sisältö:
- Lääketieteellinen video: Selkäkivut ja -vaivat - Miten kipeytynyttä selkää voi hoitaa?
- Miten syöminen vaikuttaa takakivun esiintymiseen?
- Ravitsemus elintarvikkeissa selkäkipujen ehkäisemiseksi
- 1. A-vitamiini
- 2. B12-vitamiini
- 3. C-vitamiini
- 4. D-vitamiini
- 5. K-vitamiini
- 6. Rauta
- 7. Magnesium
- 8. Kalsium
Lääketieteellinen video: Selkäkivut ja -vaivat - Miten kipeytynyttä selkää voi hoitaa?
Kipu selässä (selkäkipu) on merkki ongelmasta selkärangan nivelissä, lihaksissa, luissa ja / tai hermoissa. Tämä voi johtua erilaisista tekijöistä, joista yksi on kulutustottumukset. Asianmukaisen ravitsemuksen täyttäminen vähentää selkärangan liiallisen paineen riskiä ja välttää selkäkipuja.
Miten syöminen vaikuttaa takakivun esiintymiseen?
Syömämme ravintoaineet määräävät selkärangan voimakkuuden ja sen, miten keho reagoi, kun selkärangan ympärillä on vaurioita, yleensä tulehduksen muodossa. Ruokavalio määrittää myös, mikä paino ja ravintoaineet ovat käytettävissä selkärangan vahingoittumisen vähentämiseksi.
Yksilöillä, joilla on enemmän painoa, selkäranka tukee enemmän painoa. Tämän seurauksena selkärangan lihakset ja selkäliitokset saavat suuren paineen säilyttää asemansa. Jos paino on liian raskas, tulee selkärangan ympärillä olevien lihasten ja nivelten tulehdus ja aiheuttaa kipua. Ravinnon nauttiminen auttaa palauttamaan ja vahvistamaan selkärankaa.
Ravitsemus elintarvikkeissa selkäkipujen ehkäisemiseksi
1. A-vitamiini
Antioksidantti, joka auttaa immuunijärjestelmää ja voittaa kehon vaurioita. A-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat hyödyllisiä selkäkipujen ehkäisemiseksi, koska se voi auttaa korjaamaan kudosta luun muodostumisen aikana. A-vitamiinia löytyy elintarvikkeiden ainesosista:
- punainen naudanliha
- kanan maksassa
- maito ja käsitelty maito (juusto ja voi)
- muna
A-vitamiini voidaan saada myös beetakaroteeniprosessista elimistössä. Beetakaroteeni löytyy vihanneksista ja hedelmistä, joissa on oranssi väri (kuten porkkanat, appelsiinit, aprikoosit) ja tummanvihreä (kuten pinaatti). Toisin kuin A-vitamiini, joka voi aiheuttaa murtumia, tallennettu beetakaroteeni ei voi aiheuttaa murtumia.
2. B12-vitamiini
Palvelee luuton pehmeän kudoksen terveyttä ja auttaa selkärangan toimintaa ja kasvua. B12-vitamiinia esiintyy yleisesti:
- punainen naudanliha ja sen jalostettu
- kala
- maito ja jalostettu maito, mukaan lukien jogurtti
- kanaa ja munia
3. C-vitamiini
Tarvitaan kollageenin muodostumiseen, jota keho tarvitsee uuden kudoksen muodostamisessa. Tämä on erittäin välttämätöntä jänteiden, nivelsiteetien ja selkärangan välisten vahinkojen parantamiseksi, jotta luiden ja kudosten lujuus säilyy. C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät:
- sitrushedelmät (appelsiinit, guava ja viinirypäleet), mansikka, kiivi, tomaatit
- parsakaali ja pinaatti-vihannekset
- mukuloita, kuten perunoita ja valkoisia perunoita
4. D-vitamiini
Hyödyllinen kalsiumin imeytymisessä, mikä on tärkeää luuston terveyden vahvistamisessa ja ylläpidossa. Kalsiumin optimaalista imeytymistä tarvitaan luukadon (osteoporoosin) ja selkärangan murtumisen estämiseksi. Elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon D-vitamiinia, ovat:
- munanvalkuainen
- kalaöljy
- maito
- nauttimaan auringosta (auttaa kehoa prosessoimaan D-vitamiinia provitamiini D)
5. K-vitamiini
Tätä ravintoa tarvitaan, jotta keho voi käyttää kalsiumia optimaalisesti luuston terveyden ja lujuuden ylläpitämiseksi. K-vitamiinia löytyy elintarvikkeiden lähteistä:
- eläinten sydän
- vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali
- maitotuotteet
6. Rauta
Tarvitaan luun solujen terveyden ylläpitämiseen. Rauta auttaa soluja vastaanottamaan happea ja esittelee hiilidioksidia. Rauta auttaa myös myoglobiinin tuotantoa, joka on tärkeä osa selkärangan tukemiseen tarvittavaa lihasten terveyttä. Tässä on joitakin elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon rautaa:
- punainen naudanliha
- kananliha
- naudanlihan tai kanan maksan
- kala
- kuori
- muna
- pähkinät
- vihreät vihannekset
7. Magnesium
Ravitsemusta tarvitaan liikkuvissa lihaksissa; supistuminen ja rentoutuminen. Magnesium auttaa myös ylläpitämään lihasten ja luun tiheyttä, mikä voi estää selkärangan häiriöitä. Lisäksi elimistössä tarvitaan magnesiumia optimaalisen proteiinin käyttämiseksi.
Magnesium voidaan saada elintarvikkeiden lähteistä:
- vehnä
- peruna
- hedelmät: kiivi, avokado ja banaani
- vihreät vihannekset
8. Kalsium
Se on tärkeä ravintoaine luuston terveyden ylläpitämisessä ja iän pitkäaikaisessa tiheydessä erityisesti iäkkäillä. Riittävä nauttiminen on erittäin tärkeää osteoporoosin ehkäisemiseksi, mikä johtaa luiden heikkouteen ja haurauteen sekä murtumien esiintymiseen selkärangan kohdalla.
Kalsium löytyy elintarvikkeiden ainesosista:
- maitoa ja erilaisia maitotuotteita
- vihreät vihannekset
- tietää
- pähkinät
- lohi ja sardiinit
- jotkut täydentävät elintarvikkeiden ainesosat: seesami, maissi ja mantelit
LUE ALSO:
- Alemman selkäkipun voittaminen raskauden aikana
- Tiheä selkäkipu? Ehkä laukku on syy
- Harkitseeko hieronta hyvää keholle?
