sisältö:
- Lääketieteellinen video: My Strange Trip to Europe w/ TimTom
- Miksi jetlag tapahtuu?
- Mitä oireita jet lag?
- Mitä minun pitäisi tehdä, jos koen jet lag?
- 1. Valohoito
- 2. Melatoniini
- 3. Unilääkkeet
- Miten estät jet lag?
Lääketieteellinen video: My Strange Trip to Europe w/ TimTom
Mikä on jet lag? Tunnetaan myös aikavyöhykesyndroomana tai vuorokauden desynkronia, jet lag on häiriö, joka johtuu nopeasti liikkuvien aikavyöhykkeiden välisestä liikkumisesta. Mitä kauemmas aikavyöhyke eroaa ja mitä nopeammin liikkumisaika on, sitä vakavampia ovat jet-viiveen oireet.
Miksi jetlag tapahtuu?
Ihmiskehoa säätelee vuorokausirytmi, rytmi, joka vastaa ajan kiertoa 24 tunnissa. Tämä rytmi on järjestetty hypotalamukseen, joka on synkronoitu "tumman valon syklin" kanssa, jotta pidämme meidät hereillä päivän aikana ja nukahtelemme luonnollisesti yöllä. Circadian-rytmit sopeutuvat hitaasti aikavyöhykkeiden muutoksiin, noin 1 päivä jokaiselle aikavyöhykkeen muutokselle 1 tunti matkustettaessa itään ja 1,5 tuntia länteen matkustettaessa. Tämän seurauksena, kun on nopea siirtymä, melatoniinin vapautuminen (hormoni, joka toimii antamaan kehon nukkumaan tai heräämään) tulee yhteensopimattomaksi "tumman valon jakson" kanssa.
Amerikassa tehty tutkimus, jet lag esiintyy 30 miljoonassa ihmisessä, jotka matkustavat 5 tai useamman aikavyöhykkeen läpi. Jet-viive voi tapahtua missä tahansa iässä, vaikka se on yleisempää lapsilla ja vanhuksilla.
Mitä oireita jet lag?
Jet-viiveen oireet vaikuttavat siihen, kuinka pitkälle henkilö ylittää aikavyöhykkeen ja kuinka nopeasti henkilön sopeutumiskyky on. Tässä ovat usein tuntuvat jet-viiveen oireet.
- Nukkumisjakson häiriöt. Potilaat tuntevat uneliaisuutta päivän aikana ja heräävät yöllä tai nukkuvat aikaisemmin ja heräävät nopeammin.
- Keskittymishäiriöt. Suorituskyvyn vähentäminen koulussa tai työympäristössä.
- Päänsärky.
- Ei tunne hyvin ja väsynyt.
- Vähentynyt ruokahalu ja epäsäännöllinen syöminen.
- Kuukautiset häiriöt.
Mitä minun pitäisi tehdä, jos koen jet lag?
Jet lag on ehto, joka voi parantaa yksinään ilman hoitoa. Jet-viiveen käsittely keskittyy siihen, miten vuorokausirytmit voivat sopeutua nopeasti. Tunnetut oireet paranevat yhdessä sovitettujen vuorokausirytmien kanssa.
- Pysy aktiivisena päivän aikana, vaikka kehosi tuntuu väsyneeltä.
- Pakota itsesi nukkumaan yöllä paikallista aikaa.
- Säädä valaistus, pidä huone kirkkaana päivällä ja pimeällä yöllä
- Säädä syömissuunnitelmaa ateria-aikataululla paikallisen maan ajan mukaan.
Jos oireet eivät parane, ota välittömästi yhteys lääkäriisi, missä olet. Jotkin suositeltavat hoidot ovat:
1. Valohoito
Cahata-aurinko on suuri tekijä, joka vaikuttaa vuorokausirytmeihin. Ne, jotka matkustavat usein ja ovat harvoin alttiina auringonvalolle, voivat tehdä valohoitoa paljastamalla keinotekoisen valon silmälle suunnitellussa vuorokaudessa.
2. Melatoniini
Ihmiskehossa melotoniinin tuotannon kasvu ja lämpötilan lasku antavat keholle nukkua, kun taas melatoniinin väheneminen, joista yksi vaikuttaa auringonvalon altistumiseen, merkitsee kehoa heräämään. Melatoniinin antaminen illalla iltaan asti voi aiheuttaa muutoksia vuorokausirytmeissä, joten elin voi nukahtaa.
3. Unilääkkeet
Unilääkkeiden antaminen voi olla vaihtoehtoinen hoito jet lag, erityisesti unettomuuden voittamiseksi. Ei kuitenkaan vielä tiedetä, voivatko unilääkkeet myös parantaa oireita päivän aikana, kuten uneliaisuutta, keskittymishäiriöitä ja muita. Sinun tulisi myös harkita unilääkkeiden sivuvaikutuksia ennen antamista.
Miten estät jet lag?
- Juo enemmän, Kuiva ilma koneen sisäpuolella voi aiheuttaa kuivumista ja lisätä väsymystä, juoda enemmän vettä. Vältä juomista alkoholia tai kofeiinia, koska se voi aiheuttaa dehydraatiota ja muutoksia lepotiloissa.
- Säädä valaistus. Jos saavut määränpäähän, kun paikallinen aika on myöhään illalla, yritä välttää altistumista valolle matkan aikana silmälappuella. Päinvastoin, jos tulet kohdemaan maahan, kun se on vielä päivällä, yritä saada tarpeeksi valoa matkan aikana.
- Muuta syömisen ja nukkumisen aikataulua. Muutama päivä ennen matkaa, yritä säätää syömisen ja nukkumisen aikataulua mahdollisimman lähellä syömistä ja nukkumista määränpäässä.
- Saat riittävästi lepoa ja välttää liiallista stressiä.Varmista, että sinulla on riittävästi unta eikä "tuo" stressiä matkalla. Molemmat aiheuttavat väsymystä, joka voi pahentaa jet lag: n oireita.
LUE ALSO:
- 10 Vinkkejä raskaana oleville naisille, jotka matkustavat harrastuksiin
- 9 helppoa tapaa lepotilaan
- Onko turvallista, että raskaana oleva nainen pääsee lentokoneeseen?
