sisältö:
- Lääketieteellinen video: Pro Pilkki 2 | Käydään Kalassa!
- Vatsakouristusten syyt käynnissä
- 1. Happi vatsan lihasalueelle vähenee
- 2. Dehydratointi käynnissä
- 3. Väsynyt vatsalihakset
- 4. Ruoansulatuskanavan häiriöt
- 5. Vatsa on masentunut
- Miten estät vatsakrampit käynnissä?
- 1. Järjestä hengitys oikein
- 2. Älä käytä heti syömisen jälkeen
- 3. Varmista, että juo tarpeeksi
- Miten sitten käsitellä vatsakrampeja, jotka jo esiintyvät käynnissä?
Lääketieteellinen video: Pro Pilkki 2 | Käydään Kalassa!
Juoksu on yksi helpoimmista urheilulajeista, koska se voidaan tehdä missä tahansa ja milloin tahansa eikä vaadi mitään laitteita. Lisäksi lenkkeily ja juoksu ovat erittäin hyvät sydämen terveydelle. Yhdessä lehdessä, joka on julkaistu American College of Cardiology -lehdessä, ihmiset, jotka usein tekevät lenkkeilyä, ovat pienempiä sydänsairauksien riskiä verrattuna ihmisiin, jotka eivät ole tottuneet lenkkeilyyn. Kuten muutkin urheilulajit, lenkkeily voi vahvistaa nivelet ja luut. Tämä mainitaan tutkimuksessa, joka on raportoitu lääketieteessä ja tieteessä urheilussa ja liikunnassa.
Mutta joskus asiat, jotka eivät ole hauskoja, näkyvät kun lenkki, kuten vatsakrampit ja kipu. Vatsakrampit ovat asioita, joita esiintyy usein lenkkeilyn aikana. Mikä aiheuttaa vatsakrampeja käynnissä? Ja miten voittaa sen?
LUE MYÖS: 7 tapaa olla hengittämättömässä ajon aikana
Vatsakouristusten syyt käynnissä
Kipu ja kouristukset vatsassa käynnissä ovat hyvin häiritseviä ja tekeviä mieliala käyttää. On olemassa useita asioita, jotka voivat aiheuttaa vatsakrampeja, kun käytät:
1. Happi vatsan lihasalueelle vähenee
Kun suoritat, lähes kaikki kehosi liikkuu, mutta tärkein asia on jalkaliike. Runko säätelee elimistöön menevää happea jaettavaksi kaikkiin tarvittaviin lihasosiin, jotta lihas tuottaa energiaa, jota käytetään juoksun aikana.
2. Dehydratointi käynnissä
Jos sinulla ei ole juoksevia nesteitä, se voi aiheuttaa kipua ja kramppeja mahassa.
3. Väsynyt vatsalihakset
Vatsakrampit esiintyvät hyvin usein juoksijoilla, jotka ovat läpäisseet huomattavan matkan. Lihakset tulevat väsyneiksi, yksi väsyneistä lihaksista on vatsan lihas tai vatsa.
4. Ruoansulatuskanavan häiriöt
Jos olet juuri syönyt ruokaa tai juomaa juuri ennen juoksemista, se voi olla kramppeja vatsassa. Joissakin tutkimuksissa todetaan, että juokseminen aiheuttaa ruoansulatusjärjestelmän häiriöitä useammin kuin uimisessa ja pyöräilyssä.
5. Vatsa on masentunut
Tämä johtuu siitä, että juokseva liike voi tehdä mahalaukun peruttisen sisällön puristetuksi, törmätä muihin elimiin ja tehdä sitten vatsan sidekudoksen venytyksestä ja aiheuttaa kipua.
LUE ALSO: Lämmitys ja venytys urheilussa, mitä eroa?
Miten estät vatsakrampit käynnissä?
1. Järjestä hengitys oikein
Krampien ehkäisemiseksi sinun täytyy säätää henkeäsi hyvin. Sinun tarvitsee vain syvään henkeä. Aseta kämmenesi vatsaan ja ota sitten syvään henkeä. Hengityksen säätäminen on yksi tapa estää vatsakouristuksia.
2. Älä käytä heti syömisen jälkeen
Yksi lihaskouristusten syistä on elintarvikkeiden aikataulu ja annos sekä ennen ruokintaa syömän ruoan tyyppi. Joten sinun tarvitsee vain antaa huomattavan tauon syömisen aikataulujen ja juoksun välillä. Voit syödä vähintään 2 tuntia ennen juoksua, vielä suositeltavampi on 4 tuntia ennen lentoaikataulua. Vältä syömästä kuitumaisia elintarvikkeita juuri ennen juoksemista. On parempi, jos syöte kuituja elintarvikkeita edeltävänä päivänä tai vähintään 4 tuntia ennen juoksua.
3. Varmista, että juo tarpeeksi
Nesteen tai kuivumisen puute käynnissä voi aiheuttaa vatsakrampeja. Joten, yritä pitää tarpeeksi nesteitä niin, että olet hyvin hydratoitu. Juo jopa 400 - 600 ml kivennäisvettä 45 minuuttia ennen harjoittelua. Älä unohda ylläpitää hydratointitasoa juoksemalla juomalla 60 - 120 ml vettä 15 minuutin välein. Lisäksi voit myös valmistaa urheilujuomia tai urheilujuomia, jotka sisältävät alle 10% glukoosia. Nämä juomat auttavat sinua estämään kuivumista.
LUE MYÖS: Mikä on parempi: Syö ennen urheilua tai harjoituksen jälkeen?
Miten sitten käsitellä vatsakrampeja, jotka jo esiintyvät käynnissä?
Jos sinusta tuntuu, että vatsassa on kramppeja käynnissä, yritä pysäyttää, hengittää ja kävellä hitaasti. Ota syvään henkeä 2–4 minuuttia ja tämä helpottaa äkillistä kouristelua.
