sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
- Mikä on ruokapäiväkirja?
- Miten ruokapäiväkirja voi vähentää painoa?
- Miten teet ruokapäiväkirjan?
Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
Oletko ruokavaliossa ja laihtumassa? Ehkä olet yrittänyt monin tavoin, pitää ruokahalua ja vähentää ruokaa, mutta lopulta epäonnistut ja annatte herkullisen ruoan, joka on edessäsi, kiusaukseen. Jos haluat laihtua, yritä tehdä ruokapäiväkirja. Miksi tämä ruokapäiväkirja voi laihduttaa? Miten se tehdään?
Mikä on ruokapäiväkirja?
Ruoan päiväkirja voi olla yksi ponnistelu, jonka katsotaan mahdollistavan aterian pienentymisen hitaasti, jolloin painosi laskee. Itse asiassa on ollut monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että päiväkirjojen tai muistiinpanojen saaminen ruoasta voi aiheuttaa painonpudotusta. Yksi American Journal of Preventive Medicine -lehdessä julkaistuista tutkimuksista sisälsi 1 685 lihavaa ja ylipainoista aikuista.
Kuuden kuukauden ajan kaikkia osallistujia pyydettiin kirjaamaan kaikki ruokansa, jonka he söivät. Huomautukset koostuvat kulutetun ruoan tai juoman tyypistä, kuinka paljon on annos ja kuinka monta kertaa ruokaa syötetään. Kaikkia osallistujia pyydettiin myös järjestämään kokouksia joka viikko ja heitä pyydettiin kertomaan tarinoita ruokasta, joka oli syönyt viikon ajan.
Tämän jälkeen keskimäärin kuuden kuukauden kuluttua osallistujat tunsivat kokevan noin 5-6 kg painonpudotuksen. Jopa tutkimuksessa kävi ilmi, että ihmiset, jotka tallensivat ruokansa jatkuvasti noin kuukauden ajan, kärsivät suuremmasta painonpudotuksesta kuin niillä, joilla oli vain ruokailutietoja viikon kuluessa.
Miten ruokapäiväkirja voi vähentää painoa?
Tutkijat uskovat, että ihmiset, joilla on syömät elintarvikkeita ja juomia, pystyvät paremmin hallitsemaan, mitä syö. Ruokapäiväkirja, jonka jokainen osallistuja on lisännyt tietoisuudestaan siitä, mitä he syövät.
Esimerkiksi yöllä voit tallentaa päivälliselle ruokalistan menun päivittäin. Sitten teet sen lähipäivinä. Sitten kun luet sitä uudelleen, muistatte, että "olen syönyt liikaa tänään" tai "tänään syömme epäterveellistä ruokaa", joten vähennät hitaasti kalorien saantiasi. Siksi ruokapäiväkirjan tekeminen voi olla tehokas tapa laihtua.
Miten teet ruokapäiväkirjan?
Tarvitset vain kirjoja ja paperitavaroita tai vempain tehdä omaa ruokaa. Näin voit tehdä päivittäisen ruokailun:
- Valmistele tallennuslaite, onko se kirja, jossa on paperitavarat, tai. \ T vempain Sinä, riippumatta siitä, mitä tärkeintä mediaa voidaan käyttää muistiinpanojen tekemiseen.
- Aloita merkintä kuluttamastasi elintarvikkeista ja juomista. Voit tallentaa kaikki ateriat, joita syöt yöllä ennen nukkumaanmenoa. Tai jos pelkäät unohtaa, ruokaa tai juomaa, jonka syöte tuolloin, sinun tulee heti huomata se. Älä unohda antaa päiviä ja päiviä.
- Älä unohda tallentaa kuluttamasi ruoan tai juoman osaa. Voit tallentaa sen kotitalouksien annoskokoihin, esimerkiksi yhden lasin tähtiä, yhden kupin riisiä tai yhden ruokalusikallisen.
- Riippumatta siitä, mikä menee vatsaan, on syytä huomata, onko se vain pieni kuppi teetä tai muutama ruokalusikallinen riisiä. Koska kaikilla on kaloripitoisuus, lukuun ottamatta vettä, joka ei sisällä lainkaan kaloreita.
- Tee tavaksi lukea joka päivä uudelleen päivittäistä ruokaa, joten huomaat, kuinka paljon ruokaa on tullut vatsaasi.
- Älä unohda myös punnita painoasi joka päivä, joten tiedät, onko ruoan paino muuttunut tuolloin. Jos painoarvo ei muutu tai vähene, katso sitten uudelleen ruokapäiväkirjan muistiinpanoja, kuinka paljon söit sitä päivää ja edellisiä päiviä.
