sisältö:
- Lääketieteellinen video: THIS IS MY STORY | TB Joshua's Full DOCUMENTARY
- Harjoituksen edut ennen nopeaa rikkoutumista
- Erilaiset urheiluvaihtoehdot ennen nopeaa rikkomista
- 1. Kävele rento
- 2. Pyöräily
- 3. Hölkkä
- 4. Jooga
Lääketieteellinen video: THIS IS MY STORY | TB Joshua's Full DOCUMENTARY
Paasto kuukausi on synonyymi ngabuburit,joka odottaa Magribin rukouskutsua jälkikaiuntaan. On monia asioita, joita voidaan tehdä milloin ngabuburit, Jos haluat olla käyttökelpoisempi, voit täyttää aikaa harjoituksella ennen nopeaa rikkomista.
Kuitenkin käytännössä ngabuburiton se hyödyllistä? Mitä urheiluvalintoja voi tehdä? Tutustu vastaukseen seuraavassa tarkastelussa.
Harjoituksen edut ennen nopeaa rikkoutumista
Ravitsemusasiantuntijan Anar Allidinan mukaan paras aika harjoittaa Ramadanin kuukaudessa on lähestymässä nopeaa murtaa. Älä pelkää menettää paljon energiaa kun käytät tänä aikana, tietenkin voit heti syödä ja juoda, kun murtuu nopeasti korvaamaan kehon energia, joka on menetetty ja valutettu harjoittelulla.
Ihannetapauksessa älä käytä liian kaukana nopeasta rikkomisesta, paras valinta voidaan tehdä noin 1,5–2 tuntia etukäteen.
Bath-yliopiston American Journal of Physiologian tutkimuksessa tutkittiin joukko ihmisiä, jotka olivat ylipainoisia ja joutuivat käyttämään ennen syömistä. Tulos, liikunta ennen syömistä tai lähellä nopeaa rikkoutumista voi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa.
Miten se voi olla? Yksi tutkimuksen johtajista Dylan Thompson sanoi, että verinäytteiden tutkimustuloksissa oli eroja ihmisryhmissä, jotka käyttivät ennen ruokailua ja sen jälkeen. Geenin ilmentyminen rasvakudoksessa pyrkii vähentämään syömisen jälkeen.
Vaikka kun harjoitus tehdään ennen syömistä, on lisääntynyt geenien ilmentyminen rasvakudoksessa, mikä on varmasti parempi. Koska kun liikut ennen syömistäsi, kehosi käyttää rasvavarastoja aineenvaihdunnan energialähteenä hiilihydraattikauppojen sijasta.
Lyhyesti sanottuna, jos haluat laihtua, liikuntaa ennen rikkomista voi tuoda keholle hyvän terveyden.
Erilaiset urheiluvaihtoehdot ennen nopeaa rikkomista
Vaikka se on kunnon harjoittaa ennen nopeaa rikkomista, on kuitenkin muistettava, että haluat valita kehon kykyihin sopivan harjoituksen. Sinun kannattaa välttää voimakasta liikuntaa, koska se voi todella aiheuttaa sinulle väsymyksen ja menettää enemmän energiaa.
On olemassa useita urheilulajeja, jotka sopivat sinulle ngabuburit terveydelle hyötyä, mukaan lukien:
1. Kävele rento
Rauhallinen kävely sisältää helpon harjoituksen, koska se voidaan tehdä missä tahansa. Lisäksi on olemassa lukuisia hyviä etuja, joita saat, varsinkin jos se tehdään säännöllisesti.
Ei tarvitse mennä pitkälle, voit kävellä rennosti, kun kiertää talon kompleksia, puutarhaa, toimiston ympärillä tai yli juoksumatto.
2. Pyöräily
Haluatko tehdä liikuntaa, joka on rento, mutta ei liian tyhjä? Yritä ottaa rauhassa ratsastaa kevyellä iskulla kaltevalla tiellä (ei ylämäkeen tai mäkisillä teillä). Sen lisäksi, että se pystyy ravitsemaan kehoa, se tietysti tarjoaa aktiivista työtä aktiiviseksi ilman lihasten ja nivelten ylikuormitusta.
3. Hölkkä
Samalla tavoin kuin kävelemällä leppoisasti, lenkkeily ennen nopeaa rikkomista voidaan tehdä vain sellaisella liikkeellä, joka ei ole liikaa. Lyhyesti sanottuna, kuten lenkkeily, joka ei ole liian tyhjä.
Mikä on tärkeää, varmista, että liikkeesi rytmi ei ole liian nopea ja yritä olla keskustelematta, koska se saa ulos hengityksestä.
4. Jooga
Niille, jotka haluavat liikkua, mutta ilman liiallista hikoilua, jooga voi olla paras valinta. Koska jooga voi myös auttaa vähentämään stressiä ja lisäämään joustavuutta, se voi myös parantaa kehon kuvaa.
Tätä osoittaa Kalifornian yliopiston tutkimus, joka osoittaa, että joogalla rutiininomaisesti harjoittavilla naisilla on parempi kehon kuva ja ruokavalio kuin naiset.
Pohjimmiltaan, mitä matalan intensiteetin harjoituksia käytät paastoamisen aikana, yritä syödä heti harjoituksen jälkeen. Siksi sinua kehotetaan käyttämään läheltä nopeaa rikkoutumista.
