sisältö:
- Lääketieteellinen video: Hansgrohe QuickClean technology for showers
- Rautapulan anemian oireet
- Syyt ja riskitekijät raudan vajaatoiminnan varalta
- Mahdolliset komplikaatiot
- Ruoat lisäävät rautaa luonnollisesti
- Luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti rautaa
- Elintarvikkeet, joissa on korkea C-vitamiini
- Estä raudan vajaatoiminta imeväisillä
Lääketieteellinen video: Hansgrohe QuickClean technology for showers
Rautapulan anemia on yksi yleisimmistä anemiatyypeistä. Tämä tila ilmenee, kun terveestä punasolusta puuttuu veri. Punasolut ovat vastuussa hapen kuljettamisesta kaikkiin kehon kudoksiin. Kuten nimestä käy ilmi, rautapulan anemia johtuu riittämättömistä raudan määristä. Ilman tarpeeksi rautaa kehosi ei pysty tuottamaan tarpeeksi punasoluja hapen kuljettamiseksi.
Rautapulan anemian oireet
Aluksi tämä ehto ei ehkä aiheuta oireita, koska se ei ollut niin vakava. Sitten oireet alkavat, kun elimistö saa rautaa. Tässä ovat oireet, joita saatat tuntea.
- väsymys
- Keho tuntuu heikolta
- Pale iho
- Rintakipu, nopea syke tai hengenahdistus
- Päänsärky tai huimaus
- Kädet ja jalat tuntuvat kylmiltä
- Kielen tulehdus tai kipu
- Hauras kynnet
- Ruokahalu vähenee etenkin imeväisillä ja lapsilla
Syyt ja riskitekijät raudan vajaatoiminnan varalta
Punaisten verisolujen puuttumisen kunnossa on erilaisia syitä. Syy voi olla tilapäinen, eli kun olet raskaana ja rauta tarvitsee lisätä. On kuitenkin myös poikkeavuuksia, jotka vaikeuttavat kehon imemään rautaa.
- Verenvuoto, esimerkiksi silloin, kun nainen on kuukautiset.
- Raudan saannin puute kuluttamassasi elintarvikkeessa.
- Elimistön kyvyttömyys imeä rautaa esimerkiksi Crohnin taudin ja keliakian vuoksi.
- Raskaus.
Vaikka ihmisillä, joilla on alla olevat sairaudet, on paremmat mahdollisuudet kehittyä raudan vajaatoiminta.
- nainen
- Vauvat ja lapset
- kasvissyöjä
- Lahjoita verta usein
Mahdolliset komplikaatiot
Lievä raudan vajaatoiminta ei yleensä aiheuta komplikaatioita. Kuitenkin anemia, jota ei välittömästi hoideta, voi olla vakava terveysongelma ja aiheuttaa erilaisia komplikaatioita.
- Sydämen ongelmat.
- Ongelmat raskauden aikana.
- Kasvun heikkeneminen, erityisesti imeväisillä ja lapsilla.
Ruoat lisäävät rautaa luonnollisesti
Jos lääkäri on antanut diagnoosin raudanpuutetyypin anemiasta, on olemassa useita elintarvikkeiden lähteitä, jotka voivat auttaa palauttamaan tasapainon punasoluihin ja lisäämään rautaa kehossa. Tutustu seuraavaan ruokaluetteloon.
Luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti rautaa
- Punainen liha, kana tai naudanmaksa ja siipikarjanliha.
- Meren antimet, kuten kala, kalmari, simpukat ja katkarapu.
- Pähkinöitä.
- Vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali.
- Kuivatut hedelmät, kuten tomaatit, rusinat ja aprikoosit.
- Leipä, makaronivalmisteet tai rautaa sisältävä vilja.
- Herneitä.
Kehosi imee rautaa lihasta enemmän kuin mikään muu lähde. Jos et halua syödä lihaa, sinun on lisättävä rauta-runsaasti kasviperäisiä elintarvikkeita, jotta voit imeä saman määrän rautaa kuin joku, joka syö lihaa, kuten vihreitä vihanneksia.
Elintarvikkeet, joissa on korkea C-vitamiini
Voit lisätä kehon raudan imeytymistä syömällä C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita samalla, kun syöt runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita. Koska C-vitamiini voi lisätä kehon kykyä imeä rautaa. Tässä on esimerkkejä C-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista.
- parsakaali
- Vihreät vihannekset
- oranssi
- Rose omena
- mango
- kiivi
- papaija
- viini
- mansikat
- meloni
- tomaatit
C-vitamiinin saannin lisäämisen lisäksi on suositeltavaa välttää aineita, jotka voivat estää raudan imeytymistä. Niiden joukossa ovat tanniinit. Kahvi ja tee ovat tanniinien lähteitä, jotka ovat melko korkeita. Siksi sinun ei pitäisi juoda teetä tai kahvia syömisen aikana, koska se voi häiritä raudan imeytymistä. Rajoita myös kahvin ja teen kulutusta joka päivä, jotta sitä ei liioitella.
Estä raudan vajaatoiminta imeväisillä
Jotta estät raudan vajaatoiminnan lapsellasi, varmista, että annat ASI: n (äidinmaito) yksinomaan kuuden kuukauden ajan, ja jatka sitten äidinmaitoa täydentävien elintarvikkeiden kanssa seuraavien kuuden kuukauden ajan. Rintamaito sisältää tarpeeksi ravintoaineita, jotka täyttävät vauvan raudan.
Muista, että lehmänmaito ei ole hyvä lähde rautaa vauvoille, eikä sitä suositella alle vuoden ikäisille vauvoille. 6 kuukauden iän jälkeen aloita raskaaksi väkevien viljojen syöttäminen lapsellesi. Voi myös tarjota lihaa vähintään kaksi kertaa päivässä raudan saannin lisäämiseksi.
Yhden vuoden iän jälkeen varmista, että lapsi ei juo yli 600 millilitraa (ml) maitoa päivässä. Koska liian paljon maitoa voi juoda lapsesi täyteen niin, että se korvaa muita elintarvikkeita, myös runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita.
