sisältö:
Lääketieteellinen video: Aamun herättelevä jooga 10 min
Ellet ole yksi harvoista ihmisistä, jotka pystyvät nousemaan aikaisin voimakkaasti, herääminen on todella kidutteleva toiminta. Tutkimusraporttien mukaan sydänkohtauksia esiintyy useammin varhain aamulla, koska työhön kohdistuvat kauhut pakottavat kehon hidastumaan - ei edes aikaa rullaamaan - toimimaan välittömästi täydellä nopeudella.
Älä halua, oikeassa, vaarantamalla itsesi sydänkohtaus ennen kuin todella asetat jalkasi lattialle? Jooga on vastaus. Jooga, kun heräät aikaisin, on hyvä tapa ladata energiaa käsittelemään loppupäivääsi.
Erilaisia joogaliikkeitä on helppo nousta aikaisin
Kun heräsit aamulla, se on kunnossa, jos haluat rullata hieman ja heti nousta ylös ja avata huoneen ikkunan leveä. Anna kehon kylvyn aamuauringossa hitaasti vetämällä ja uloshengittämällä 1-2 minuuttia. Sitten hengitä pitkään ja valmistaudu antamaan valitsemasi jooga-kuva alla olevista suosituksista.
1. Cat Cow Pose
Näin voit:
- Aloita kaikilla neljällä. Varmista, että ranne on kohdistettu suoraan hartioiden alapuolelle ja sormet ovat auki. Pidä kämmentyynyt lattialla niin, että kaikki kehon painosi ei ole keskellä rantaa.
- Varmista, että polvi on auki lonkkaan ja varpaiden kärjet tarttuvat maahan; molemmat varpaat koskettavat. Kun hengität, nosta päätäsi ja takalaajaa ilmaan samalla kun kaaren selkänne alas (vatsan asento koskettaa maata ja rintakehä venytetään eteenpäin).
- Hengitä samalla kun löysät selkärankaa ylöspäin. Vatsa on nyt nostettu lattiasta muodostaen kirjaimen "n").
- Jatka 2-3 minuuttia, siirry ensin hitaasti ja lisää nopeuttasi heti, kun palautat joustavuutesi.
LUE MYÖS: 7 Jooga liikkuu menstruaalisen kivun voittamiseksi
2. Laskeva koira
Näin voit:
- Aloita kaikilla neljällä. Varmista, että ranne on kohdistettu suoraan hartioiden alapuolelle ja sormet ovat auki ja polvet ovat avoinna lantioon nähden.
- Vedä lantio ylöspäin taaksepäin, niin että käsien asento on nyt hieman hartioiden edessä.
- Pidä kehosi työnnettynä takaisin nostaaksesi molemmat polvet pois lattiasta pitämällä kädet suorassa ja nostamalla hännänrunkoasi ilmassa.
- Venytä kantapääsi venyttämään vasikan hamstring-lihaksia.
- Pidä asennossa 30 sekuntia 1 minuutti
3. Selkäranka
Näin voit:
- Istu risti jalkoihin, paina istuvan luun alas ja jatka selkärankaasi - päästä taivaaseen pään yläosassa. Jos tämä tuntuu epämiellyttävältä, voit liukua vilttiä peittojen alla tai venyttää jalkaa eteenpäin.
- Säilyttäen hännänrungon kiinni lattialle:
- Aseta vasen käsi oikealle polvillesi, ota henkeä, kierrä selkärankaa.
- Hengitä, kierrä kehoa oikealle. Hengitä, palaa lähtöasentoon.
- Vaihda kädet ja toista. Hengitä, palaa lähtöasentoon.
- Käynnistä nyt oikea käsi lattialle ja pidennä vasen käsivarsi pään yläpuolelle. Hengitä ja saavuta katto sormillasi uloshengityksen ja vyötärön venyttämisen aikana. Jos tailbone nostetaan lattiasta, älä venytä liian pitkälle.
- Hengitä, vaihda käsipaikkoja ja toista vasemmalle puolelle
4. Warrior One
Näin voit:
- Aloita seisova, ota sitten 3 isoa askeleen taaksepäin vasen jalka. Taivuta oikea polvi niin, että se on nyt aivan nilkan yläpuolella. Taivuta vasen varpaat hieman sisään.
- Nosta kädet pään yläpuolelle ja laske ylävartalo lattiaa kohti. Pidä näkymä ylös.
- Pidä asemaa 30 sekunnista 1 minuuttiin, toista jalkojen vaihtaminen.
LUE ALSO: Yksinkertainen Tai Chi -liike aloittelijoille
5. Warrior Two
Näin voit:
- Aloita seisova, ota sitten 3 isoa askeleen taaksepäin vasen jalka. Taivuta oikea polvi niin, että se on nyt aivan nilkan yläpuolella. Taivuta vasen varvas 90º.
- Laajenna kättäsi kehon sivulle pitäen silmäsi eteenpäin.
- Pidä asemaa 30 sekunnista 1 minuuttiin, toista jalkojen vaihtaminen.
6.Tree Pose
Näin voit:
- Aloita jalkojen leveydestä toisistaan, levitä varpaitasi pitämään lattiaa tiukemmin. Aseta molemmat kädet lantioon tai rinnan keskelle.
- Hengitä ja nosta yksi jalka, aseta se vasikkaan tai reiteen (älä pidä sitä polvilla). Exhale.
- Pidä vatsalihastesi tiukasti kiinni, ja jos tasapainosi on tasainen, laajenna kätesi päästäksesi taivaaseen.
- Pidä asennossa viisi hengityslukua. Hengitä hitaasti ja laske jalkasi takaisin lattialle. Toista vaihtuvat jalat.
LUE MYÖS: Terve, Herkullinen ja Ei Fat-aamiainen? Kokeile Granolaa
7. Eteenpäin taitto
Näin voit:
- Exhale, taita keho eteenpäin lantiosta. Anna polviesi taivuttaa ja yrittää tuoda rintakehäsi lähemmäksi reisiäsi.
- Pyyhi kaula ja anna pään roikkua. Tunnet tämän venytyksen selkärangan alareunassa ja jaloissa. Tämä aiheuttaa tuoreen veren virtauksen aivoihin, puhdistaa ja virkistää aivoja, auttaa verenkiertojärjestelmää.
- Pidä asennossa 10 syvää hengitystä.
Heti kun heräät ja lopetat joogarutiinin, yritä lähteä talosta jonkin aikaa. Tarvitset D-vitamiinia aamuauringolta, ja mielialasi on taattu parantua.
