sisältö:
Lääketieteellinen video: Polkupyörän ohjainlaakerin kiristys
Beyonce paljasti äskettäin hänen pienen salaisuutensa saada tiukka takapuoli, joka on aina huomion keskipiste. Laulun laulaja Yksittäiset naiset Tämä lataa lyhyen videon hänestä, joka esitteli joitakin kevyitä harjoitusrituaaleja hänen henkilökohtaisella Instagram-tililläan kampanjan tukena Siirrymme omistaa Michelle Obama.
Mitä teet
Leg lift
Tee näin: makaa selässä lattialla ja varmista, että pää, jalat ja pakarat ovat lattialla. Pidä vatsan lihaksia, nosta molemmat jalat ja taivuta polvi kehoa kohti, jolloin muodostuu 90 asteen kulma hitaasti. Samalla, kun molemmat kädet pitävät käsipainoa, nosta ylävartaloa ja kiertää sitä, kunnes kohtaat polvet. Pidä pakarat lattialla. Pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon.
Suorita 2x8 laskenta.
Pysyvä polvi
Tee tämä: kestävässä kehon asennossa ja ennakoinnissa levitä molemmat jalat niin, että ne ovat samansuuntaiset olkojesi kanssa, ja aseta kädet pään taakse. Sopi vatsaan. Taivuta oikea jalkasi sivulle, kunnes polvet osoittavat, nosta jalat vyötärön korkeuteen ja kohdista varpaat lattiaan päin. Samanaikaisesti hengitä ja käänny kehosi oikeaan suuntaan. Kuvittele, että yrität koskettaa oikeaa polviasi ja kyynärpääsi, mutta pidä vasen jalkasi venytettynä lattiaa vasten.
Palaa alkuasentoon, kun pää ja olkapäät ovat edelleen koholla, ja toista sitten vasemmalle puolelle. Suorita 2x8 laskenta.
syöksy
Tee näin: seiso molempien jalkojen kanssa rinnakkain olkapäiden kanssa lattiaa vasten. Aseta kätesi vyötärölle. Nosta oikea jalkasi ja tee iso askel eteenpäin. Samanaikaisesti laske kehoa, kunnes oikea reiteen on yhdensuuntainen lattiapinnan kanssa ja oikea polvi muodostaa 90 asteen kulman. Kohdista kehosi antamalla työntö oikeaan kantapäähän, hyppäämällä ylös ja kääntämällä vasenta jalkaa suurella askeleella kohti maata.
Toista se vasemmalla puolella. Suorita 2x8 laskenta.
Lajikkeelle voit tehdä vuorotellen vaihtelevia jalkoja aina, kun lasket, tai pitämällä käsipainoa kussakin kädessä.
Sprint-penkki
Tee näin: seiso rentoina pitkin pitkää penkkiä ja siirrä oikea jalkasi penkille, kunnes oikea reite on kohdistettu suoraan lattiapintaan ja oikea polvi muodostaa 90 asteen kulman. Hyppää ylös lonkan ja vasemman polven avulla. Käännä vasen jalka laskeutumaan penkille; nyt alkuasenne on oikea jalka lattialla ja vasen jalka on penkillä.
Toista vuorotellen 2 × 8 lukua.
LUE ALSO:
- Veden lisäksi juo tämä myös harjoituksen jälkeen
- Juoksukengät olivat monenlaisia. Jos olet kiinnostunut lenkistä, valitse ...
- Onko totta, miten kasvosi pestä?
