sisältö:
- Lääketieteellinen video: #PN | eFlexFuel
- Ravitsemukselliset tarpeet muuttuvat iän myötä, mitä pidät?
- Mikroelintarvikkeiden vaatimukset, jotka lisääntyvät iän myötä
- Kalsium
- B12-vitamiini
- Magnesium
- D-vitamiini
Lääketieteellinen video: #PN | eFlexFuel
Vanhempana, ei vain fyysinen ulkonäkö muuttuu. Ravitsemuksellisten tarpeiden muuttaminen seuraa myös kehon ikääntymistä tukemaan kaikkia näitä muutoksia. Lisäksi mitä vanhemmat olet, sitä alttiimpia erilaisille sairauksille.Ilman asianmukaista ravitsemusta elämänlaatu ja terveydentila voivat laskea.
Siksi on erittäin tärkeää tietää, mitä muutoksia tapahtuu ikääntymisen myötä, mikä liittyy kehon olosuhteisiin ja tarvittaviin ravintoaineisiin. Tutustu alla olevaan arvosteluun.
Ravitsemukselliset tarpeet muuttuvat iän myötä, mitä pidät?
Ihmisen elämän ensimmäisinä vuosina elimistö tarvitsee epätoivoisesti korkeaa mineraalien ja vitamiinien saantia immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Yhä useammin ravitsemustarpeesi kasvavat ja ne on täytettävä eri lähteistä, kuten korkeammasta hiilihydraatti- ja proteiinipitoisuudesta.
Vähärasvaisia proteiineja sisältävät elintarvikkeet ovat erittäin tärkeitä lihaksen ja luun ylläpitämiseksi ikääntyessäsi. Itse asiassa keskimääräinen aikuinen menettää 3-8% lihasmassastaan 10 vuoden välein 30 vuoden iän saavuttamisen jälkeen. Tämä on alkanut luuston terveydentilan esiintymiselle aikuisilla. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka kuluttavat riittävästi proteiinia päivittäin, joutuvat menettämään 40% vähemmän lihasmassaa verrattuna ihmisiin, joilla on vähemmän proteiinia.
Lisäksi mitä vanhemmat olet, sitä alttiimpia ummetukseen. Joten sinun täytyy myös moninkertaistaa syöminen kuituja, erityisesti ikääntyneille. Ikääntyneiden ummetusta vaikuttavat päivittäiset toimet, jotka eivät liiku paljon (istumista) ja sivuvaikutuksia kulutetuista huumeista. Ei ihme, jos se ikääntyy, kuidun tarvetta tarvitaan yhä enemmän ruoansulatushäiriöiden estämiseksi.Kuitu toimii myös vähentääkseen veren kolesterolia, joka on kertynyt ikääntyessä. Parhaat kuidunlähteet voidaan saada vihanneksista, hedelmistä ja siemenistä.
Toisaalta rasvan, sokerin ja suolan tarve on vähennettävä tuottavan aikuisen iän jälkeen. Ikääntyessä päivittäiset kalorimäärät vähenevät myös.
Mikroelintarvikkeiden vaatimukset, jotka lisääntyvät iän myötä
Vaikka tarvitset vähemmän kaloreita, vanhemmat ikääntyvät tarvitsevat yhä enemmän ravintoaineita. Siksi on erittäin tärkeää kuluttaa erilaisia hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja vähärasvainen liha ikääntyessäsi.
Jotkut mikroravintoaineet, joita on parannettava iän myötä, mukaan lukien:
kalsium
Aikuisten lisääntyminen, kyky imeä kalsiumia ruoasta vähenee. Lisäksi hormonaaliset muutokset voivat myös lisätä kalsiumin poistumista munuaisista virtsaan. Niinpä kalsium tarpeet on lisättävä ikääntyessäsi.
B12-vitamiini
Tämä vitamiini on tärkeä punasolujen valmistamiseksi ja terveiden aivojen toiminnan ylläpitämiseksi. Valitettavasti Healthline-tutkimuksessa raportoitu tutkimus arvioi, että 10–30 prosenttia 50-vuotiaista ja sitä vanhemmista alkaa kokea kykyä imeä B12-vitamiinia ruokastaan. Siksi jotkut ihmiset kannustetaan ottamaan lisämaksuja, jotka sisältävät B12: n.
Tämä tila liittyy mahahapon tuotannon vähenemiseen, mikä johtaa B12-vitamiinin imeytymisen vähenemiseen ruoasta.
magnesium
Vanhemmat, sinulla on riski magnesiumin puutteesta saannin puutteen, huumeiden käytön vaikutusten ja suoliston toiminnan muutosten vuoksi.
D-vitamiini
Vanhempi henkilö on, ihon kyky muuntaa auringonvalo vitamiineiksi vähenee. Tämä tila vaikuttaa viime kädessä kehon kykyyn imeä kalsiumia.
