sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes
- Tavat paastoamisen aikana, joka voi olla huokoisten luiden aiheuttaja
- 1. Huolimaton syöminen
- 2. Liikkeen puute
- 3. Lazy-aktiviteetit ulkona
Lääketieteellinen video: The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes
Paastolla on erilaisia terveyshyötyjä. Mutta on monia asioita, joita tehdään, kun paastoaminen ei ymmärrä, että se voi häiritä terveyttä, myös luun terveyttä. Seuraavat huonot tavat paastoamisen aikana voivat jopa aiheuttaa luun menetystä. Mitkä ovat tavat, jotka aiheuttavat luun menetystä paastoamisen aikana?
Tavat paastoamisen aikana, joka voi olla huokoisten luiden aiheuttaja
1. Huolimaton syöminen
Tämä tekee monista ihmisistä aliravittuneita, koska he eivät kiinnitä huomiota ruokavalion ravitsemukselliseen sisältöön. Ei ole mahdotonta, että tämä tapa tekee luista hauraita ja huokoisia.
Käytä liian paljon ruokaa, jossa on runsaasti natriumipitoisuutta, kuten välipaloja (sirut) esimerkiksi jalostetut elintarvikkeet, kuten makkarat ja nuggetit, voivat tehdä kehosta menettämästä suuria määriä kalsiumia, jotka voivat heikentää luita. Lisäksi juomaveden ja kukkakaaliöljyn juominen rikkomisen aikana voi myös vaikuttaa negatiivisesti luihin, koska ne sisältävät fosforihappoa, joka voi vahingoittaa luita. Poista näin virvoitusjuomat rikkoutuvasta valikosta.
Tästä syystä pitää luut terveenä ja vahvana, joten on hyvä täyttää päivittäinen ravitsemus syömällä erilaisia terveellisiä ruokia ja juomia. Sen lisäksi, että ravintoaineet ovat hyviä terveydelle, ne voivat myös ruokkia luita.
Vihreät vihannekset ja hedelmät sisältävät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehon on toimittava kunnolla. D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ja juomat sisältävät lohta, makrillia, tonnikalaa, appelsiinimehua, väkevää maitoa ja kauraa. Nämä elintarvikkeet ja juomat voivat olla myös vaihtoehto aamunkoitteessa ja avoinna paasto-kuukaudessa.
Kalsiumin ja D-vitamiinin ottaminen sekä elintarvikkeista että ravintolisistä on erittäin hyödyllistä luun terveydelle. Terveysministeriön ravitsemuksellisen riittävyyden perusteella D-vitamiinin suositeltu annos on 15 mikrogrammaa tai 600 UI päivässä lapsille ja aikuisille, sekä naisille että miehille.
Vaikka vanhukset tarvitsevat päivittäisen D-vitamiinin tarpeet 800 UI. Samaan aikaan lasten, aikuisten ja vanhempien päivittäiset kalsiumitarpeet ovat noin 1 000 mg päivässä.
2. Liikkeen puute
Luu on siirrettävä terveenä. Tämä johtuu siitä, että kun lihakset vetävät sen liikkumaan, luut stimuloidaan pysymään vahvina ja joustavina. Siksi liikkeen puute on yksi huokoisten luiden syistä. No, paastoa käytetään usein tekosyynä päivittäisen toiminnan vähentämiseksi, joka tekee henkilöstä vähemmän liikkuvaa.
Liian pitkä nukkuminen on yksi hyvin usein toteutetuista toimista. Vaikka tämä tapa, joka on tehty koko kuukauden ajan, voi lisätä riskiäsi huokoisten luut.
Tutkimukset osoittavat, että liian pitkään nukkuvat ihmiset voivat aiheuttaa erilaisia terveysriskejä, kuten liikalihavuus ja selkäkipu, jotka lisäävät vaurioiden ja luukadon riskiä.
Liian pitkä istuminen voi myös lisätä luun vaurioitumisen riskiä. Älä tee paastoa paikka istua koko päivän television katselun tai toiston aikana peli.
Yritä nousta ylös ja kävele 20 minuutin välein, jos sinun täytyy istua pitkään. Lisäksi yritä täyttää paastoaika pysymällä aktiivisella toiminnalla, ei nukkumalla koko päivän.
3. Lazy-aktiviteetit ulkona
Kun paasto, muutama ihminen ei ole laiska harrastamaan ulkoilua, myös menemästä ulos talosta. Olitpa sitten kuumaa säätä tai koska se on vain laiska ilman tiettyjä erityisiä syitä.
Itse asiassa elimistön altistuminen auringonvalolle voi edistää D-vitamiinin tuotantoa luonnollisesti. Auringonvalo sisältää UVB-säteitä, jotka voivat muodostaa suuria määriä D3-vitamiinia.
Kun elin on alttiina auringonvalolle, UVB-säteily tulee ihon läpi ja stimuloi D3: n muodostumista etukäteen kehon muihin osiin ja tuottaa D-vitamiinia, jota keho tarvitsee.
Rentoudu, sinun ei tarvitse kauan kuivua kehoa auringossa. Riittävästi D-vitamiinia tuottamaan riittävästi auringon alla tapahtuvaa toimintaa aamulla klo 10.00-14.00, 10-15 minuuttia ilman aurinkovoidetta.
