sisältö:
- Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Syöminen D-vitamiinin lähteistä
- Voit myös ottaa D-vitamiinilisää
Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Ramadanin paaston aikana elin ei saa ruokaa ja juomaa siitä hetkestä lähtien, kun aurinko nousee, kunnes aurinko laskee. Automaattinen, kehon on vaarassa kokea tarvittavien ravintoaineiden, kuten vitamiinien ja kivennäisaineiden, puute. Yksi vitamiinityyppi, joka voi hävitä paastoamisen aikana, on D-vitamiini. Siksi, jotta ei puutu ja koe luun terveysongelmia, sinun on tiedettävä, miten D-vitamiinin lähde saadaan helposti.
Syöminen D-vitamiinin lähteistä
Voit saada D-vitamiinia luonnollisesti auringonvalolta. Ihmiskeho on suunniteltu saamaan D-vitamiinia tarvitsemalla D-vitamiinia, kun iho altistuu auringonvalolle.
Voi olla, että paastoamisen aikana voit olla sisätiloissa kuin ulkona. Tämä voi saada sinut menettämään mahdollisuuden saada D-vitamiinia. Joten sinun täytyy myös syödä D-vitamiinin lähteitä.
Jotkut D-vitamiinin parhaista lähteistä ovat rasvaisia kaloja, kuten tonnikala, lohi ja makrilli, ja turskanmaksaöljy. Pieni määrä D-vitamiinia löytyy myös naudanmaksasta, juustosta ja munankeltuaisista.
Näiden elintarvikkeiden lisäksi D-vitamiinia on saatavana myös useista väkevöityistä elintarvikkeista. Väkevöinti on prosessi, jossa elintarvikkeeseen lisätään mineraaleja tai vitamiineja, jotta vältetään tiettyjen mineraalien tai vitamiinien puute.
Elintarvikelähteitä, jotka on rikastettu ja runsaasti D-vitamiinia, ovat maito, margariini, mehu, jogurtti ja vilja. Joten varmista, että nämä elintarvikkeet ja juomat ovat sahur-valikossa tai rikkovat nopeasti niin, että D-vitamiinin määrä säilyy.
Voit myös ottaa D-vitamiinilisää
Muita D-vitamiinin lähteitä voidaan myös helposti saada ravintolisistä. Kun paasto, yleensä syöminen aika muuttuu yhä kapeammaksi ja rajoitetuksi, mutta kehon D-vitamiinitarpeet on täytettävä. Jos et ole varma, että D-vitamiinin tarpeet kehossa ovat täyttyneet, D-vitamiinin lisäys voi olla yksi käytännön tavoista.
Tämä D-vitamiinilisä voi auttaa kehoa saamaan oikean päiväannoksen yhdessä kapselissa. Kuitenkin, ennen kuin valitset oikean täydennyksen, ota ensin yhteys lääkäriisi.
D-vitamiinilisien lisäksi älä unohda pitää yllä kalsiumin tarpeita kehossa. Koska molempia tarvitaan vahvina komponentteina luun tiheyden ylläpitämiseksi.
Muista myös, että lisäravinteet eivät voi korvata D-vitamiinin lähdettä ruoasta, ja ne ovat vain toisiaan täydentäviä. D-provitamiinin aktivoimiseksi tarvitset myös aamuauringon altistumista 10: 00-14: 00 ilman aurinkovoidetta, vain 10-15 minuuttia.
Sinun ei myöskään tarvitse sekoittaa, millaista D-vitamiinilisää sinun pitäisi ottaa, tabletteja, kapseleita tai nesteitä. D-vitamiini imeytyy helposti elimistöön niin kauan kuin rasvaa on riittävästi.
Tärkeintä on, että älä anna nopeaa häiriötä D-vitamiinin puutteen vuoksi. Jos sinulla on puutetta, tämä vähentää itse asiassa kehon kykyä imeä kalsiumia. Jos kalsiumpitoisuus on alhainen elimistössä, luun häviäminen voi tapahtua nopeammin.
