sisältö:
- Lääketieteellinen video: BIOHAKKEROINTIA ARJESSA - OSA 153/365: Lapin luomu kaskinauris
- Kaloreiden, hiilihydraattien ja rasvojen lukumäärä ero perunoissa ja valkoisessa riisissä
- Entä mineraaliperunoiden ja valkoisen riisin vitamiinipitoisuus?
- Kuitua valkoisessa riisissä ja perunoissa, joista yksi on isompi?
- Valitse siis perunat tai riisi?
Lääketieteellinen video: BIOHAKKEROINTIA ARJESSA - OSA 153/365: Lapin luomu kaskinauris
Valkoinen riisi ja perunat ovat hiilihydraattien lähde, joka on peruselintarvike monissa osissa maailmaa. perunoita ja valkoista riisiä nautitaan yleensä erilaisissa ruokalajeissa energialähteenä. Ihmisille, jotka haluavat ohut runko, monet ihmettelevät, millaisia hiilihydraatteja tulisi säilyttää? Tai tämä kysymys on myös usein kysytty, "jos haluat laihtua, syödä perunoita, mikä on riisi? Jotta et syö rasvaa, mitä perunat ovat riisiä? ”Lisätietoja vastauksesta yuk viittaavat alla olevaan arvosteluun!
Kaloreiden, hiilihydraattien ja rasvojen lukumäärä ero perunoissa ja valkoisessa riisissä
Yhdysvaltojen maatalousministeriön tietojen mukaan riisi sisältää suurempia määriä kaloreita, kolesterolia ja rasvaa verrattuna koko perunaan ja ihoon.
100 grammassa valkoista riisiä sisältää:
- 130 kaloria
- 28,73 grammaa hiilihydraatteja
- 0,19 grammaa rasvaa
100 grammassa perunaa sisältää:
- 89 kaloria
- 21,08 g hiilihydraatteja
- 0,15 grammaa rasvaa
Tämä tarkoittaa sitä, että riisillä on sama määrä perunoita ja riisiä, sillä se tuottaa enemmän kaloreita kuin perunat sekä hiilihydraattien ja rasvojen määrä.
Painon vähentämiseksi sinun on tehtävä vähitellen kalorien vähennys. Se on noin 500-1000 kaloria viikossa. Vähemmän kaloreita sisältävien elintarvikkeiden valitseminen auttaa vähentämään kalorien saantia, jota vähennät aterian yhteydessä.
Hiilihydraattien määrän vähentäminen ruokavaliossa voi myös olla tehokas tapa vähentää painoa. Tutkimuksen tulokset kirjoitettiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessäosoittaa, että vähähiilisten syömien säätäminen voi johtaa enemmän laihtumiseen kuin vain kalorien rajoittamiseen.
Rasva sisältää enemmän kaloreita, 9 kaloria grammaa kohden. Rasvapitoisten elintarvikkeiden vähentäminen voi auttaa sinua vähentämään painoa myös rasvapitoisuuden vähentämiseksi.
Entä mineraaliperunoiden ja valkoisen riisin vitamiinipitoisuus?
Vitamiinit ja kivennäisaineet toimivat hyvin kehon aineenvaihduntaan. Joidenkin vitamiinien ja kivennäisaineiden tehtävänä on varmistaa, että kehosi toimii mahdollisimman tehokkaasti laihtua. Sillä niille, jotka haluavat laihtua, mineraalisten vitamiinien saanti on tärkeää myös ruoan ruoan sulattamisessa.
B-vitamiini on vitamiini, joka auttaa kehoasi käsittelemään hiilihydraatteja, rasvoja, proteiineja ja käyttämään elintarvikkeissa varastoitua energiaa tehokkaasti. 100 grammassa perunaa sisältää 0,211 mg B-vitamiinia, kun taas riisi sisältää 0,05 g B-vitamiinia.
Kuitua valkoisessa riisissä ja perunoissa, joista yksi on isompi?
Kuitulla ei ole rasvaa polttavia ominaisuuksia kehossa, mutta kuitu auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen. Kuitu on ruoansulatuskanavan puhdistusaine, joka estää myrkyllisten aineiden imeytymisen mahalaukun ja suoliston kautta sekä rasvan ja kolesterolin sideaineena
Syöminen elintarvikkeilla, joilla on korkea kuitu, voi saada sinut täyteen pidempään, kun olet täynnä pidempään, niin voit säätää ruokahalua ja painoa. Kuitu toimii täyttämällä mahalaukun ja stimuloimalla reseptoreita, jotka kertovat aivoille, että olen täynnä, lopeta nyt syöminen.
100 grammassa perunaa sisältää 2,2 grammaa kuitua, kun taas riisi sisältää noin 0,4 grammaa kuitua.
Siksi, jos haluat laihtua, valitse elintarvikkeet, jotka sisältävät korkeampia kuituja, jotta saat täyden pidon edut.
Valitse siis perunat tai riisi?
Perunoiden ravintoarvon perusteella on vähemmän kaloreita, hiilihydraatteja, rasvoja ja kuituja kuin valkoinen riisi. Perunoiden valinta voi olla oikea valinta niille, jotka haluavat laihtua. Muista, että elintarvikkeiden käsittely on myös tärkeä tekijä, joka vaikuttaa aterian ravitsemukselliseen arvoon.
Jos valitset perunoita, joissa on runsaasti rasvaa, vaikka tavallinen valkoinen riisi on vain höyrytetty, ravintoainepitoisuus on myös erilainen. Virheellinen käsittely (esim. Paistettu) lisää ruokaa rasvaa ja kaloreita.
