sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- Fyysisen aktiivisuuden merkitys vanhuksille
- 1. Harjoittele kehon tasapainoa
- 2. Estä sairaus
- 3. Säilytä mielenterveys
- Vanhusten tarvitsema liikunta
- Vanhusten fyysisen aktiivisuuden valinta
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Vanhempien (65 vuotta täyttäneet) jälkeen useimmat ihmiset vähentävät päivittäistä liikuntaa. Joko siksi, että kestävyyttä on vähennetty huomattavasti, sillä on tiettyjä terveysolosuhteita tai koska ei ole mahdollisuutta. Itse asiassa vanhusten (ikääntyneiden) on itse asiassa siirryttävä paljon ja liikkuttava fyysisesti joka päivä. Yli 64-vuotiaat vanhukset ovat alttiimpia erilaisille terveysongelmille. Liikunnan aikana voit ehkäistä terveysongelmia sekä pitää kehosi kunnossa, vaikka olisit tullut vanhuuteen. Sitten, kuinka paljon tarvitsee fyysistä liikuntaa vanhuksille? Tutustu alla oleviin tietoihin.
LUE myös: 10 ruokaa, jotka voivat viivyttää ikääntymisprosessia
Fyysisen aktiivisuuden merkitys vanhuksille
Aivan kuten ravintolisien, vitamiinien tai terveellisten ruokien ja juomien nauttiminen, liikunta voi myös estää erilaisia sairauksia ja vähentää ikääntyneiden elimistön toimintaa. Ne teistä, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten diabetes tai aivohalvaus, voivat myös välttää terveysolojen vähenemisen. Seuraavat ovat riskit, joita voidaan välttää riittävällä fyysisellä aktiivisuudella.
1. Harjoittele kehon tasapainoa
Vanhemmat ihmiset ovat alttiimpia menettämään tasapainoa ja laskemaan. Tämä voi johtaa murtumiin tai jopa aivohalvaukseen. Liikunta voi olla yksi tapa kouluttaa tasapainoasi. Lihakset ja koordinointijärjestelmä toimivat paremmin, ja myös refleksit kasvavat.
2. Estä sairaus
Aktiivisilla iäkkäillä ihmisillä on alhaisempi riski sairastua sellaisiin sairauksiin kuin osteoporoosi, hypertensio, aivohalvaus, sepelvaltimotauti, diabetes, rintasyöpä ja paksusuolen syöpä. Lisäksi fyysinen aktiivisuus voi myös parantaa erilaisia kehon toimintoja, kuten hengitystä, verenkiertoa ja kestävyyttä.
3. Säilytä mielenterveys
Ikääntyneiden ikääntyessä kognitiivinen toiminta heikkenee yleensä. Alkaen muistista, mielen terävyydestä, kunnes kyky hallita tunteita voi häiritä. Erityisesti jos työskentelet aina koko päivän ennen eläkkeelle siirtymistä. Aivot, joita ei ole teroitettu joka päivä, vähentävät sen toimintaa nopeammin. Fyysinen aktiivisuus on keino terävöittää tervettä aivoa. Kun liikut ja liikkut fyysisesti, aivojen hermot toimivat ja rakentavat terveitä uusia soluja korvaamaan vahingoittuneita tai kuolleita soluja.
LUE MYÖS: 5 ravitsevaa ruokaa, jotka sopivat aivojen terveyteen
Vanhusten tarvitsema liikunta
Vanhusten fyysinen aktiivisuus on mukautettava kunkin olosuhteisiin ja fyysisiin kykyihin. Voit myös neuvotella lääkärin kanssa selvittääksemme keholle turvalliset rajat. Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee kuitenkin, että jokainen ikääntynyt henkilö täyttää seuraavat fyysiset tarpeet.
- Vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta fyysistä aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakasta fyysistä aktiivisuutta viikossa
- Varmista, että jokainen fyysinen aktiviteetti kestää vähintään 10 minuuttia
- Jos olet perehtynyt näihin vähimmäissuosituksiin, harjoita kohtalaiseen fyysiseen aktiivisuuteen 300 minuutin ajan tai raskaan fyysisen aktiivisuuden vuoksi 150 minuuttia viikossa
- Iäkkäiden ihmisten, joilla on kehon koordinointiongelmia, pitäisi tehdä tasapainotöitä vähintään 3 kertaa viikossa
- Lihaskoulutus on tehtävä vähintään 2 kertaa viikossa
Vanhusten fyysisen aktiivisuuden valinta
Kohtalaisen voimakkaan fyysisen toiminnan piiriin kuuluvat kävelyetäisyys, rentouttava pyöräily, talon puhdistus, portaiden kiipeäminen tai puutarhanhoito (hoe, istutus, rikkakasvien vetäminen jne.). Samaan aikaan raskaan intensiivisen vanhusten fyysinen aktiivisuus sisältää joogaa, tai chi, uintia, lenkkeily, kävele nopeasti pitkiä matkoja, kiertää mäkisillä radoilla, kuljeta 3-vuotiaita lapsia ja pelaa sulkapalloa.
LUE ALSO: Yksinkertainen Tai Chi -liike aloittelijoille
Jotta voisit selvittää, mikä iäkkäiden fyysinen aktiivisuus sopii terveydelliseen tilaanne, keskustele siitä ensin lääkärisi kanssa. Jos sinua ei kannusteta käyttämään voimakkaasti, voit vastata fyysisiin tarpeisiisi tekemällä säännöllisesti kohtalaista liikuntaa joka päivä vähintään puolen tunnin päivässä. Jotta voit tasapainottaa koulutusta, voit ottaa voimistelu, tai chi tai jooga. Koulutettaessa lihaksia voidaan itse asiassa tehdä millä tahansa toiminnalla, joka käyttää tiettyjä lihaksia, esimerkiksi käsien lihakset koulutetaan puutarhanhoito päivittäin.
Jos sinulla on tiettyjä rajoituksia liikunnassa, siirrä kykysi mukaan. Varmista myös, että et ole oikeastaan yksin liikunnassa tai liikunnassa, jotta apua voidaan tarjota mahdollisimman pian, jos tarvitset sitä milloin tahansa.
LUE TÄSTÄ: kohtelu polven kipu
