä. Vaikka lihaksen joustavuutta käytetään selvittämään, kuinka kauan lihakset voivat vastustaa supistuksia (kun lihakset kiristyvät vastustamaan kuormaa tai liikettä).
Tästä ymmärryksestä on varmasti selvää, että ihmiskeho vauvoista vanhuksiin on hyvin riippuvainen lihasten voimasta ja vahvuudesta, jotta he voivat suorittaa päivittäisiä toimintojaan. Voit kuitenkin nähdä täydelliset edut alla.
Tasainen toiminta joka päivä
Sinulle tarvitaan lihasten voimaa ja kestävyyttä tehdä päivittäistä toimintaa itsenäisesti. Tämä tukee elämääsi, koska tahattomasti jokainen toiminta, johon teet työtä, liittyy työskentelyyn.
Esimerkiksi päivittäistavaroiden kuljettaminen, väylän pitäminen, pullojen avaaminen ja muut. Siksi lihaksen voimakkuus pysyy tärkeänä, jotta voit silti tehdä itsenäisesti toimintaa.
Vahvat lihakset voivat myös auttaa ylläpitämään kehon tasapainoa parempi, mikä vähentää esimerkiksi putoamisen riskiä. Tämä on hyödyllistä erityisesti ikääntyneille. Siksi säännöllinen liikunta on tärkeää lihasvoiman ja kestävyyden ylläpitämiseksi vanhuuteen saakka.
Estä krooniset sairaudet
Urheilu on yksi tapa lisätä lihasvoimaa ja massaa. Lisääntynyt lihasmassa voi vähentää kehon rasvaa. Tämä voi sitten suojata sinua erilaisilta kroonisilta sairauksilta, kuten korkea verenpaine (Hypertension), diabetes, ja nivelen kalkkiutuminen (Nivelrikko).
Ohjaa ruumiinpainoa
Myös lihaksen ja vahvuuden säilyttäminen auttaa pitämään painosi. Paljon lihasmassaa elimistössä voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja tekemään kehosta poltettavaksi enemmän kaloreita. Sitten on helpompaa säilyttää ja laihtua.
Miten mitataan lihasten kestävyyttä ja voimaa?
Raportointi terveyssivustolta MayoCliniclihasvoimaa ja kestävyyttä voidaan mitata eri testeillä, esimerkiksi:
testi rutistus
testi rutistus suoritettu nähdä vatsalihasten voimaa ja kestävyyttä. Tee se rutistus niin paljon kuin voit yhden minuutin kuluessa. Vertaa sitten summaa rutistus Olet alla olevassa taulukossa.
Seuraava taulukko näyttää summan rutistus se voidaan saavuttaa, jos fyysinen kunto on hyvä. Jos määrä on rutistus Olet tämän numeron alapuolella, joten sinun on tehtävä enemmän liikuntaa kuntoilun parantamiseksi.
Tee se rutistus niin paljon kuin voit yhden minuutin kuluessa. Vertaa sitten summaa rutistus Olet alla olevassa taulukossa. Tässä taulukossa näkyy summa rutistus se voidaan saavuttaa, jos fyysinen kunto on hyvä. Jos määrä on rutistus Olet tämän numeron alapuolella, joten sinun on tehtävä enemmän liikuntaa kuntoilun parantamiseksi.
testi punnerruksia
Tämä testi tehdään mittaamaan käsivarren lihasten voimaa ja kestävyyttä. Tee niin paljon kuin mahdollista punnerruksia kunnes olet väsynyt ja pysähtynyt. Vertaa määriä punnerruksia Olet alla olevassa taulukossa.
Jos määrä on punnerruksia Olet sama tai enemmän kuin alla oleva numero, joten sinulla on hyvä fyysinen kunto. Kuitenkin, jos määrä punnerruksia Olet tämän numeron alapuolella, joten sinun on yritettävä parantaa kuntoasi.
