sisältö:
- Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
- Myös vyötärön ympärysmitta vaikuttaa terveyteen
- Liike vyötärön ympärysmitta
- 1. Polkupyörän rutistus
- 2. Vyötärö
- 3. Squat
- 4. Jalkojen nosto
- 5. Lunges
Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
Kaikki ihmiset haluavat varmasti hyvää kehon muotoa ja ihanteellista painoa, ei vain naisia, jotka usein kiinnittävät huomiota kehon muotoon, myös miehet tekevät sen. Yksi niistä on ihanteellinen ja pieni vyötärö. Tämä ei vain tee sinut onnelliseksi ja luottavaisemmaksi, mutta sillä on myös ihanteellinen ja normaali vyötärön koko. Miten nopein ja tehokkain tapa vähentää vyötärön ympärysmittaa?
LUE MYÖS: 4 päänäppäintä etäisyyden vähentämiseksi
Myös vyötärön ympärysmitta vaikuttaa terveyteen
Kuinka suuri vyötärösi on yksi vertailuarvoista, jotka määrittävät, oletko ylipainoinen vai ei, ja onko sinulla korkea veren rasvataso vai ei. Normaali vyötärön koko on enintään 101 miehelle ja enintään 89 naiselle. Jos sinulla on vyötärön ympärysmitta, joka on enemmän kuin tämä numero, sinulla on suuri vyötärön ympärysmitta. Tämä voidaan arvioida, että vyötärön koko johtuu ihonalaisen rasvan ja sisäelinten rasvan kertymisestä.
Lähes kaikki kehon rasva eli noin 90% on ihonalaista rasvaa, joka on ihon alla oleva rasva. Vaikka sisäelinten rasva on vain noin 10% ja sitä esiintyy elimen sisäpuolella olevan kehon sisällä. Viskoosisten rasvojen ottaminen on vaarallista kuin ihonalainen rasva ja voi aiheuttaa erilaisia degeneratiivisia sairauksia, kuten sepelvaltimotauti, sydämen vajaatoiminta, diabetes mellitus ja sydänkohtaukset.
Mitä sitten voit tehdä vyötärön ympärysmitan vähentämiseksi? Seuraavassa on tehokkain harjoitus vähentää vyötärön ympärysmitta 20 cmSinä 6 viikon kuluessa.
LUE MYÖS: 6 Tyyppiä lihavuutta: Mitkä olet?
Liike vyötärön ympärysmitta
1. Polkupyörän rutistus
liike polkupyöräilykkeet on yhdistelmä istuimia ja liikkeitä, kuten polkupyörän polkeminen. Joten voit aloittaa tämän liikkeen makuulla matolla ja valmistautumalla kuin haluat tehdä sit-upia tavalliseen tapaan. Sitten taita kädet ja laita ne pään taakse. Taivuta polviasi ja siirrä jalatsi kuten polkupyörä. Tee tämä noin 20-30 toistoa.
2. Vyötärö
Istumapaikkoja ovat liikkeet, jotka tekevät vatsan lihaksista työtä. Useiden muiden liikkeiden istuinten yhdistelmä maksimoi vatsalihasten työn ja vähentää vyötärön ympärysmitta. Voit aloittaa makuulla, kuten haluat tehdä säännöllisesti istuessasi kädet pään taakse, yksi jalka suoraan lattialle ja yksi muista jaloista, jotka on taivutettu suoraan jalkaan. Sitten tehdään istumapaikat 20–30 toistolla. Älä unohda muuttaa jalka-asentoa.
LUE ALSO: Lihavuus vähentää naisten hedelmällisyyttä
3. Squat
Tämä liike alkaa seisovasta asennosta laajentamalla jalat hieman lonkan leveydelle. Nosta sitten noin 1 kg: n paino ja kuorman nostaminen käsivarren molemmille puolille. Kun polvet on taivutettu, laske lantionne kuin olisit istumassa tuolilla - vaikka tuoli on vain varjo. Sitten näkymä ja molemmat kädet kuljettavat suoraa kuormaa eteenpäin. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja toista tämä liike noin 20 kertaa.
4. Jalkojen nosto
Aloita alkuasennolla, joka on jalat ja käsivarret. Vasemmassa kädessä on paino 1 kg, sitten nosta oikea jalkasi kuin potkut liikkeelle. Nosta sitten vasen käsi kehon ulkopuolelle, kun nostat jalkasi. Pidä muutaman minuutin ajan, tee tämä noin 20 kertaa ja muuta toisen jalan ja käden kuormaa ja liikettä.
LUE MYÖS: Miksi paisunut vatsa on vaarallisempi kuin tavallinen lihavuus
5. Lunges
Jalusta jalat hieman laajentunut hieman ja aseta vasen jalka oikean jalkasi eteen. Nosta noin 1 kg: n paino kussakin kädessä. Taivuta sitten yksi jalka selkäpuolelle nilkan yli. Sitten nostamalla käsivarret, jotka nostavat kuorman rintakehän eteen, muodostuu 90 asteen kyynärpää. Pidä muutama hetki ja palaa lähtöasentoon. Tee tämä noin 20 toistoa siirtämällä jalat vuorotellen.
Lisäksi erilaisia urheilulajeja, joita voidaan tehdä vyötärön koon vähentämiseksi, ovat uinti, pyöräily ja juoksu. Vähintään 20 minuuttia polttaa rasvaa vyötärölläsi.
