sisältö:
- Lääketieteellinen video: Low Back Pain
- Jooga aiheuttaa selkäkipuja
- 1. Cat Cow Pose
- 2. Pysyvä taitto (Uttanasana)
- 3. Seated Forward Fold (Paschimottanasana)
- 4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
- 5. Eagle Post (Garudasana)
- 6. Locust Pose (Salabhasana)
- 7. Bridge Pose (Sarvangasanan kalusto)
- 8. Supine Spinal Twist (Supta Jathara Parivartanasana)
Lääketieteellinen video: Low Back Pain
Mikä on kehosi ongelma, joka ei koskaan mene pois? Minulle selkäkipu. Aiemmin kun työskentelin toimistossa ja istuin pöydän takana lähes 12 tuntia joka päivä, ja nyt, koska imetän edelleen poikani yöllä, joka aamu herään, vyötäröni vaivaa, koska imetys on makaamassa.
Mikä on oikea lääke pitkittyneelle lumbagolle? Minulle on yleensä aina seuraavat asiat joogakäytännöissäni, ja yleensä työskentelen aina. Jos sinulla on sama ongelma, voit kokeilla joitakin seuraavassa esitetyistä aiheista.
Jooga aiheuttaa selkäkipuja
1. Cat Cow Pose
Tämä aiheuttaa hyvän selkärangan ja vyötärö jousen liikkeen vuoksi. Hyvä tehdä joka aamu, jos koet selkäkipua herätessäsi.
2. Pysyvä taitto (Uttanasana)
Tämä pose on melko helppo kouluttaa joka päivä, ja se on erittäin hyvä lievittämään alemman vyötärön kipua. Ei vain sitä, että laajennat myös kaikki selkärangan lihakset Teitä. Tämä aiheuttaa myös erittäin hyvää, jos istut usein pitkään.
3. Seated Forward Fold (Paschimottanasana)
Sen lisäksi, että hän on koulutettu pysyvään asentoon, sama asento voidaan tehdä istuma-asennolla. Tämä on hyvä voit kokeilla. Kun seisot asettuu, joskus tuntuu huimausta, sitten tee se istuma-asennolla. Jos sinusta tuntuu, että tämä paikka tuntuu helpolta eikä sillä ole vaikutusta selkäkipujen lievittämiseen, sinun täytyy tehdä se oikein.
Aktivoi jalat /joustavat jalat ja on parempi tuoda rintakehän asento lähemmäksi jalkasi etuosaa. Tämä asento sopii alemman vyötärön avaamiseen ja lievittää lihaksia ja kipua.
4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Tämä pose on melko helppo kouluttaa ja on erittäin hyvä selkärangan vahvistamiseen. Tämä aiheuttaa myös luokan backbend joka auttaa hyväksi selkäkipujen lievittämisessä.
5. Eagle Post (Garudasana)
Tämä aiheuttaa lisää posteja edistyksellinen koska se vaatii tasapainoa ja voimaa, mutta se sopii hyvin vyötärön ja selän venyttämiseen ja avaamiseen. On helppoa saada koulutusta ja erittäin hyvää vahvistaaksesi selkärankaa. Tämä aiheuttaa myös luokan backbend joka auttaa hyväksi selkäkipujen lievittämisessä.
6. Locust Pose (Salabhasana)
Tämä aiheuttaa hyvin vahvaa selän, vyötärön ja pakaroiden lihaksia. Jos selkäsi ja vyötärösi ovat vahvat, selkäkipu voi kokea. Tee tämä paikka, kun haluat lievittää selkäkipua.
7. Bridge Pose (Sarvangasanan kalusto)
Tämä aiheuttaa hyvin alhaisten vyötärön lihasten, alempien reiden ja pakaroiden vahvistamista. Suorita tämä aiheuttaa oikein selkäkipuasi vähentämiseksi.
8. Supine Spinal Twist (Supta Jathara Parivartanasana)
Yksi helpoimmista vaiheista selkäkipujen lievittämiseksi on tehdä jooga-piste ylävartalolla / pyöreällä liikkeelläkierre. Yksi suosikeistani on asema selkärangan kierre makuulla. Hyvä venyttää vyötäröä ja selkälihaksia. Tämän lisäksi tämä suotuisa asema sopii myös kehon elinten, kuten munuais- ja vatsaelinten, mukaan lukien suoliston ja virtsateiden, stimuloimiseen. Ei vain lievittää selkäkipuja, vaan myös hyödyttää kehon terveyttä.
Joten mitä odotat? Kokeile välittömästi edellä mainittuja esityksiä ja jaa kokemuksesi, mikä on tehokkain tai miellyttävin, suoraan kanssani Instagram @diansonnerstedtin kautta. Odotan!
