sisältö:
- Lääketieteellinen video: Syö hyvää - Proteiini
- 10 elintarviketta, jotka sisältävät runsaasti proteiinia
- 1. Munat
- 2. Mantelit
- 3. Kananrinta
- 4. Vehnä
- 5. Juusto
- 6. Jogurtti
- 7. Maito
- 8. Naudanliha
- 9. Tonnikala
- 10. Katkarapuja
Lääketieteellinen video: Syö hyvää - Proteiini
Proteiini on ravintoaine, jota tarvitaan kehon toimintojen kasvuun ja jolla on monia etuja. Jotkut näiden ravintoaineiden eduista voivat auttaa sinua laihduttamaan, erityisesti vatsa-rasvaa ja lisäämään lihasmassaa. Ravintosisältöä koskevien lukujen (AKG) taulukon perusteella tiedetään, että 17–60-vuotiaiden indonesialaisten proteiinien riittävyyden suositeltava standardi on noin 56 - 59 grammaa päivässä naisille ja miehille 62 - 66 grammaa / vrk. Voimme saada tämän proteiinin erilaisista korkean proteiinin lähteistä.
10 elintarviketta, jotka sisältävät runsaasti proteiinia
1. Munat
Munat ovat yksi terveellisimmistä ja ravitsevimmista elintarvikkeista, koska ne sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita, terveellisiä rasvoja, antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä silmien ja aivojen ravitsemuksen suojelemiseksi. Munanvalkuaisen syöminen on parempi, koska se sisältää puhdasta proteiinia ilman rasvaa. Yksi muna sisältää 6 grammaa proteiinia ja 78 kaloria.
2. Mantelit
Mantelit ovat yksi suosituimmista pavutyypeistä, koska ne sisältävät tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua, E-vitamiinia, mangaania ja magnesiumia. Proteiinipitoisuus manteleissa on 6 grammaa 1 unssia kohden.
3. Kananrinta
Kana-rinta on erittäin helppo kokata, jos voit kokata sen oikein. Yhdessä ihonvastaista kananrinta-ainetta sisältävä proteiinipitoisuus on 53 grammaa ja 284 kaloria.
4. Vehnä
Vehnä on myös yksi terveimmistä elintarvikkeista, koska monet sisältävät tervettä kuitua, magnesiumia, mangaania, B1-vitamiinia ja useita muita ravintoaineita. Raakavehnän sisältämä proteiinipitoisuus on 13 grammaa ja 303 kaloria.
5. Juusto
Juusto on eräänlainen juusto, jonka rasvaa ja kaloreita on yleensä hyvin vähän. Tämä juusto sisältää kalsiumia, fosforia, seleeniä, B12-vitamiinia, B2-vitamiinia ja erilaisia muita ravintoaineita. Kuppi juustoa, jossa on 2% rasvaa, 27 grammaa proteiinia ja 194 kaloria.
6. Jogurtti
Jogurtti on ruoka, joka maistuu herkulliselta, pehmeällä koostumuksella ja on runsaasti ravinteita. 170 grammaa jogurttia sisältää 17 grammaa proteiinia ja 100 kaloria.
7. Maito
Maito on hyvin ravitseva juoma, mutta ongelma on, että aikuiset eivät pidä tästä juomasta. Maito sisältää monia yksittäisiä ravintoaineita, joita ihminen tarvitsee kalsiumin, fosforin ja B2-vitamiinin vuoksi. Kuppi maitoa, jossa on 1% rasvaa, sisältää 8 grammaa proteiinia ja 103 kaloria.
8. Naudanliha
Lean-naudanlihalla on korkea proteiini, erityisesti maku on herkullinen. 85 unssia 10% rasvaa keitettyä naudanlihaa sisältää 22 grammaa proteiinia ja 184 kaloria,
9. Tonnikala
Tonnikalan rasvaa ja kaloreita on vähän, joten suurin osa niistä on proteiinia. Kuten muutkin kalat, tonnikala sisältää ravinteita, jotka sisältävät runsaasti omega-rasvaa - 3. 1 unssissa unassa on 30 grammaa proteiinia ja 157 kaloria.
10. Katkarapuja
Lähes kaikki meren antimet ovat erinomainen proteiinilähde, koska se on yleensä vähärasvainen. Vaikka katkarapu on vähän kaloreita, mutta se on varustettu erilaisilla ravinteilla, kuten seleenillä, B12-vitamiinilla ja omega-3-rasvoilla. 1 unssissa raaka katkarapuja sisältää 24 grammaa proteiinia ja 99 kaloria.
