sisältö:
- Lääketieteellinen video: New Parts for my CR250 Build!
- 1. Syö tarpeeksi proteiinia
- 2. Syö hiilihydraatteja harjoituksen jälkeen
- 3. Syö terveitä rasvoja
- 4. Lopeta räsähdys
- 5. Lopeta aikaasi juoksumatto
- 6. Tee ydinharjoituksia maun mukaan
Lääketieteellinen video: New Parts for my CR250 Build!
Onko sinulla vatsa kuusi pakkausta on kaikkien unelma. Lisäksi kuntoilu, vatsa kuusi pakkausta hyvä miehillä eikä myöskään nainen myös tekee joku houkuttelevammaksi. On vatsa kuusi pakkausta, Sinun on keskityttävä rasvan polttamiseen, ei laihtumiseen. Alla on tapa muodostaa vatsa kuusi pakkausta hyvä ja oikea, nimittäin:
1. Syö tarpeeksi proteiinia
Proteiini voi rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa kehossa. Kaikista makroelementeistä (proteiini, kerbohidrat ja rasva) proteiinilla on korkein termogeeninen vaikutus, nimittäin vaikutus, joka tuottaa lämpöä kehon väsymyksen vähentämiseksi. Tästä syystä proteiinia kutsutaan kaikkien arvokkaimmaksi makrotaloudeksi.
Tämä on myös syy siihen, että ammattilaiset ja kehonrakentajat syövät elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon proteiinia. Tämä koskee paitsi miehiä myös naisia. Periaatteessa kaikilla ihmisillä on sama DNA ja kehon kudos, joten me kaikki tarvitsemme proteiinia, jotta voimme pysyä hengissä rasvaa polttettaessa.
2. Syö hiilihydraatteja harjoituksen jälkeen
Monet ihmiset ovat väärässä ja uskovat, että hiilihydraatit ovat huonoja makroaineita ja voivat aiheuttaa rasvaa. Kuitenkin luonnollinen vehnä tai hiilihydraattijauhe, kuten bataatti, ruskea riisi ja kaurapuuro oikeastaan varsin hyödyllinen tehtävänne muodostaa vatsa kuusi pakkausta, varsinkin jos harjoituksen jälkeen. Kun syöt hiilihydraatteja harjoituksen jälkeen, hiilihydraateilla on vain vähän mahdollisuuksia muuttua kehon rasvaksi.
Yritä syödä hiilihydraatteja maltillisesti, 1-2 ruokalajia vihanneksia joka kerta kun syöt. Näin varmistat, että kehosi saa vitamiinit, kivennäisaineet, antioksidantit ja kuidut, joita tarvitaan kaikkien kehon toimintojen suorittamiseen, ja pitää kehon terveenä.
3. Syö terveitä rasvoja
Varmista myös, että ruoka sisältää terveellisiä rasvoja, erityisesti monityydyttymättömiä rasvoja ja monokyllästymättömiä rasvoja, kuten raakapähkinöitä, maapähkinävoita, kalaöljyä ja oliiviöljyä. Näistä lähteistä peräisin oleva ravinto rasva pitää insuliinitasot vakaana, mikä on tärkeää vatsa- rasvan laskemiseksi ja vatsan muodostamiseksi kuusi pakkausta.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun täytyy kuluttaa yksi pussi papuja. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse pelätä kuluttaa terveellisiä rasvoja ruokaan. Yhdistämällä proteiinia useisiin vihreisiin vihanneksiin, tasapainoisiin hiilihydraatteihin ja terveisiin rasvoihin lisäät aineenvaihduntaa ja käännä kehosi rasvaa polttavaksi koneeksi 24 tuntia vuorokaudessa.
Parasta on, että voit muodostaa vatsan kuusi pakkausta ilman lisäravinteita, vatsan harjoituslaitteita tai satoja räsähdys.
4. Lopeta räsähdys
Mike Wunsch, C.S.C.S, Men's Healthin perustaja, sanoi, että klassiset vatsan lihaksen liikkeet ovat kuin rutistus ja räsähdys toimii vain lihaksilla, jotka toimivat kehon taipumiseen, nimittäin selkärangan alareunaan. Mutta moniliitosliikkeet, kuten painon nosto, vähentävät kokonaisrasvaa ja lihasten muodostumista huomattavasti enemmän kuin räsähdys ja rutistus, Nostopainot voivat rakentaa lihaksia ja kestävyyttä. Tämä ylläpitää lihasmassaasi samalla kun poltat rasvaa.
Voit myös yhdistää nostopainot ja muut harjoitukset parempien tulosten saamiseksi. Tee yhteisiä harjoituksia koulutusohjelmassasi, kuten:
Sormus squats
Käsipainolinssit
Hylkynostin
Istuva barbell-sotilaallinen lehdistö
Rintakuva
Sulje tarttuva harjapenkki
pullups
Painopenkki painaa keskipitkän otteen
punnerrusta
5. Lopeta aikaasi juoksumatto
Jos sinulla on vain noin 30-40 minuuttia liikuntaa, jokainen sekunti on käytettävä oikein. Etelä-Maine-yliopiston opinnoissa todettiin, että painokoulutus polttaa saman määrän kaloreita, kun suoritamme 6 minuuttia 1,6 km: n kohdalla. Joten joka toinen kerta nostat painoja, tuotat enemmän energiaa.
Pohjois-Dakotan yliopistossa tehdyissä tutkimuksissa todetaan myös, että painojen nostaminen eri liikkeiden avulla voi lisätä joustavuuttasi eikä juosta.
6. Tee ydinharjoituksia maun mukaan
Wunsch sanoi, että ydinlihaksen kouluttaminen, kun lihakset ovat vielä tuoreita, voivat saada hyötyä kestävyyden lisäämisestä. Jos keskityt lihaksen ytimen vahvistamiseen, voit nostaa painon nostamiseen painavampia painoja, jotta keho polttaa enemmän kaloreita ja enemmän lihaksia.
LUE ALSO:
- 8 virhettä, jotka tehdään usein Sixpack-vatsan muodostamisessa
- Miksi naisten täytyy myös nostaa painoja?
- Listaa elintarvikkeista, jotka auttavat luomaan lihaksia
