sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Tarvittavan kalsiumin määrä perustuu ikään
- Mistä saan kalsiumia?
- Ei vain kalsiumia, 3 vitamiinia, ovat myös tärkeitä luun terveydelle
- B6-vitamiini
- C-vitamiini
- D-vitamiini
- Valitse hyvä täydennys niin, että luut pysyvät terveenä
Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Elimistö tarvitsee kalsiumia luuston lujuuden ylläpitämiseksi. Jokaisella iällä on myös erilaiset kalsiumvaatimukset luun tiheyden ylläpitämiseksi. Sitten, kuinka paljon kalsiumia tarvitaan jokaiselle iälle? ja mikä on vain kalsiumia luun lujuuden ylläpitämiseksi? Tutustu alla olevaan arvosteluun.
Tarvittavan kalsiumin määrä perustuu ikään
Itse asiassa 99% elimistössä olevista kalsiumista on luut ja hampaat. Kun henkilö ei saa riittävästi kalsiumia, voi esiintyä monia tiloja, jotka voivat vaihdella osteoporoosista, osteopeniasta, hypokalsemiasta ja lasten kasvusta.
Siksi päivittäinen kalsium on aina täytettävä ruoasta ja ravintolisistä, varsinkin kun nopeasti. Seuraavaksi on kalsiumvaatimus paastossa päivässä iän mukaan Indonesian terveysministeriön antaman ravitsemustason riittävyyden mukaan:
lapset
- 4-9-vuotiaat: 1000 milligrammaa
- 10–18-vuotiaat: 1200 milligrammaa
aikuinen
- 19–29-vuotiaat: 1100 milligrammaa
- Ikä 30-80 vuotta: 1000 milligrammaa
Raskaana olevat ja imettävät äidit
- Lisätään suositukseen yhtä paljon kuin 200 mg kalsiumia. Esimerkiksi raskaana oleva nainen on 27-vuotias, on suositeltavaa täyttää 1100 mg kalsiumia ja 200 mg kalsiumia päivässä.
Itse asiassa kalsium tarvitsee, kun paasto ei eroa tavanomaisen päivän tarpeista. Mutta todellakin on monia ihmisiä, jotka eivät pysty täyttämään näitä kalsiumitarpeita paastoamisen takia muuttuvan elämäntavan vuoksi.
Mistä saan kalsiumia?
Kalsiumin lähteitä löytyy joistakin elintarvikkeista, kuten:
- Lehmänmaito (1 kuppi): 240 milligrammaa kalsiumia
- Jogurtti (1 kuppi): 200 mg kalsiumia
- Juusto (pieni pala): 396 milligrammaa kalsiumia
- Parsakaali (kalkki): 34 milligrammaa kalsiumia
- ¾ kuppi papuja: 93-141 milligrammaa kalsiumia.
Elintarvikkeiden lisäksi kalsiumia löytyy myös ravintolisistä. Paastoamisen aikana ihmisillä on yleensä kapeampi ateria-aika.
Niinpä kalsiumpitoisten ruokien lisäksi sahurin ateriavalikkoon ja nopeaan rikkoutumiseen voi myös olla lisäravinteiden käyttö: kalsiumlisät voivat auttaa kehoa vastaamaan kalsiumin tarpeisiin.
Ei vain kalsiumia, 3 vitamiinia, ovat myös tärkeitä luun terveydelle
Kalsiumin lisäksi ilmenee, että on olemassa muita ravintoaineita, joita tarvitaan luun terveyden ylläpitämiseen, kun olet nopea. Kalsiumin lisäksi tarvittavia ravinteita ovat B6-vitamiini, D-vitamiini ja C-vitamiini.
B6-vitamiini
B6-vitamiini on yli 100 entsyymin kofaktori, joten B6-vitamiinin läsnäolo voi nopeuttaa aineenvaihdunnan reaktioita kehossa.
Vuoden 2013 Medical World Reflection Journal -lehdessä raportoitu B6-vitamiinin puutos on osoitettu vaikuttavan luun lujuuteen. Tämän seurauksena riski, että putoaminen johtuu murtumasta, kasvaa.
C-vitamiini
C-vitamiinin funktio kehossa on antioksidantteja, auttaa puolustamaan immuunijärjestelmää, auttaa imemään rautaa ja joitakin proteiineja, kuten kollageenia, joka on yksi luun täytön komponentti. Kollageenin muodostuminen on merkitystä luun tiheydessä.
Livestrong-sivulla ilmoitettu C-vitamiini auttaa optimoimaan osteoblastisolujen toimintaa. Osteoblastisolut ovat uusien kovien luiden edelläkävijöitä, jotka tekevät luukudoksesta tiheämmän.
Tämä toiminto voi toimia hyvin, jos C-vitamiinia, kalsiumia ja D-vitamiinia otetaan riittävästi. C-vitamiinin tarve nuorilla ja aikuisilla on 75–90 mg vuorokaudessa terveysministeriön antaman ravitsemustehokkuuden mukaan.
D-vitamiini
Keho tarvitsee myös D-vitamiinia luuston lujuuden ylläpitämiseksi. Raportoitu kansallisen terveyslaitoksen sivulta, ilman kehon riittävää D-vitamiinia, henkilö ei voi muodostaa riittävästi kalsitrolhormonia.
Ilman tarpeeksi kalsitrolhormonia kalsiumin imeytyminen elimistöön tulevasta ruoasta vaikeutuu. Jos näin on, elimen on lopulta otettava kalsium, jota keho tarvitsee luusta, ei ruoasta, joka tulee kehoon.
Ajan mittaan kalsium luiden, jotka ovat kadonneet, heikentävät luun tilaa. Myös uusien luiden muodostusprosessi katkeaa. Luut ovat huokoisempia ja vaarantuvat.
Niinpä luun lujuuden ylläpitämisessä C-vitamiinia, D-vitamiinia ja B6-vitamiinia on myös oltava riittävä, jotta kaikki uudet luusolujen muodostumisprosessit jatkuvat sujuvasti. Jos luut voivat regeneroitua kunnolla, luun tiheys säilyy ja luut vahvistuvat.
Valitse hyvä täydennys niin, että luut pysyvät terveenä
Kun paastosi, aterian aika muuttuu varmasti tavallista, yleensä yleensä lyhyempi. No, jotta voisimme vastata kaikkiin kehon tarpeisiin, jotka ovat yhä monta, väärin tai ratkaisu on ottaa täydentää.
Luun lujuuden säilyttämiseksi valitse lisäravinteet, jotka eivät sisällä ainoastaan kalsiumia, vaan sisältävät myös kaikki kolme luun terveyteen tarvittavaa ainetta.
No, täydennykset, jotka täyttävät nämä kehon tarpeet, sisältyvät täydennyksiin CDR, Lisäaineina CDR kalsiumin, D-vitamiinin, C- ja B6-vitamiinin yhdistelmä on täydellinen, jotta luun terveyttä voidaan pitää paastoamisen aikana.
Voit ottaa sen syömisen jälkeen sahur tai illallisen jälkeen. Eräänä päivänä CDR voi auttaa ylläpitämään luun terveyttä yhdessä ruoanlähteiden kanssa, joita syöt aamunkoitteessa ja rikkoutuu nopeasti. CDR: ää voi käyttää myös yli 12-vuotiaat lapset, joilla on korkeimmat kalsiumvaatimukset muiden ikäryhmien keskuudessa.
