8 Vinkkejä terveelliseen paastoon ihmisille, joilla on osteoporoosi

sisältö:

• Lääketieteellinen video: Pätkäpaasto / Intermittent fasting
  
• 1. Valitse elintarvikkeita, joissa on runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia
  
• 2. Aktiivinen toiminta kodin ulkopuolella
  
• 3. Syödä terveellistä proteiini- ja rasvaa
  
• 4. Rajoita suolan saanti
  
• 5. Älä syödä sokeria
  
• 6. Vältä virvoitusjuomia, joissa on kola-makua
  
• 7. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä
  
• 8. Säännöllinen liikunta
  

Lääketieteellinen video: Pätkäpaasto / Intermittent fasting

Toivottavasti voitte tehdä paastosi sujuvasti ja et halua saada sairautta, joka estää palvonnan, myös osteoporoosin. Ihmiset, joilla on osteoporoosi, joutuvat ilmeisesti käymään läpi joitakin erityisiä vinkkejä, jotta heidän ruumiinsa ovat aina terveitä ja luut ovat vahvoja. Haluatko paastota sujuvasti ja voimakkaita luut? Noudata seuraavia paastovihjeitä osteoporoosille.

1. Valitse elintarvikkeita, joissa on runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia

Kalsium on mineraali, jota elimistö tarvitsee päivittäin erilaisiin toimintoihin, erityisesti luun lujuuteen. Kalsium säilyttää luiden ja hampaiden lujuuden ja ylläpitää hermoston toimintaa ja veren hyytymistä.

Kalsium, kun luita pidetään kehossa, ei toimi yksin. Kalsium D-vitamiinilla auttaa ylläpitämään luun terveyttä. D-vitamiini auttaa myös imeä kalsiumia elimistössä luuston lujuuden ylläpitämiseksi.

Siksi tärkeimmät vinkit osteoporoosin paastoamiseksi eivät ole unohtaa sisällyttää kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävä ruokalähde rikkoutuessaan nopeasti tai aamunkoitteessa. Kalsiumin ja D-vitamiinin lähteet voidaan saada useista eri elintarvikkeista, kuten:

Kalsiumin ruokalähteet:

• Maito, juusto, jogurtti
• Vihreät vihannekset, kuten parsakaali, kaali
• soija
• tietää
• Pähkinät, leipä tai muut kalsiumpitoiset elintarvikkeet
• Kalat, erityisesti kalan luut, kuten sardiinit tai makrilli

D-vitamiinin elintarvikkeiden lähteet:

• Rasva kala, kuten lohi, sardiini ja makrilli
• muna
• D-vitamiinilla väkevöidyt viljat
• D-vitamiinilla väkevöity maito

Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei vielä ole kalsiumia ja D-vitamiinia, voit saada muita vaihtoehtoja täydellisestä täydennyksestä, joka sisältää molemmat.

2. Aktiivinen toiminta kodin ulkopuolella

Aktiivisuus auringossa on myös tärkeää elimistölle D-vitamiinin saamiseksi ultraviolettivalolta. Tämä auringon ultraviolettivalo stimuloi D-vitamiinin tasaista tuotantoa iholla. Tämä D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä elimistössä ja estää luun häviämisen.

Älä unohda liikkua auringossa vähintään 15 minuuttia päivässä. Anna aamuauringon altistaa kädet, kasvot ja muut ihon osat.

3. Syödä terveellistä proteiini- ja rasvaa

Proteiini sisältyy makroelementteihin, jotka ovat erittäin tärkeitä luun terveydelle. Koska proteiini on pääkomponentti, joka muodostaa luukudoksen kehossa. Siksi proteiinin saanti on erittäin tärkeää luun rakenteen ylläpitämiseksi. Hyviä proteiinilähteitä löytyy mm.

• pähkinät ja tuotteet (kuten tempeh ja tofu)
• kala
• siipikarjanliha
• naudanliha
• muna
• maito

Älä unohda proteiinien lisäksi hyvää rasvaa. koska tämä aine liuottaa D-vitamiinia niin, että se imeytyy helposti elimistöön. Jos joku puuttuu rasvasta, älä odota paljon, jos D-vitamiini auttaa säilyttämään luun tiheyden.

Terveiden rasvojen lähteet, jotka ovat hyviä keholle, voivat olla peräisin:

• Rasva kala kuten lohi, sardiini, tonnikala
• avokado
• Viljat, kuten seesamiöljy tai auringonkukansiemenet
• Pähkinät, kuten soijapavut, cashewpähkinät, mantelit ja saksanpähkinät.
• Oliiviöljy

Muita nälkävaikutuksia osteoporoosin suhteen ei pidä ylittää edellä mainittuja elintarvikkeita luun lujuuden ylläpitämiseksi ja yhä vakavampien olosuhteiden estämiseksi.

Voit esimerkiksi tehdä avokadoja rikkiä pikavalikosta. Lisäksi päivälliselle voit valita kalaa ja tempehia. Jopa aamunkoitolla voit syöttää munia yhdeksi käytännöllisistä ruokalajeista, mutta runsaasti proteiinia säilyttää luukudoksen.

4. Rajoita suolan saanti

Liian paljon ruokavalion suolan saantia voi olla vaarallista osteoporoosia sairastaville. Ei vain lisää verenpainetta, korkeaa suolan saantia voi lisätä kehon kautta vapautuvan kalsiumin määrää virtsan kautta.

Vuonna 2016 julkaistussa Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition -tutkimuksessa todettiin, että miehet, joilla on suolaisia ​​ruokailutottumuksia, ovat alttiimpia osteoporoosille.

Joten tästä lähtien älä käytä useampaa kuin yhtä ruokalusikallista suolaa päivässä. Rajoita myös syömään pakattuja elintarvikkeita, jotka sisältävät korkeaa natriumsuolaa.

5. Älä syödä sokeria

Toinen tärkeä osteoporoosin paastoaminen on sokerin saannin rajoittaminen. Elimistö tarvitsee todellakin sokeria energiana, varsinkin kun nopea purkautuu, se vie sokeria palauttamaan paastoamisen aikana menetetty energia. Sitä paitsi, liian sokerin syöminen tai juominen ei ole hyvä luun terveydelle.

Liian sokerin kuluttaminen voi vähentää vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää kehossa, mukaan lukien D-vitamiini ja kalsium, jotka ovat erittäin tärkeitä luun terveydelle. Makeat elintarvikkeet tai juomat eivät myöskään yleensä sisällä monia ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä keholle ja vitamiineja ja kivennäisaineita.

Sen lisäksi, että makeat elintarvikkeet voivat vaikuttaa myös kehon pH-arvoon. Korkea verensokeritaso elimistössä voi aiheuttaa kehon pH: n muuttumisen yleensä happamaksi. Tämän tilan vuoksi keho säätää sitä vapauttamalla elimistöön varastoitua kalsiumia. Kalsium, jonka pitää pitää luun tiheys, vähenee ja vähenee.

Siksi, kun olet nopea, älä unohda syödä kaikkia makeaa ruokaa. Älä anna sen rikkoutua, kun syöt ruokakulhoa, juot sitten lasillisen hedelmiä jäätä, jossa on paljon paksua makeaa kermaa, ja juomaa vielä lasillinen makeaa siirappia.

Vaikka sokeria tarvitaan, valitse luonnollisia makeita elintarvikkeita, kuten hedelmiä. Jos haluat juoda makeita juomia, tietenkin voit, mutta rajoittaa enintään 4 ruokalusikallista sokeria päivässä.

6. Vältä virvoitusjuomia, joissa on kola-makua

Muita nälkävaikutuksia osteoporoosin varalta on oltava varovaisia ​​virvoitusjuomien kanssa kola-aromiaineella, sekä murtuessasi nopeasti että aamunkoitolla. Soda-aromia sisältävällä colalla on haitallinen vaikutus luun terveyteen ja se voi tehdä haitan vakavammaksi.

Terveyssivulla raportoitua cola-maustettua juomajuomaa liittyy luun terveyteen. Ihmiset, jotka juovat usein tämäntyyppisiä virvoitusjuomia, ovat suuremmassa vaarassa harventaa luita kuin ne, jotka eivät.

On myös virvoitusjuomia, jotka sisältävät fosforia, mineraaleja, joita keho tarvitsee. Tämä fosforin saanti on kuitenkin tasapainotettava riittävän kalsiumin kanssa. Jos näin ei ole, se lisää luun harvennuksen riskiä nopeammin.

7. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä

Vatsan tuntuu olevan täynnä kauemmin aamunkoitteessa rikkoutumisaikaan saakka, vihannesten ja hedelmien saanti on myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Raportti MayoClinic-sivulla kertoo, että paljon hedelmiä syöminen kokonaisuutena auttaa parantamaan luun terveyttä.

Vihannekset ja hedelmät sisältävät myös tärkeitä fysiokemiallisia aineita, jotka voivat suojata elimistöä erilaisilta sairauksilta, mukaan lukien yhä vaikeamman osteoporoosin tilan estäminen.

Yritä syödä vähintään 3-4 annosta vihanneksia ja syödä 2-3 annosta hedelmää joka päivä. Voit jakaa sen silloin, kun murtuu nopeasti, ennen nukkumaanmenoa ja aamunkoitteessa. Voit myös muokata sekä yhtä käytännöllistä ruokaa, kuten smoothietia tai mehua.

8. Säännöllinen liikunta

Ei vain ruokaa, kun rikot nopeasti, vain illallisella tai aamunkoitolla, joka on järjestettävä. Toinen nälkävaikutus osteoporoosille on liikunta. Älä päästä minua väärin, liikuntaa tarvitaan vielä niin kauan kuin voit nopeasti. Tämä on tärkeää luuston kunnon ylläpitämiseksi ja luukadon hidastamiseksi.

Valitse urheilulajit, jotka ovat turvallisia luun kuntoon, kuten:

• kävellä
• Tai chi
• Ping Pong
• jooga
• uida

Voit harjoittaa liikuntaa ennen kuin rikot nopeasti joka päivä vähintään 30 minuuttia päivässä.