sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
- 1. Tunne ihanteellinen paino
- Ylipainoisia tai lihavia
- Hieman ylipainoinen
- 2. Tutustu persoonallesi painon vähentämisessä
- 3. Ruokavalio ja urheilu
- 4. Tee vahvaa sitoutumista
Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
Ennen kuin aloitat ruokavalion ja harjoitussuunnitelman tavoitteen painon saavuttamiseksi, sinun on tehtävä useita asioita, jotta voisit varmistaa, että suunnitelma sujuu sujuvasti eikä lopeta puoliväliin.
1. Tunne ihanteellinen paino
Selvitä, kuinka paljon painoa sinun täytyy vähentää ennen kuin päätät, miten se tehdään.
Ylipainoisia tai lihavia
Lihavia ihmisiä suositellaan käymään painonpudotuskeskuksessa, jotta he voivat osallistua jäsenneltyyn ja valvottuun ohjelmaan.
Hieman ylipainoinen
Jos hallitset elintarvikkeiden annoksia, voit vähentää kalorien saantia.
Urheilu on myös tehtävä. Jos et liity kuntosaliin, voit ostaa juoksumaton ja käyttää sitä television katselun aikana. Tai tarpeeksi juosta ja lenkillä talon ympäri. Keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista tai laihtumista.
2. Tutustu persoonallesi painon vähentämisessä
Persoonallisuudella on rooli asenteissa ruokaan, tohtori PhD, Thomas R. Przybeck, psykiatrian apulaisprofessori Washington University of Medicine, St. Louis, joka on julkaissut ruokavalion ja persoonallisuuden aiheita. Tutustu suuntauksiin ja tee suunnitelmia tuottamattomien tapojen poistamiseksi.
impulsiivinen, Pryzbeckin mukaan, jos jääkaapissa näkyy jäätelöä, syöt sen heti, sinulla on impulsiivinen taipumus. Sinun täytyy poistaa nämä kiusaukset.
huonomuistinen, Jos et yleensä ymmärrä, kuinka paljon olet syönyt joka kerta, kun syöt, sinun täytyy välttää tilanne.
kiihtynyt, Przybeckin mukaan ahdistuneita, ahdistuneita ja masentuneita ihmisiä on vaikeampi valvoa elintarvikkeiden annoksia, koska he yleensä syövät, jotta he tuntevat olonsa paremmin.
itsepintainen, Jotkut henkilöt eivät tunne, että paino olisi niin kovaa kuin se. Przybeckin mukaan, jos voit hallita itseäsi, olla yhteistyössä ja tottelevainen, sinun on helpompi laihtua.
seurallinen, Przybeck totesi, että seurallisia ihmisiä hallitaan helpommin elintarvikkeiden saannin suhteen paremmin kuin ihmiset yleensä.
3. Ruokavalio ja urheilu
Kun kysyttiin, mitä tehdä ensin: ruokavalio tai liikunta, Lauren Gerson, MD, MSc, Standford Universityn lääketieteen koulun ruokatorven ja pienten suolistosairauksien keskuksen johtaja, vastasi: tee molemmat. Ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä auttaa sinua laihtumaan.
4. Tee vahvaa sitoutumista
Onnistuaksesi sinun on ymmärrettävä, miksi menetät painosi. Ennen kuin aloitat painonpudotussuunnitelman, kysy itseltäsi:
- Olen valmis tekemään tämän?
- Ovatko motivaationi itsestäni?
- Voinko ratkaista esteet?
- Voinko keskittyä täysin painonpudotukseen? (Jos olet kiireinen, on parempi ratkaista ongelma ensin, sitten keskittyä painonpudotukseen.)
Ja lopuksi, varmista, että olet sitoutunut vähentämään painoa itsellesi, ei muiden aiheuttaman paineen vuoksi.
Tee se hitaasti, muista nämä vinkit ja painosi tulee pian alas.
Hei Health Group ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.
