sisältö:
- Lääketieteellinen video: Söin 30 päivää pelkkää lihaa (ja juustoa) | Mitä tapahtui? | Ruoka ja terveys
- Tutkimus: ihmiset, jotka heräävät aikaisin, haluavat syödä terveellistä ruokaa
- Mikä aiheuttaa, että ihmiset, jotka heräävät myöhään, syövät epäterveellistä?
- Vinkkejä aikaisin nousemiseen
- 1. Nukkua aikaisin
- 2. Vältä pelaamista vempain ennen nukkumaanmenoa
- 3. Hyppää nukkumaan, kun olet väsynyt
Lääketieteellinen video: Söin 30 päivää pelkkää lihaa (ja juustoa) | Mitä tapahtui? | Ruoka ja terveys
Lihavuusyhdistyksen julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että aikaisin heräävät ihmiset syövät terveellistä ruokaa. Lisäksi keskimäärin niille, jotka heräävät aikaisin, on taipumus käyttäytyä päivittäin perusteellisemmin ja nopeammin
Tutkimus: ihmiset, jotka heräävät aikaisin, haluavat syödä terveellistä ruokaa
Tutkijat tutkivat tietoja satunnaisesti valituista ihmisistä, joiden tuloksista havaittiin, että ne, jotka heräsivät aamulla aamulla, eivät vain syöneet hyvää ruokavaliota, vaan myös söivät terveellistä ruokaa aamusta iltaan.
Entä sitten herääminen ja nukkuminen epäsäännöllisesti? Ei monet osallistujat heräävät myöhään, jotka syövät terveellistä ruokaa kuin ne, jotka heräävät aikaisin. Lisäksi ihmiset, jotka heräävät myöhään, havaitsevat myös paljon proteiinipulaa ja ylimääräisiä sokeripitoisuuksia elimistössä, niiden ruoka-annokset ovat myös 2 kertaa yleisempiä.
Mikä aiheuttaa, että ihmiset, jotka heräävät myöhään, syövät epäterveellistä?
Jos se liittyy siihen, milloin ja mitä ihminen syö heidän toimintojensa ajaksi, tutkija antaa uuden näkemyksen siitä, miksi ihmiset, jotka heräävät myöhään, haluavat syödä epäterveellisiä elintarvikkeita. Syynä on, ero on chronotype (aktiiviset elinajat) sekä osallistujien luokat että niiden ravintoaineet ja ravintoaineet.
Ensinnäkin ilmeisin ero saannissa on herättää ihmisiä. He ovat tyytyväisempiä saamaan elintarvikkeita, joissa on vähän proteiinia, mutta runsaasti sakkaroosia (sokeria). Yöllä he kuluttavat enemmän sokeria, rasvaa ja tyydyttyneitä rasvahappoja.
Lisäksi viikonloppuisin ero aikaisin nousevien ihmisten ja päivän aikana heräämisen välillä on vielä selvempi. Ihmiset, jotka heräävät myöhään, valitsevat todennäköisesti enemmän yhteistä biologista aikaa. Yksi oireista on epäsäännöllinen syöminen, epäsäännöllinen unen kuvio ja fyysisesti vähemmän aktiivinen.
Henkilön nukkumallit voivat vaikuttaa myös tiettyjen hormonien, kuten leptiinin ja ghrelinin, menoihin, jotka voivat tehdä henkilöstä nälkäisen. Siksi, jos olet päättänyt elää terveenä tai ylläpitää painoa, aloita säätämällä hyvä ja säännöllinen unen kuvio.
Vinkkejä aikaisin nousemiseen
1. Nukkua aikaisin
Kuten tiedätte, jos haluat herätä päivän alussa, sinun täytyy nukkua aikaisin. Riittävän nukkumisen saaminen noin 7-9 tuntia päivässä yön alussa voi tehdä kehosta heräämisen aikaisemmin kuin tavallista. Vaikka nukkuminen riittävän tuntikausilla voi parantaa kehon terveyttä, koska unen aikana keho elvyttää vahingoittuneita soluja. Jotta kehosi varmasti tuntuu terveellisemmältä ja asentajalta myöhemmin
2. Vältä pelaamista vempain ennen nukkumaanmenoa
Joillekin ihmisille se ei todellakaan voi auttaa pelaamaan vempain ja katsomassa televisiota viettämään yötä. No, tämä tapa, joka saa sinut tulemaan ihmiseksi, tulee usein myöhään tai yli heräämässä myöhään. On suositeltavaa jättää kaikki elektroniset laitteet 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Yritä kokeilla tätä ylläpitoa joka päivä. Epäilemättä nukkuu yöllä voit saada laatua ja herätä aikaisin helpommaksi.
3. Hyppää nukkumaan, kun olet väsynyt
Monet silti sivuuttavat kehon väsymystä yöllä. Vaikka väsymys on aivojen signaali, että elimistö tarvitsee aikaa energian lataamiseen, eli nukkumalla. Yritä sammuttaa valot välittömästi, vempainja televisio, kun keho tuntuu väsyneeltä. Koska fyysinen väsymys, jota jatketaan, aiheuttaa terveydentilan heikkenemisen hitaasti.
