sisältö:
- Lääketieteellinen video: Luukku 08: Peppu ja Keskivartalo // Jooga Joulukalenteri
- 1. Pose (Vrksasana)
- 2. Squat (Malasana)
- 3. Triangle Pose (Trikonasana)
- 4. Puolipyyhki
- 5. Forward Fold (Paschimottanasana)
Lääketieteellinen video: Luukku 08: Peppu ja Keskivartalo // Jooga Joulukalenteri
Hei! Hyvää Uutta Vuotta 2017. Tuntuu siltä, että se saapuu jo toisena viikkona tammikuussa, miten sinä luet listasi tässä uudessa vuodessa kootut päätöslauselmat? Onko se alkanut tai unohdettu? Onko joku heistä harjoittaa säännöllisesti, ehkä lenkkeilemällä aamulla ennen hengailua tai aamuharjoittelua?
Niille teistä, jotka haluavat juosta ja haluat aloittaa yhdistämisen joogaan, minulla on vinkkejä joogakuvauksiin, joita voidaan soveltaa juoksijoihin. Seuraavat kohdat voidaan suorittaa rutiininomaisesti elinvoimaisuuden lisäämiseksi ja jalkojen lihaksen vahvistamiseksi, vammojen välttämiseksi tai tekemiseksi venyttely.
1. Pose (Vrksasana)
Tämä aiheuttaa erittäin hyvää, koska se auttaa vahvistamaan jalkojen, nilkkojen ja lantion lihaksia samalla kun keskitytään ja tasapainotetaan
Tie:
- Tuo kehosi pysähdysasentoon jalkojesi kanssa ja tuo sitten kämmenet yhteen vyötärösi, taivuta oikea polvi ja tuo jalkasi sisäpuoliseen reiteen. Jos se on liian vaikeaa, tuo jalkasi vasikoille. Tuo näkymäsi yhteen kohtaan keskittyäksesi kehoon.
- Kun sinusta tuntuu tasapainoiselta, laajenna kädet ja laita kämmenet yhteen pään yläpuolelle.
- Kohta silmäsi eteenpäin niin, että kaula ei ole jännittynyt.
- Aktivoi vatsalihastesi niin, että olet vahvempi tässä asennossa ja älä ylikuormita vyötärösi.
- Tee tämä vähintään 10 hengityksen aikana ja tee se vasemmalla puolella
2. Squat (Malasana)
Palkitse sijainti tai kyykky on hyvä paikka juoksijoille kouluttaa erityisesti rentoutua vasikan lihaksia, reisilihaksia lantion, alemman vyötärön ja jalkojen pohjalla.
Tie:
- Avaa polvet, osoittaa jalkasi eteenpäin.
- Laske lantio mahdollisimman alhaiseksi kuin istuma-asento.
- Jos tunnet olosi mukavaksi, voit painaa jalkapäätä, mutta jos ei ole mahdollista, voit nostaa kantapääsi hieman.
- Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä.
- Kun kyynärpäät ovat paikallaan reiteen sisäpuolella polven lähellä.
- Tee vähintään 10 hengitystä ja toista 3 kierrosta.
3. Triangle Pose (Trikonasana)
Juoksu säännöllisesti voi aiheuttaa sivun lihaksia lyhentyä, tämä aiheuttaa voi pidentää sitä. Kehon sivulihasten laajentaminen on hyödyllistä, jotta vaiheet kulkevat luonnollisemmin.
Tie:
- Jalusta noin 60 cm: n etäisyydellä toisistaan, levitä kädet sivuillesi ja tuo kämmentäsi eteenpäin päästäksesi etusivullesi tai etupuolen nilkkaan tai joogayksikköön.
- Avaa sitten selkänojasi ylöspäin, käsin, joka koskettaa peukaloa / lohkoa, avaa rintakehäsi ja katso sormiasi pään yläpuolella. Varmista, että olkapään, kaulan ja kasvojen lihakset ovat rentoina.
- Ota kehosi seisomaan asentoon kädet sivuillasi ja aseta kädet vyötärölle ja palaa pysyvään asentoon. Tee sama liike vasemmalla puolella.
- Tee se oikealla ja vasemmalla puolella vuorotellen, kukin puoli hengittää 5 hengitystä ja korvaa 5 hengitystä vasemmalla puolella.
4. Puolipyyhki
Tämä asema on erittäin hyvä venyttely erityisesti lantion alueelle ja jännittyneille pakaratukille. Hyvä tehdä juoksun jälkeen venyttely jäähtyä.
Tie:
- Asemasta pöytälevy taivuta oikea jalkasi ja tuo polvisi oikeaan ranteeseen, kun vasen jalka ulottuu suoraan takaisin.
- Kohdista lantio lattialle ja tuo kädet eteenpäin ja laske pääsi lähemmäksi joogamattoa.
- Hengitä 10 hengitystä toisella puolella ja toista liikettä vasemmalla puolella.
5. Forward Fold (Paschimottanasana)
Kaikki poses / asemat, joissa on koskettavat varpaat, ovat hyviä venyttely erityisesti jalkojen hamstrings ja vasikan alue, hyvä tehdä juoksun jälkeen.
Tie:
- Suorista istumapaikalta molemmat jalat ja sulje molempien jalkojen sisäpuoli.
- Tartu isoon varpaaseen molemmilla käsillä, jos se on vaikeaa, voit myös tavoittaa nilkkasi tai koskettaa säären aluetta.
- Taivuta päätäsi polvillesi niin pitkälle kuin mahdollista.
- Hengitä 10 hengitystä toisella puolella ja toista liike 3 kertaa.
joten, ei ole mitään syytä unohtaa käyttää ja toteuttaa uudenvuoden päätöslauselmaa, kehosi on terveellisempi ja vahvempi käynnissä olevalla yhdistelmällä ja jooga yllä. Onnea!
