sisältö:
Lääketieteellinen video: Hyppääjän ja juoksijan polvi
Liikunta on hyvää terveydelle - sydämen kouluttaminen ja laihduttaminen sekä lukemattomia muita hyvyyttä. Toisaalta säännöllinen liikunta aiheuttaa tiettyjen vammojen riskin. Ja kun puhutaan urheiluvammoista, polvikipu on yksi yleisimmistä valituksista.
Voit luottaa polvillesi tukemaan jokaista kehon liikettä harjoituksen aikana. Polvinivelet ovat hyvin alttiita vammoille ja kipuille, koska polvi tukee usein kaikkia ruumiinpainoja ja muita ylimääräisiä rasitteita, kun juokseet tai hyppäät. Kun koet polven kipua harjoituksen jälkeen, saatat epäillä, että jokin voi olla väärässä kehossasi.
Syyt polven kipuun harjoituksen jälkeen
Kroonisten sairauksien, kuten kihti, reuma ja osteoporoosi, lisäksi yleisiä polvikipuongelmia harjoituksen jälkeen ovat:
1. Ylikäyttö (jännetulehdus)
Äkillinen kipu yhdessä polvessa on yleensä seurausta liikaa / pakottaa polvi työskentelemään kovasti. Kun polven ympärillä oleva jänne on ärtynyt ja tulehtunut pitkäaikaisesta ja toistuvasta käytöstä, polvi alkaa satuttaa. Kipu yleensä pahenee, kun kävelee tikkaita tai alaspäin vievää pintaa pitkin. Polven alueella esiintyvän kivun lisäksi polvesi voi myös turvota, punata ja tuntuu lämmin. Muut merkit: Kipu polvessa kasvaa, kun siirrät tai joustat polviasi.
Monissa jännetulehduksissa sinun ei tarvitse käydä lääkärissä. Kipua voi lievittää lepo, jääpakkaukset ja kipulääkkeet (kuten ibuprofeeni) kotona.
2. Huono asento
Huono asento fyysisen aktiivisuuden aikana voi aiheuttaa sekä akuutteja että kroonisia vahinkoja. Polvesi on vakaa liitos dynaamisten nivelten - lantioiden ja jalkojen - välillä, mikä vähentää jokaisen vaikutuksen joka kerta, kun astut. Kävelystä, tiukkojen painojen nostamisesta, kestävyysurheiluun täydellinen asento on avain polven nivelten rasituksen ja jännityksen välttämiseen.
LUE ALSO: 5 vihjeitä nopeammin ja ei helposti väsynyt
Jos et yleensä kokea polvikipua, mutta aloitat valituksen siitä äskettäin, tarkista ja tarkista asennonne harjoituksen aikana. Esimerkiksi polvi ei saa tulla sisään, kun teet lunges tai kyykkyjä. Jos se on jo märkä, voit lievittää kipua venyttämällä polvilihastasi istumalla tuolilla ja yrittämällä taittaa polvet rinnallesi. Laske ja toista toinen polvi. Jos kipu jatkuu, pakkaa jäätä, levätä ja tarkista harjoitustavat.
3. Iliotibiaalikaistan oireyhtymä (ITB-oireyhtymä)
Iliotibiaalisen bändin oireyhtymän aiheuttamaa polvikipua on ominaista kipu polven ulkopuolella, reisiluun pullistumisen ympärillä, jopa reiteen ulkosivussa pakaraan. Tämä kipu on usein tunnistettu juoksijoiden taudiksi. Jalan pohja on tasainen tai oikean ja vasemman jalan pituuden ero voi olla myös syy.
Kipu syntyy yleensä, kun juoksutoiminta alkaa ja pahenee, kun juoksutoiminta jatkuu. Kipu pienenee, jos lopetat käynnin, mutta se syntyy uudelleen, kun aloitat toiminnan. Jos sitä ei hoideta oikein, ITB-oireyhtymä voi aiheuttaa meniskin kyyneleitä, jotka voivat vaatia korjauskirurgiaa.
LUE MYÖS: 6 useimpia vammoja
RICE-menetelmät (lepo / lepo, jäänpuristus / jää, puristus / nosto ja nosto / nousu) ja kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, ovat tehokkaita tämän vamman kunnostamiseksi. Jos epäilet repiä, saatat joutua käymään lääkärillä selvittääksesi, tarvitaanko MRI: tä. MRI ei ainoastaan takaa, että on olemassa repeämä, vaan kertoo myös, onko vammaa käsiteltävä konservatiivisesti vai ei. Sinun täytyy välttää sellaista liikettä, joka vaatii polven jatkumisen vamman jälkeen, koska tällaiset liikkeet voivat entisestään pahentaa vaurioituneen nivelen rasitusta.
4. Sprains tai sprains
Jos polvikipu on läsnä, kun sinulla on tavallista raskaampaa liikuntaa; muuttaa äkillinen nopeus tai suunta, putoaa epäedulliseen asemaan; tai törmäävät kovaan esineeseen tai muuhun henkilöön, ehkä seurauksena väsyneestä tai syrjäytetystä polvesta. Tiukka tai hermostunut lihas tarkoittaa kiristysvoiman voimistumista. Heikkenemisen jälkeen lihassidos ei palaa normaaliin muotoonsa ja rakenteeseensa. Tämä tekee polvilihakset epävakaat - mutta eivät pysyvästi vaurioituneet.
Lihasten nyrjähdysten tai hajoamisten merkkejä ovat kipu kosketuksessa olevan nivelen ympärillä, levossa tai käytön aikana; kyvyttömyys käyttää normaaleja niveliä tai kerätä siihen painoa; joidenkin tai kaikkien ongelmallisten lihasten toimintojen heikkous ja menetys; ja lihaksen kouristukset, kun lihakset kiristyvät hyvin ja tuntevat kipua.
LUE ALSO: Ensiapu spraineille ja spraineille
Rice-menetelmä (lepo / jää, jää / jään puristus, puristus / nosto ja korkeus) ja kipulääkärit, kuten ibuprofeeni, ovat tehokkaita koti-korjaustoimenpiteitä käsitelläksesi kastraation tai nyrjähdysten aiheuttamaa polvikipua. Polvipalat voivat myös auttaa palautusprosessin aikana.
5. Muut syyt
Polvikipu voi johtua myös suorasta vaikutuksesta polviin, litteisiin jaloihin, heikkoihin nelikulmioihin ja moniin muihin tekijöihin. Vammat, jotka aiheuttavat merkittävää vahinkoa polvinivelelle, voivat aiheuttaa verenvuotoa yhteiseen tilaan, joka tunnetaan nimellä hemartroosi. Hemarthrosis esiintyy, kun polven jänne / nivelsite on repeytynyt tai jos polvessa on rikki luu.
Ligamentit ovat kovaa nauhaa, joka yhdistää luut polviniveleen; jänteet yhdistävät lihakset luuhun. Voit repiä tämän kudoksen äärimmäisen juoksevan urheilun, kuten rugbyn tai jalkapallon, aikana. Jos kärsit ligamenttivauriosta, kuten ACL-repeämästä, turvotus voi laajentaa ja aiheuttaa lisää toimintahäiriöitä.
LUE MYÖS: Liiallinen ruumiinpaino tekee kehosta vanhemmat 10 vuotta
Jos koet polvikipua, parasta, mitä voit tehdä, on kuulla ortopedista asiantuntijaa ja muista, että jos käytät säännöllisesti pitkään, viikon harjoitus taukoja ja lepo voi olla paras ensiapu, jonka voit tehdä kaikista valituksistasi.
